Consellos sobre como facer cousas tolas para desafiar a ansiedade social
Algunha vez consideraches que podería ser unha boa idea avergoñarse a propósito? Esta práctica, tamén coñecida como "vergoña construtiva", é similar á realización de exposicións na terapia cognitivo-conductual (CBT) .
A idea é que, ao facer as cousas que atopes vergoñenta co fin, aprenderás que podes manexar os teus sentimentos nesas situacións.
Os pasos para completar este exercicio son moi sinxelos, aínda que o acto de realizalos pode sentirse incómodo antes de comezar:
- Elixe unha situación na que practicar.
- Entra no marco correcto da mente.
- Completa a acción que atopas embarazosa.
Aínda que este proceso non é doado, paga a pena facer para cambiar a forma de percibir situacións.
Teña en conta que, a clave non é axustarse a posibilidade de vergonza pero acoller os sentimentos de humillación. O seu obxectivo é avergoñarse a si mesmo, que é o oposto ao que probablemente faga diariamente. Este é un cambio mental que o axudará a deixar de pensar en situacións en termos brancos e negros. Podes ver que acabas sen sequera sentir vergoña ou que outros nin sequera teñan en conta o que estás facendo. Non saberás ata que tente.
Cando practiques estas tarefas, asegúrate de ter un corpo de mente positivo e aberto.
Sonríe, fíltate e relaxa. Quizais máis fácil dicir que facer, pero co tempo chegará naturalmente. Aínda mellor, practica estes exercicios con outros que son socialmente ansiosos . Faino un esforzo grupal, algo parecido ao que podería ter lugar en "saídas" durante a terapia grupal .
A continuación móstrase unha lista de elementos potenciais para a súa lista de "vergoña construtiva".
Hai, por suposto, moitos elementos que podes engadir que serían máis específicos para os teus medos. Do mesmo xeito que coas exposicións, elixe os máis sinxelos para facelo primeiro e acumúlase aos máis difíciles.
Podes sentir que facer algunhas destas cousas é un desperdicio do tempo e do tempo que os rodean. Está ben! Lembre que o seu obxectivo non é gañar algo de facer a tarefa real, senón buscar esa sensación de vergonza e estar ben de que suceda.
Lista de posibles xeitos de embarazarse
- Pretende ter un axuste tose.
- Use un vestido extravagante para unha ocasión casual.
- Debuxa un sketch terrible e pídalle ás persoas que pensen.
- Enviar a alguén o tipo incorrecto de tarxeta de felicitación para unha ocasión.
- Pretende esquecer o seu número de teléfono cando alguén pregunta.
- Use os zapatos aos pés mal.
- Séntese no asento malo nun avión.
- Pregunta a onde está o lixo nun restaurante cando estás parado a carón del.
- Chama un restaurante e pídelle que non teñan comida.
- Entra nunha película despois de que xa comezou.
- Paga un elemento coa moeda incorrecta.
- Fai unha roda de carro no parque.
- Pretende viaxar.
- Chama a alguén polo nome incorrecto.
- Pregunta a un telemercadeiro se podes chamalo de novo.
- Tenta mercar entradas de cine para unha película que non estea a xogar.
- Derrama a túa bebida nun restaurante elegante.
- Nun ascensor, xira e enfróntase a todos en vez de ansiosos.
- Deixar a casa con comida no rostro.
- Se es alumno, fai a pregunta na clase que ten medo de preguntar porque pode parecer tonto.
- Parque paralelo cando sabes que estás sostendo o tráfico.
- Leve un tempo moi longo no ATM e fale con vostede mesmo.
- Tome un elemento vergoñoso ao facer a compra sen un prezo.
- Ir a un restaurante o teu aniversario onde sabes que cantarán. Dígalles que é o teu aniversario.
- Sae pola rúa no canto de camiñar.
- En branco durante un discurso a propósito.
- Faga as súas mans tremer a propósito cando asina algo.
- Solicite unha comida desordenada como espaguetes nunha data.
Unha palabra de
Aínda que estas tarefas poden parecer insuperables ao principio, co paso do tempo podes notar que o teu medo ao peor dos acontecementos é menor. Busca vergonzosa de forma activa pode ser bastante liberadora se pasou a vida evitando. Non obstante, se tentas non completar ningunha destas tarefas, podería ser que a túa ansiedade aínda é moi grave. Considere falar co seu médico sobre as opcións para controlar a ansiedade.
> Fonte:
> Scott Young. Confianza da construción con vergoña construtiva.