10 consellos para bater a soidade no teu aniversario
Atopando cousas para facer só no seu aniversario pode deixar vostede se sentir só. Os aniversarios xeralmente son divertidos cando es neno. A medida que envelhece, os aniversarios pasan a ser unha molestia para algúns porque son un recordatorio de que está envellecendo. Para as persoas que viven con trastorno de ansiedade social (SAD) , tamén poden ser un recordatorio da dificultade que ten con situacións sociais.
Por outra banda, se nunca gozou de aniversario, este día do ano pode traer malos recordos. Como unha forma de comezar unha nova tradición, aínda que te atopes só no teu aniversario este ano, intenta facer un día especial para ti. Se comezas a planificar agora, atoparás que non é tan difícil.
1. Comezar fresco
Use esta oportunidade para comezar fresco nalgún área da túa vida. Vaia a ruta tradicional e faga unha reforma no seu exterior: isto pode significar un novo corte de pelo, roupa nova ou incluso algo un pouco máis arriscado como unha tatuaxe. Escolla estilos que lle proporcionen confianza e unha nova perspectiva.
Ou, vai a ruta menos tradicional e devolve-se a unha reforma interna: ler un libro de autoavaliación, facer un taller ou comezar a escribir nunha revista. Ler libros para traballar para afrontar ansiedade social para que non estea só en futuros aniversarios.
2. Crea algo
Mesmo se ninguén está chegando, aínda pode ter un bolo de aniversario.
Se non estás no forno, compre unha versión de almacenamento. Non obstante, se realmente desexa gozar o día, non leve este atallo. Tómese o seu tempo e goce do proceso de cocer un bolo. Sinto-se orgulloso do que conseguiu. Comparte sobras cun veciño e considere a oportunidade de facer un novo amigo .
3. Sexa xeneroso cara a si mesmo
Se non estás esperando a ninguén para que che dea agasallos, dálle o gusto a algo novo. Escolle un agasallo que poida axudarche coa túa ansiedade social, como a tea de camomila ou mercar un elemento para o teu fogar / dormitorio / cuarto para abrín-lo.
4. Exercitar ao aire libre
O exercicio axuda a limpar a túa mente e camiñar ao aire libre dálle a oportunidade de conectarse coa natureza. Saia ao aire libre e camiña camiñando polo barrio ou paseando pola praia (se ten a sorte de vivir preto dunha). Sinto-se orgullo de pasar o seu aniversario fóra da casa e ser pro-activo sobre a súa saúde física e mental. Traia o seu can, se ten un e deixa que a súa alegría e curiosidade sexan o camiño.
5. Toma unha película
Trátase dunha noite no cine aínda que vaia só. Levante os teus espíritos cunha comedia. Vaia nun momento no que sabe que o teatro probablemente estará cheo. Ría en voz alta e non te preocupes do que pensan os demais. Considéralo un experimento de comportamento para ver se a xente realmente está prestando tanta atención a vostede como pensa que son.
6. Voluntario o teu tempo
Considere ofrecer os seus servizos como voluntario. Pase un tempo conversando coas persoas nunha casa de xubilación ou de enfermería ou ofreza camiñar cans nun refuxio animal.
Incluso pode facer novos amigos e facerte voluntario regular. Esta é unha forma perfecta de desafiar a ansiedade social e construír as túas habilidades sociais. Asegúrese de chamar con antelación para obter información sobre os requisitos antes de axudar.
7. Ler un libro
O seu aniversario é o momento perfecto para sentarse cun libro que morreu para ler. Comeza o libro novedoso ou non de ficción que tiveses na túa lista. Curl cun bo libro e pode sorprender o rápido que pasa o día. Podería incluso dar un paso máis aló para ler un libro de autoayuda para traballar na superación da ansiedade social.
8. Achega a túa rutina
Fai o teu aniversario como calquera outro día.
Vaia a túa rutina habitual. Non menciones a ninguén que é o teu aniversario. Esta estratexia funciona mellor se non estás moito en celebracións de aniversario de ningún xeito.
9. Planifique unha festa para o próximo ano
Comeza a pensar no próximo ano si non queres estar só no teu aniversario de novo. ¿Hai familiares que podías visitar ou amigos que podías invitar a cear? Toma o ano para facer novas conexións para que non te atopes só esta vez o próximo ano.
10. Sexa apreciado
Os aniversarios son un recordatorio de canto tempo pasou e potencialmente canto tempo deixamos. Tómese o tempo para apreciar as cousas positivas da súa vida, aínda que estea só no seu aniversario. Se ten un teito sobre a súa cabeza, a comida sobre a mesa, o acceso á educación e a auga corrente, en realidade está por diante dunha boa parte da poboación mundial. Co tempo, este tipo de gratitude converterase nun hábito e serviralle ben en mellorar todos os aspectos da túa vida.
Unha palabra de
Ocasionalmente atopándose só no teu aniversario non debe ser motivo de preocupación. Non obstante, se este patrón repítese cada ano e é angustiante para ti, considere se a opción de axuda pode ser unha opción mellor. Se a ansiedade social severa impídelle facer e manter amigos, poden axudar algúns tratamentos como a terapia cognitiva-comportamental (CBT) e medicamentos.
> Fontes:
> Alden LE, Trew JL. Se che fai feliz: participar en actos amables aumenta o efecto positivo en individuos socialmente ansiosos. Emoción . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Transtorno de compaixón e ansiedade social. Estrés de ansiedade . 2012; 25 (5): 543-558.