Estes son estilos de pensamento pouco saudables
Estilos de pensamento inútiles son patróns pensados que teñen o potencial de causar emocións e comportamentos negativos. As persoas que sofren de trastorno de ansiedade social (SAD) adoitan ter estes patróns de pensamento negativos.
Un dos obxectivos da terapia cognitivo-conductual (TCC) é identificar cando ten estes tipos de patróns de pensamento e cambiar a forma na que pensa. Como parte da TCC, examinarás os sentimentos que se producen cando teñas estes patróns de pensamento.
A continuación hai unha lista de dez formas de pensar que poden contribuír á ansiedade social.
1 - Pensar en Branco e Negro
O pensamento en branco e negro significa ver todo en extremos; Non hai espazo para o medio e ves todo como todo ou ningún. Sexa cal for o problema, non hai tons de gris cando estás pensando deste xeito. A xente está ben ou mal e as situacións son boas ou malas.
2 - Filtrado Mental
O filtrado mental significa só ver as partes negativas das situacións ou só ver o que está mal contigo mesmo. Por exemplo, pode deixar unha festa só lembrando que esqueceu o nome de alguén ou derramou a bebida.
3 - Sobrexeneralización
A sobrexeneralización significa crer que os resultados dunha situación predicen os resultados de todas as situacións futuras. Se os seus pensamentos adoitan implicar as palabras "todas", "nunca", "sempre" e "cada", pode que estea excesivamente generalizado. Pensamentos como "Sempre será un fracaso en situacións sociais", ou "As cousas nunca van ben para min" son exemplos de como se pode sobrealimentar.
4 - Salto ás conclusións
O salto ás conclusións pode implicar tanto crer que sabe o que pensan outros (lectura mental) e predicir o futuro (adiviñación ou pensamento preditivo). Podería pensar cousas como "Debe pensar que estou aburrido de falar" ou "Vou vergoñarme a min nesta festa".
5 - Raonamento emocional
O razoamento emocional é crer que se sente algo debe ser verdade. Pode crer que porque se sente ansioso, hai algo en situación de temerse. O razoamento emocional é irracional; Os sentimentos poden ter moitas causas e non sempre reflicten a realidade.
6 - Personalización
Personalizar implica culpa a ti mesmo por eventos externos fóra do teu control. Se vostede é en parte culpable ou non culpa en todo, considera que os eventos externos son completamente culpa súa. Por exemplo, un músico con SAD pode culpar a un mal desempeño do grupo musical polos seus propios erros.
7 - Catastrofizar
Catastrófico significa converter pequenos problemas en grandes ou soprar as cousas fóra de proporción. Por exemplo, podes pensar que dar unha mala presentación no traballo fará que os teus compañeiros de traballo te disgusten e que poidas perder o teu traballo.
8 - Debuxos e demos
Os debuxos son os tipos de pensamento en branco e negro. En termos de trastorno de ansiedade social, estes implican pensamentos como "Debo sempre facer todo ben" ou "Eu sempre estou de acordo co que din a xente".
9 - Etiquetaxe
O etiquetado é unha forma de sobrexeneralización. Etiquetámosnos cando facemos declaracións globais sobre persoas ou situacións en función de circunstancias específicas. O etiquetado non é útil cando se ignora a evidencia que contradiga a declaración global. Por exemplo, podes etiquetarte como "aburrido" a pesar das probas en contrario.
10 - Ampliación e minimización
As persoas con trastorno de ansiedade social xeralmente teñen o costume de aumentar as cousas boas sobre outras persoas e minimizar as cousas boas sobre si mesmos. É un estilo de pensamento que vai máis aló de ser humilde; As persoas con este patrón de pensamento non recoñecen as súas propias calidades e descontan as malas calidades dos demais.