A procrastinación significa poñer as tarefas ata o último minuto posible. As persoas con ansiedade social poden procrastinar porque non queren facer unha chamada telefónica, queren evitar unha interacción social ou porque senten que o seu traballo ou desempeño debe ser "perfecto". Reducir a procrastinação é máis doado se estás comprometido con resolver o teu problema de procrastinaxe.
Se estás a piques de facer algo, en particular, os seguintes pasos poden axudar a romperche con ese patrón.
1. Comprender a tarefa completa. Pregunta a ti mesmo, que é necesario para completar a tarefa? Anota ou enumera todos os pasos necesarios para completar a tarefa. Por exemplo, se precisa facer unha chamada , estes pasos poden incluír atopar o número de teléfono, planear o que vai dicir e elixir un bo momento para chamar.
2. Elimina a tarefa en tarefas máis pequenas. As pequenas tarefas deben ser detalladas, facilmente medidas, facilmente alcanzadas e fáciles de entender. Se ten un discurso para dar en 3 semanas, significa que ten 21 días para prepararse.
Designar un determinado bloque de tempo para cada un dos 21 días, con días de descanso, se fose necesario, e facer pequenas tarefas cada día que desexe traballar. Estarás sorprendido co que podes realizar en 30 minutos cada día fronte a un total de 24 horas o último día.
Para completar o seu discurso , descompoñelo en fases de investigación, redacción, práctica e revisión. Dentro de cada unha destas fases hai tarefas individuais que pode completar.
Se sabes que necesitas cinco exemplos para o teu discurso, dedícate un día a ler sobre as posibles historias para incluír e outro día para escribir as palabras do teu discurso que cobren eses exemplos.
Non esqueza que non te abrañas ao completar pequenas tarefas para que non sigas procrastinando. Se pon a tarefa máis pequena de hoxe, mañá terá dúas tarefas para completar. Pode producirse un efecto de bola de neve e os teus esforzos para superar a procrastinación serán inútiles.
A calidade do seu traballo podería aumentar mesmo se romper unha tarefa e facer algunha preparación. Asigne polo menos 30 minutos á fase de preparación. Dependendo da tarefa, 30 minutos ao día pode ser todo o que necesitas. As tarefas máis complexas poden requirir tempo adicional.
Se é tarefa de traballo , entón decida que porcentaxe do seu día de traballo debe ser designado para esta tarefa. O seu día de traballo só pode permitir o 10% para tarefas especiais, pero o 10% dun día laborable de 8 horas é de 48 minutos. Pensa en todo o que podes lograr no teu obxectivo en 48 minutos.
Durante este tempo de preparación, asegúrese de obter unha comprensión completa da tarefa requirida. Se non comprende o produto acabado que se require, terá dificultade para crear pequenas tarefas para completar.
Lembre sempre engadir un ou dous días para revisión e comprobación.
Unha vez completada a fase de preparación, cree un calendario e asigne as pequenas tarefas. Crea recordatorios no teu dispositivo móbil ou calendario que utilizas diariamente.
Sentirásche xenial cando marques a tarefa para completar o día.
A planificación é clave. Se planea unha tarefa creando pequenas tarefas e completándoas nunha cronoloxía, reducirás a procrastinación. Para aqueles con ansiedade social, obter un control sobre a procrastinación pode significar unha maior confianza e menos tempo gasto innecesariamente preocuparse polos prazos perdidos.