Como falar en público cando ten SAD
Dar un discurso pode provocar ansiedade. Abaixo amósanse oito consellos para pronunciar un discurso cando tes ansiedade social.
Se foi diagnosticado con trastorno de ansiedade social (SAD), estas suxestións poden axudarche a ser un mellor orador público ao recibir un tratamento tradicional como a desensibilización sistemática ou a terapia cognitivo-conductual (CBT) .
- Exercicio
O exercicio diario pode axudar a controlar a ansiedade, e un bo funcionamento ou adestramento cardiovascular na mañá do día do seu discurso manterá as súas endorfinas baixas e os niveis de ansiedade baixos.
- Vestido para o éxito
Selecciona unha roupa na que estás cómodo, que o fai sentir ben e que é apropiado para a ocasión. Se usas algo que non che gusta ou que non che encaixa ben, estarás distraído de dar o teu discurso.
- Evite a cafeína
Café, cola e chocolate: recordade que os tres "C" poden ser altos en cafeína e azucre, que quere evitar no día do discurso. Intente substituír o café cun té a base de cafeína libre e elixir comidas equilibradas que conteñan proteínas para reducir a fame.
- Coñeza a túa audiencia
As caras descoñecidas poden parecer ameazadoras, especialmente cando estás en foco. Intente falar con algúns membros do público antes do seu discurso. Isto axudarache a darse conta de que son só persoas coma ti, e non alí para xulgalo. Ao mesmo tempo, se superas a SAD, mesmo falar un a un con un estraño pode provocar ansiedade. Coñeza os teus propios límites e intente limitar o estrés antes do teu rendemento.
- Admite que son nerviosos
Diga ao teu público que estás nervioso. Pode ser un gran interruptor de xeo e pode axudar a facer que o público sexa máis receptivo.
- Use un ton conversacional
Manteña a atención do público ao falarlles do xeito en que falaría cun amigo durante a cea. Use un ton liviano e conversacional para facer que o público se sinta cómodo.
- Manter un bo contacto cos ollos
Cando teña un bo contacto visual co seu público, eles van sentirse máis conectados ao que está dicindo. Aquí tes unha propina: tes tres ou catro persoas que coñeces que se posicionan por toda a sala e xira a túa mirada entre eles mentres fala. Se está cómodo mirando ao redor da audiencia, intente avaliar se están atendendo a vostede ou se necesitas retardar ou explicar as cousas con máis detalle.
- Foco no contido
Mentres falas, permíteche estar inmerso no tema e como vai axudar aos membros do teu público. Cambiar o foco de si mesmo e para o contido da súa presentación axuda a aliviar algunhas das consciencias de si mesmos que acompañan o SAD.
Se todo falla e sente ansiedade arrastrándose, dáse conta de que non é o fin do mundo. Se algunha vez estivo na audiencia cando un altofalante loitaba con ansiedade, probablemente se sentise mal pola persoa pero non pensaba nin máis nin menos. Sexa amable con vostede como sería a outra persoa.
Ler máis sobre falar en público:
Fonte:
Grice GL, Skinner JF. Dominando a fala pública. 5ª ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.