Unha visión xeral
A ansiedade do desempeño musical é un tipo de ansiedade que experimentan algunhas persoas con trastorno de ansiedade social (SAD) . Os músicos que experimentan este tipo de ansiedade son críticos e autoavaliables antes, durante e despois das actuacións. Esta auto-avaliación negativa causa unha concentración alterada e unha serie de síntomas físicos que dan como resultado un rendemento por debaixo da capacidade do músico.
Por que algúns músicos experimentan ansiedade de rendemento tan debilitante? Cando se experimenta a ansiedade do desempeño musical como parte do SAD, é probable que se deba a unha combinación de factores como o temperamento innata e as experiencias negativas de desempeño precoz. En xeral, os investigadores descubriron que as mulleres son máis propensas que os machos a experimentar este tipo de ansiedade.
¿Como se sente a ansiedade de rendemento musical? Se experimentas este medo, probablemente sigan as seguintes afirmacións. Os cuestionarios con declaracións similares a estes foron utilizados polos investigadores para examinar os pensamentos e sentimentos experimentados por persoas con ansiedade de rendemento musical.
- Canto máis duro traballo para prepararme para un concerto, máis probable é que pareza cometer un erro.
- Me preocupa unha reacción negativa da audiencia.
- Teño sentido de temor ante as actuacións.
- Me preocupa facer semanas ou meses de antelación.
- Nunca se sabe a noite dunha actuación si vou a facer ben ou non.
- Hai ocasións durante as actuacións cando me pregunto se o faré pasar.
O pensamento problemático adoita ser a raíz da ansiedade do desempeño musical. Pensamentos como "O meu rendemento debe ser perfecto ou eu son un fracaso total" ou "Eu tiven un bo rendemento esta noite pero debo ser só sorte", creou e mantivo a ansiedade.
Abaixo amósanse algunhas distorsións de pensamento comúns que poden estar contribuíndo á súa ansiedade por realizar.
- Pensamento en branco ou branco: "Se o meu desempeño non é perfecto, son un fracaso".
- Overgeneralization:
"Tiven un mal desempeño esta noite: sempre fun un mal intérprete e sempre será". - Filtro Mental:
"Todo o mundo debe ter notado como me desgustado no medio; non importa que o resto estivese ben, o meu erro arruinou o desempeño". - Desclasificando o positivo: "Eu tiven unha boa actuación esta noite pero debo ser só sorte".
- Salto ás conclusións: "O público estaba realmente tranquilo esta noite, non se lles gustou a miña actuación".
Cando a ansiedade do desempeño musical é parte do SAD, a terapia cognitiva-conductual (CBT) cun terapeuta adestrado pode ser útil para identificar distorsións cognitivas e traballar cara a patróns de pensamento máis positivos. Ademais, as intervencións de terapia conductual como a relaxación controlada por cue, a desensibilización sistemática , a relajación muscular progresiva e as técnicas de respiración poden axudar a reducir a ansiedade ao realizar.
Aínda que as intervencións cognitivas e de comportamento poden ter éxito por si mesmos, a combinación destes tratamentos con medicación pode reducir a ansiedade de forma máis rápida e efectiva.
Os medicamentos como os bloqueadores beta poden ser útiles para xestionar os síntomas de ansiedade durante as actuacións. Os beta bloqueadores como o Inderal (propranolol) que se toman antes do rendemento reducen os síntomas da ansiedade, como o aumento da frecuencia cardíaca, a axitación e a transpiración. Ademais dos bloqueadores beta, as benzodiazepinas e os inhibidores selectivos da recaptação da serotonina (ISRS) poden ser útiles para xestionar a ansiedade do rendemento musical.
Se es un músico que se ocupa dunha ansiedade de desempeño grave, é importante obter axuda. Aínda que hai ansiedade por realizar é normal e pode incluso mellorar o rendemento, a ansiedade excesiva non é útil nin inevitable.
Hai opcións para superar os teus medos e alcanzar o máximo potencial como músico, pero debes facer que sexa unha prioridade conseguir a túa ansiedade baixo control.
> Fontes:
> Kenny DT. Unha revisión sistemática dos tratamentos para a ansiedade do rendemento musical. Ansiedade, estrés e > Copiar. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Ansiedade de rendemento musical: novas miradas de novos músicos. Avances na Psicoloxía Cognitiva. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Xestionar a ansiedade do desempeño musical. Profesor de música estadounidense . 2004 >; Dec >.
> Servizos de asesoramento da Universidade de Wisconsin-Eau Claire. Afrontar a ansiedade do rendemento musical.