Practica a atención de forma diferente
A práctica da atención pode traer moitos beneficios á túa saúde emocional e física, así como ás relacións na túa vida . A atención é unha ferramenta sorprendente para o manexo do estrés e o benestar xeral porque pode usarse practicamente en calquera momento e pode levar resultados rápidos rapidamente. Pode levar un pouco de práctica e de proba e erro para incorporar a atención na súa vida cotiá, pero os beneficios merecen o esforzo.
A atención pode sacalo do espiral descendente negativo que pode ser causado por demasiada tensión diaria, demasiados mal humor ou o hábito de ruminar . Pode crear resistencia para o estrés polo que estea menos estresado no futuro mentres o axude a desconectar o estrés actual. Isto pode transformar a túa experiencia de estrés, o teu disfrute da vida e a calidade das túas relacións. Os seguintes exercicios de atención son simples e cómodos e poden levar a unha experiencia máis profunda de atención na súa vida diaria.
Mindfulness Exercicio nº 1: meditación
A meditación trae moitos beneficios por conta propia e foi unha das formas máis populares e tradicionais de lograr a atención durante séculos, polo que supera a lista de exercicios de atención. A meditación faise máis fácil coa práctica, pero non debe ser difícil para os principiantes. Basta atopar un lugar cómodo, sen distraccións e tranquilizar a túa mente.
Simplemente comeza a meditación básica para principiantes e entón podes explorar diferentes técnicas de meditación .
Mindfulness Exercise # 2: Respiración profunda
Así é: a atención pode ser tan sinxelo coma respirar. Podes enfocarte na túa respiración a medida que avanzas nas túas actividades diarias. Isto é conveniente para aqueles que senten que non teñen tempo para meditar.
Respire da túa barriga no canto do teu peito e intenta respirar polo nariz e sae pola boca. Centrándonos no son e no ritmo da túa respiración, especialmente cando estás molesto, podes ter un efecto calmante e axudarche a estar baseado no momento presente. Comezar a usar exercicios de respiración ao longo do día.
Mindfulness Exercise # 3: Escoitar música
Escoitar a música ten moitos beneficios, moitos, de feito, que a música está a ser utilizada de forma terapéutica nunha nova rama de medicina complementaria coñecida como musicoterapia . É por iso que escoitar a música fai un gran exercicio de atención. Podes tocar música de música nova, música clásica ou outro tipo de música de tempo lento para sentir efectos calmantes e facelo un exercicio de atención, centrándome realmente no son e a vibración de cada nota, os sentimentos que a música trae dentro de ti e outras sensacións que están a suceder "agora mesmo" mentres escoitas. Se outros pensamentos levan a cabeza, felicítate por advertir e volve a atención ao momento actual ea música que escoita.
Mindfulness Exercise # 4: Casa de limpeza
O término "casa de limpeza" ten un significado literal (limpeza da súa casa real) e tamén un figurativo (desfacerse da "equipaxe emocional", deixando pasar as cousas que xa non che serven) e ambas poden ser grandes analxésicos !
Porque o desorden ten varios custos ocultos e pode ser un estresor sutil pero significativo , a limpeza da casa e o desbaste como un exercicio de atención pode traer beneficios duradeiros.
Para levar a atención á limpeza, primeiro cómpre velo como un evento positivo, un exercicio de comprensión persoal e alivio do estrés, en vez de simplemente como unha tarefa. Entón, como limpas, concentrarse no que estás facendo, como o estás facendo, e nada máis. Sente a auga quente e xabonosa nas mans mentres se lava os pratos; experimentar as vibracións da aspiradora ao cubrir a área do chan; apreciar a calor da roupa a medida que a dobre; Sinto a liberdade de deixar ir de obxectos innecesarios cando os coloque no saco de doazóns.
Pode parecer un pouco tonto, pero se se achega a limpeza como un exercicio consciente, pode facerse un. Tamén pode engadir música á ecuación.
Exercicio de vixilancia nº 5: observando os seus pensamentos
Moitas persoas estresadas e ocupadas creen que é difícil deixar de concentrarse no rápido fluxo de pensamentos que atravesan a súa mente e que a idea de estar sentado na meditación e manter o ataque do pensamento realmente pode causar máis estrés. Se isto soa como ti, o exercicio de atención de observar os teus pensamentos podería ser para ti. En vez de traballar contra a voz na súa cabeza, vostede sentarse e "observar" os seus pensamentos, en vez de involucrarse neles. Mentres os observa, podes atopar a túa mente calmando e os pensamentos facéndose menos estresantes. Se non, pode beneficiarse do diario como unha forma de procesar todos os pensamentos para que poida diminuír a súa intensidade e tente de novo.
Mindfulness Exercise # 6: Crea o teu propio!
Probablemente agora estea a idea de que practicamente calquera actividade pode ser un exercicio consciente e, en certa forma, ten razón. Camiñar , escoitar música , comer chocolate e moitas outras actividades poden ser "actividades conscientes" se as realiza cun sentido de atención. Isto significa enfocarse no momento actual, centrándose nas sensacións físicas, estar plenamente presente en todo o que fai, deixar pasar pensamentos do futuro ou ansiedade no pasado e só estar "alí" co que está facendo. Ela axuda a practicar a meditación ou outro exercicio que realmente se centra na atención, pero pode levar atención a calquera cousa que faga e atoparse menos estresado e máis baseado no proceso.
> Fontes:
> Chiesa A, Serretti A. Redución de estrés baseada no coñecemento para a xestión do estrés en persoas saudables: unha revisión e meta-análise. Revista de Medicina Alternativa e Complementaria 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Redución de estrés baseada no coñecemento para persoas saudables: meta-análise. Revista de investigación psicosomática . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.