A maioría das persoas pensa na auto-compaixón como amable. Aínda que iso sexa certamente unha parte do concepto, a auto-compaixón implica unha forma de relacionarse con vostede de forma que permita que se faga máis emocionalmente flexible, capaz de navegar por emocións desafiantes e mellorar a súa conexión cos demais e cos demais. A capacidade de relacionarse con nós dun xeito compasivo pode parecer bastante doado pero, de feito, pode ser un gran desafío.
Podes considerar que é fácil compasionarse cara a un amigo ou amado cando chegan a ti cunha loita persoal ou unha situación desafiante. A súa resposta a elas pode ser unha comprensión, esperanza, orientación e alento.
Non obstante, cando nos enfrontamos aos retos da nosa propia vida, tendemos a ser un pouco máis duros ou críticos con nós mesmos. Examinamos os nosos pensamentos e comportamentos de maneira que nos permitan sentirse indignos, avergoñados e frustrados por nós mesmos. Nun esforzo por seguir avanzando, podemos dicirnos "agachar" ou "superalo". Aínda que a intención é axudarche a avanzar en tempos de desafío emocional, esta forma de relacionarnos podemos crear unha cantidade extraordinaria de estrés e converterse nun obstáculo importante na nosa capacidade de experimentar a felicidade dentro e nos demais.
Tres elementos da auto-compaixón
O doutor Kristin Neff, psicólogo e investigador pioneiro na área de compasión propia, contén tres elementos da auto-compaixón:
- Auto-bondade: cando as persoas que practican a auto-compaixón atópanse en situacións desafiantes, recoñecen que ser imperfecto ou pouco frecuente é parte da vida. A capacidade de navegar estas experiencias sen poñerse a abaixo é un elemento de auto-compaixón.
- Humanidade común: cando nos enfrontamos con retos, pode ser fácil sentirse só na nosa experiencia, coma se outros non puideran relacionarse co que estamos pasando. As persoas que practican a auto-compaixón entenden que algúns destes retos forman parte da experiencia humana compartida.
- Atención : Practicar a auto-compaixón implica poder observar as nosas emocións incómodas sen esaxerar ou ignorándoas. Esta actitude consciente e equilibrada axúdanos a non facernos reaccionar emocionalmente.
Como practicar a auto-compaixón
Hai unha variedade de exercicios que o Dr. Neff suxire que nos pode axudar a aprender a práctica da auto-compaixón:
- Imaxina como falar cun amigo. A miúdo podemos extender palabras amables, esperanza e alento para amigos ou seres queridos. Ao pasar un momento difícil, tome un momento para considerar como pode responder a un amigo próximo se estivesen pasando por unha situación similar.
- Conviértete nun observador. Durante os momentos nos que nos sentimos desafiados ou loitando emocionalmente, pode sentir que estamos simplemente reaccionando e intentando sobrevivir emocionalmente no momento. Ao diminuír, podemos dar un pequeno paso para observar a nosa experiencia. Observar a imaxe máis grande pode axudarnos a manter as cousas en perspectiva e axudarnos a ver información importante que se pode perder doutro xeito.
- Cambia a túa conversación persoal. Observe como falar con vostede mesmo en momentos nos que está experimentando emocións negativas. Traballa para reformular as túas auto-declaracións críticas dunha forma máis positiva e cariñosa. Este novo ton pode soar máis como un mentor ou avogado, en lugar de un crítico ou xuíz.
- Manteña un diario e escríbeo. Leve tempo cada día para escribir algúns dos desafíos que está experimentando. Observe momentos como a súa mente tende a vagar en declaracións críticas ou comeza a sentirse só nas súas experiencias. Como faría con auto-conversación, intencionalmente reformula as declaracións críticas cun ton máis suave e comprensivo para ver como pode sentirse diferente.
- Teña claro o que quere. Mentres practicas formas de reformular os pensamentos críticos en unha charla autoconsciente, podes comezar a descubrir pistas sobre o que necesitas e queres. Tómese un momento para considerar o que quere, preciso ou longo prazo na súa vida. Aclarar estas necesidades axudaralle a concentrarse en onde quere ir e para o que está traballando, axudando a aumentar a motivación ea felicidade.
- Coidado por si mesmo. Ás veces, coidamos dos demais e ignoramos ou ignoramos por completo a necesidade de coidarnos . Ao practicar a auto-compaixón, está recoñecendo que tamén ten que ser coñecido e que merecen participar neses comportamentos de auto-atención. A capacidade de establecer prácticas de auto-coidado pode axudar a diminuír o desexo de se involucrar en comportamentos de afrontamento pouco afectados cando se enfrontan a retos e estrés.
Axuda a calmar emocións negativas
A práctica do pensamento propio-compasivo-en particular- atopouse para producir cambios psicolóxicos beneficiosos sobre a emoción negativa . Usar técnicas de auto-compaixón pode axudar a calmar a experiencia da emoción negativa e permitir que as persoas lembren que non están illadas nas súas experiencias de dor, dor e perda. Na práctica de declaracións compasivas e de valoración, o sentimento de emoción negativa pode sentirse calmado, dando cabida á observación consciente e á toma de decisións saudables. Practicar a auto-compaixón tamén pode permitir a creación de creatividade e motivación.
Axuda a aumentar as emocións positivas
Comprobouse que a propia compaixón fomenta emocións positivas, especialmente sentimentos calmantes, quentes e seguros. Aínda que isto certamente pode axudar en tempos de angustia, tamén pode ser útil nas nosas prácticas de vida diaria. Experimentamos interaccións cotiás nas nosas vidas persoais, no traballo, ou mesmo con estraños, que teñen o potencial de provocar unha resposta emocional reactiva. Usar técnicas de auto-compaixón permítenos ser máis conscientes de nós mesmos e da nosa toma de decisións, resultando en interaccións máis equilibradas e positivas cos demais.
Unha palabra de
Como o Dr. Neff describe, a práctica da auto-compaixón pode ser moi diferente do que fixeches antes. Aínda que as técnicas son usadas para axudarnos a relacionarnos mellor con nós mesmos e mellor navegar polo desafío das experiencias emocionais, pode sentirse un pouco incómodo ao comezar a practicar algúns destes métodos. Sexa paciente contigo mesmo e lembre que non podemos controlar todos os aspectos da nosa vida, incluída a rapidez con que podemos transformar hábitos antigos e autocríticos en hábitos novos, saudables e compasivos.
Perseguir unha maior felicidade a través da práctica da auto-compaixón é un agasallo para ti e para os que che rodean. Ao practicar a compasión persoal, pode que as interaccións con outras persoas se suavizar e facer menos reactivas, pode que estea disposto a seguir adiante nunha área que previamente se sentía un pouco atascada. De feito, pode comezar a experimentar a felicidade a medida que busca novos e saudables formas de vivir e relacionarse con vostede mesmo.
> Fontes:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Efectos do pensamento compasivo sobre as emocións negativas. Xornal de cognición e emoción.
> Neff, K. (2017). Tres elementos da auto-compaixón. Recuperado o 26 de febreiro de 2017 a partir de http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements