Como comezar meditando na casa
Como a vida contemporánea é cada vez máis dependente de fluxos de información non-stop desde os nosos dispositivos móbiles e a estimulación constante convértese na norma, a xente anseia un xeito de desconectar e dar o descanso á mente. A meditación ofrece unha forma de facelo. Se estivo sintiendo que desexa probar a meditación pero non está seguro de como é o método básico para comezar.
¿Que é a meditación?
Para os nosos propósitos, imos definir a meditación como atento ás flutuacións da túa mente. Na maioría das veces, identificámonos por completo cos nosos propios pensamentos, o que significa que non hai separación entre os pensamentos eo pensador. A meditación comeza a romper esta relación. Hai moitas escolas de meditación diferentes, cada unha coa súa propia metodoloxía. A técnica de observar a respiración descrita a continuación baséase nunha tradición budista.
1. Designar un tempo
Moita xente quere meditar primeiro pola mañá, pero se outra hora do día é mellor para vostede, vai con iso. Só asegúrese de escoller un tempo cando poida dedicarse de xeito constante a esta práctica. Non ten que ser longa. Dez ou quince minutos é un bo lugar para comezar. Se tes unha rutina regular de ioga na casa, podes facer a túa meditación ao final.
2. Crea o espazo
Ademais de escoller un tempo, tamén precisa atopar un lugar para a súa práctica.
Non ten que ser grande nin ter ningún tipo de decoración especial, pero debe estar lonxe das distraccións domésticas. Un recuncho do teu cuarto ou salón é perfecto. Tamén necesitarás un temporizador que soará ao final da túa sesión de meditación para que non estés constantemente a verificar o reloxo para ver canto tempo queda.
Silenciar o teléfono para que non teña tentación de romper a meditación se soa.
3. Calefacción
Pode querer facer un pouco de secuencia de ioga antes de sentar, especialmente se vai meditar primeiro pola mañá. Se pensas que non necesitas quentar, tamén está ben.
4. Como sentarse
Se pode sentir no chan, ten mantas ou un colchón para sentarse. Coxíns de meditación chamados zafus son agradables, pero definitivamente non son necesarios. Proba unha posición cruzada como sukasana. A maioría da xente non pode sentarse por longos períodos en posición de loto e ata pode ferir-se intentar, así que evite por agora. Se as pernas cruzadas non son cómodas, probe virasana cun bloque baixo o seu asento. A miúdo é unha posición máis doada para as costas. Se non podes sentar no chan, tamén está ben. Atopa unha cadeira onde podes sentarte de xeito directo con ambos os pés descansando no chan.
5. Posicións manuais
Podería ver imaxes de persoas meditando coas mans en varias posicións chamadas mudras. Podes probar calquera posición que viches, pero tamén podes poñer as mans no teu colo. Outra opción é colocar as mans de xeonllos coas palmas arriba ou abaixo. Atopar unha posición cómoda para ti.
6. Que facer
Asuma o seu asento e pecha os ollos.
Comezar a observar a respiración sen cambialo. Existe unha tendencia a querer profundar a túa respiración axiña que a ves. Resistir este desexo. Concéntrase toda a súa atención nas súas inhalas e exhala, quizais a cero na sensación de que o aire se despraza e sae das narinas. Podes contar as respiracións se iso axuda a estar concentrado neles. Cando a túa mente comeza a vagar, xa que inevitablemente notarás os teus pensamentos e logo liberalos. Incluso podes imaxinarlas flotando lonxe antes de devolver a túa atención á túa respiración.
7. Canto tempo
Cando comece por primeira vez, configure o temporizador durante cinco minutos.
Se é difícil para vostede estar atento á respiración por ese tempo, traballar antes de aumentar a duración. Cando estea listo, comece a engadir un minuto ao tempo de espera. Traballa lentamente ata dez e vinte minutos despois.
8. Como rematar
Cando o seu temporizador suene, abra os ollos. Leve uns momentos para notar como se sente despois da súa práctica. Se estás ríxido logo de sentarte, múdate lentamente ás mans e os xeonllos. Un pequeno tramo (un can cara abaixo, por exemplo) pode axudar a afrouxar.