O pensamento torcido pode levar á adicción ou á recaída
A base da terapia conductual cognitiva (CBT) é identificar distorsións cognitivas, tamén coñecidas como pensamentos torcidos. Este patrón de pensamento distorsionado causa sentimentos negativos, que á súa vez poden empeorar unha adicción.
O Dr. David Burns, pioneiro da CBT, identifica 10 formas de pensamento retorcido no seu libro máis vendido de 1999, The Feeling Good Handbook . Vexa como este tipo de pensamento pode levar á adicción ou recaída:
1 - Pensamento de todo ou nada
O pensamento de todo ou nada pode facilmente levar a unha recaída .
Por exemplo, Joan séntese como un fracaso en conseguir sobrio. Cada vez que ela ten un deslizamento, no canto de recoñecer que cometeu un erro e intentando pasar por el, ela bebe a intoxicación a mesma noite, pensando que xa a soprou.
2 - Sobrexeneralización
A sobrealimentación ocorre cando fai unha regra despois dun só evento ou dunha serie de coincidencias. As palabras "sempre" ou "nunca" aparecen frecuentemente na oración.
Aquí tes un exemplo: Ben deduce dunha serie de coincidencias que sete é o seu número de sorte e sobregeneralizou isto en situacións de xogo que inclúen o número sete, non importa cantas veces perda.
3 - Filtros Mentais
Un filtro mental é unha sobrexeneralización oposto, pero cun resultado negativo. En lugar de tomar un pequeno evento e xeneralizalo de forma inadecuada, o filtro mental leva un pequeno evento e céntrase nel exclusivamente, filtrando todo.
Un exemplo de como os filtros mentais poden levar á adicción ou á recaída: Nathan cre que precisa usar cocaína nas situacións sociais porque filtra todas as boas experiencias sociais que ten sen a cocaína e, no seu lugar, fixa nas veces que non estivo en cocaína. e outros parecían aburridos pola súa compañía.
4 - Desconto do positivo
Descontar o positivo é unha distorsión cognitiva que implica ignorar ou invalidar as cousas boas que lle sucederon.
Por exemplo, Joel seduce de xeito compulsivo e entón rexeita a estraños porque descontra todas as interaccións humanas non sexuais positivas que ten cada día, xa que non son tan intensas nin agradables como ter sexo con un estraño.
5 - Salto ás conclusións
Existen dúas formas de saltar ás conclusións:
- Lectura mental, onde pensas que alguén vai reaccionar dun xeito particular, ou pensas que alguén está pensando cousas que non son
- Afortunadamente, cando prevexes os eventos desdobraranse dun xeito particular, moitas veces para evitar probar algo difícil
Aquí tes un exemplo: Jamie participou de fortuna cando cría que non sería capaz de resistir a vida sen heroína. En realidade, puido e fixo.
6 - Ampliación
A ampliación está esaxerando a importancia de deficiencias e problemas ao minimizar a importancia das calidades desexables. Unha persoa adicto á medicación da dor pode aumentar a importancia de eliminar toda a dor e esaxerar o insoportable da súa dor.
Un exemplo de como a ampliación pode levar á adicción ou á recaída: Ken gasta a súa vida aforrando unha pílula para eliminar a súa dor e depresión.
7 - Raonamento emocional
O razoamento emocional é unha forma de xulgarse ou das túas circunstancias en función das túas emocións.
Por exemplo, Jenna utilizou o razoamento emocional para concluír que era unha persoa inútil, que á súa vez provocou a inxestión .
8 - "Debería" declaracións
"Debería" as declaracións son formas auto-derrotadas que falamos con nós mesmos que enfatizan estándares inalcanzables. Entón, cando estamos lonxe das nosas propias ideas, fallamos nos nosos propios ollos.
Un exemplo: Cheryl volveuse adicto ao gasto excesivo nos zapatos porque non podía cumprir cos seus altos estándares.
9 - Etiquetaxe
O etiquetado é unha distorsión cognitiva que implica facer un xuízo sobre vostede ou alguén como persoa, en lugar de ver o comportamento como algo que fixo a persoa que non o define como un individuo.
Aquí hai un exemplo de como a etiquetaxe pode levar á adicción ou á recaída: Shannon etiquetouse a si mesma como unha persoa mal incapaz de encaixar na sociedade dominante.
10 - Personalización e culpa
A personalización ea culpa é unha distorsión cognitiva pola cal culpádevos por completo ou por outra persoa, por unha situación que en realidade implicaba moitos factores.
Anna culpábase por abuso infantil polo seu pai, argumentando que, se non o levara, nunca sucedería (isto é o que o seu pai díxolle no seu momento).
Porque ela personalizou o abuso, creceu cunha evasión compulsiva do sexo, coñecida como anorexia sexual .
> Fonte:
> Burns D. The Good Feeling Handbook . Edición revisada. Nova York: pingüín; 1999.