Falar en público é como calquera actividade: mellor preparación é igual a un mellor rendemento. Ao mesmo tempo, a ansiedade por falar en público pode recuperalo. Unha forma de sofocar a ansiedade é prepararse ben para falar en público. Cando estea mellor preparado, aumentará a súa confianza e fará máis fácil concentrarse en entregar a súa mensaxe.
Escolle un tema que te interese
Se é capaz, elixe un tema sobre o que estás entusiasmado.
Se non podes elixir o tema, proba a usar un enfoque que considere interesante. Por exemplo, podería contar unha historia persoal da súa vida que se relaciona co tema, como unha forma de introducir o seu discurso. Isto asegurarase de que estea implicado no seu tema e motivado para investigar e prepararse. Cando presente, outros sentirán o seu entusiasmo e estarán interesados no que ten que dicir.
Familiarízate co lugar
Ideal, ten que tentar visitar a sala de conferencias, sala de aula, auditorio ou sala de banquetes onde estará presentando antes de dar o seu discurso. Se é posible, intente practicar polo menos unha vez no ambiente que eventualmente estará falando. Estar familiarizado co lugar e coñecer os compoñentes audiovisuais que necesitan antes de tempo significará unha cousa menos para preocuparse no momento do seu discurso. .
Solicitar aloxamentos
Non, non quero dicir unha habitación no Hilton (aínda que iso tamén sexa bo).
As aloxamentos son cambios no teu ambiente de traballo que o axudan a xestionar a ansiedade. Se foi diagnosticado cun trastorno de ansiedade, como o trastorno de ansiedade social (SAD) , pode ser elegível para estes a través da Lei de estadounidenses con discapacidade (ADA).
Se hai algo que o faría máis cómodo durante o seu discurso ou presentación, ver se se trata dun cambio que se pode facer.
Solicite un podio, dispoña dun vaso de auga xeada, traga equipamentos audiovisuais ou incluso elixa estar sentado, se é o caso, o que lle permita xestionar a ansiedade.
Non o escriba
Algunha vez xa estivo sentado nun discurso onde alguén lía desde un script escrito por palabra? Se che gusta o resto de nós, probablemente non recordes moito do que se dixo. Ideal, debes preparar unha lista de puntos clave en papel de 8,5 x 11 "a que podes consultar. Aínda que o uso de tarxetas intelixentes pode ser tentador, pasar unha pila de cartas tamén pode ser unha distracción para o público.
Prepárese para Hecklers
Aínda que non será probable que tiveses heckler na túa voda ou fiesta do 50 aniversario, a probabilidade de críticas ou as preguntas difíciles son altas nun escenario empresarial. A mellor forma de xestionar un membro do público difícil é pagarlle un eloxio ou atopar algo que poida acordar.
Diga algo así como "Grazas por esa gran pregunta" ou "Realmente aprecio o teu comentario". Isto axudará a facelo parecer aberto ao público. Se non sabe como responder a pregunta, admítea e contén á persoa que a examinará. Antes da súa presentación, intente anticipar as preguntas difíciles e os comentarios críticos que poidan xurdir e preparar as respostas antes de tempo.
Practica, practica, practica!
Incluso as persoas que se senten cómodas falando en público ensajan os seus discursos varias veces para facelo correctamente. Practicar o teu discurso 10, 20 ou ata 30 veces che dará confianza na túa capacidade de entregar. Se a túa charla ten un límite de tempo, asegúrate de ti mesmo durante a práctica e axustar o teu contido como sexa necesario para que se axuste dentro do tempo que teña. Moita práctica axudará a aumentar a súa confianza en si mesmo.
Obter algunha perspectiva
Isto pode ser particularmente difícil para as persoas con SAD, xa que implica observarse mentres está falando. Durante unha práctica, falar mentres está fronte a un espello ou ter un amigo executar unha cinta de video.
Fai nota de como aparece. Esta é unha boa forma de identificar os hábitos nerviosos.
Se, con todo, cre que facer este exercicio só o faría máis nervioso e omitirano por agora. As persoas con trastorno de ansiedade social necesitan aprender a enfocarse cara a fóra e non sobre si mesmos. Este paso probablemente sexa mellor feito unha vez que teña unhas cantas actuacións exitosas baixo o teu cinto.
Imaxina a ti mesmo
Os nosos cerebros son órganos divertidos: non poden dicir a diferenza entre unha actividade imaxinaria e unha real. É por iso que os atletas de elite utilizan a visualización para mellorar o rendemento deportivo. A medida que practiques o teu discurso (recorda 10, 20, ou ata 30 veces), imaxínache vendo ao público coas súas incribles habilidades oratoriais.
Co tempo, o que imaxinas será traducido ao que é capaz. Non estou seguro de se isto funcionaría realmente? Ben, imos considerar todo o contrario. Se imaxinas dar un discurso horrible e ter ansiedade terrible, ¿que pensas que vai pasar? O ciclo de ansiedade no SAD é tanto unha profecía autocumplida como unha reacción a un evento. Aprende a ver o éxito e o teu corpo seguirá o exemplo.
Unha palabra de
Ao final, preparar ben un discurso ou presentación dálle confianza de que fixo todo o posible para ter éxito. Déseche as ferramentas e a capacidade de ter éxito, engade algunhas estratexias para xestionar a ansiedade e vexa o ben que fai. Para os que se recuperan do trastorno de ansiedade social (SAD) , estas suxestións deben ser usadas para complementar métodos de tratamento tradicionais como a desensibilización sistemática ou a terapia cognitivo-conductual (CBT) .
Fonte:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Atención interna e externa en ansiedade de fala. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> University of Tennessee at Martin Servizos de Asesoramento e Carreira. Ansiedade de fala pública .