A música ten moitos beneficios marabillosos para a xestión do estrés e a saúde en xeral . Pode axudarche a calmar a túa fisioloxía sen facer un esforzo consciente e iso pode aliviar o estrés da túa mente. A música tamén pode levantar o estado de ánimo, diminuír a respiración e crear outros cambios na indución de estrés.
A meditación tamén é unha das estratexias de xestión de estrés máis populares por boas razóns: trae beneficios a curto prazo como unha mente e corpo tranquilos e pode fortalecer a resistencia ao estrés ao longo do tempo.
A combinación de música coa meditación pode afondar nos efectos positivos de ambos, e proporcionarlle un maior alivio do estrés. Como bonos engadidos, para moitas persoas que son principiantes de meditación ou que son perfeccionistas, a meditación musical pode sentirse máis sinxela e menos estresante que moitas outras formas de práctica. Polo tanto, é unha técnica de alivio do estrés que recomendo a case calquera persoa. Coa práctica habitual, esta meditación pode axudarche a xestionar mellor calquera estrés.
Tempo necesario
Mentres que 20 minutos son un bo marco de tempo mínimo para a meditación, incluso unha canción de meditación pode ser útil para reducir os niveis de tensión e restaurar parte da túa enerxía, así que aproveite o tempo que o teu horario permite.
Instrucións
- Escolle música de meditación que che axude a relaxarte. Isto significa atopar música que lle gusta de escoitar -por non dicir música clásica, por exemplo, non a elixas. Tamén debe buscar música que ten un ritmo máis lento e, preferiblemente, sen letras, que poden distraer e poder involucrar a súa mente consciente: a parte da mente que esperamos "apagar".
- Entra nunha posición cómoda e descansa . Moitas persoas pensan que necesitan sentarse coas pernas cruzadas dun xeito determinado ou usar un coxín de meditación, pero realmente, calquera posición que sentas sexa cómoda é a posición que debes probar. Algunhas persoas evitan acougarse porque se adormecen deste xeito se están cansas; pode experimentar e decidir o que é certo para vostede. Unha vez que atopou a súa posición, pecha os ollos, solta os músculos e respira o diafragma. Deixe os seus ombros, a súa barriga, e mesmo os músculos do seu rostro relaxarse. (Ler máis sobre exercicios de respiración ).
- Sexa centrado na música . Se pensas noutras cousas (ou mesmo pensando pensamentos sobre a música), redireccións suavemente á atención do momento actual, o son da música e os sentimentos do teu corpo que evoca a música. Intenta realmente sentir a música.
- Continúa esta práctica durante varios minutos, ata que o tempo se esgota. Mentres os pensamentos chegan á túa cabeza, deixalos suavemente e dirixir a atención sobre o son da música, o momento presente e as sensacións físicas que sente. O obxectivo desta práctica é calmar a voz interna e simplemente "ser". Entón, simplemente fale coa música e mergúllese completamente, e sentiráche máis relaxado de xeito rápido.
Consellos
- Pode querer comezar con só algunhas cancións e traballar o seu camiño ata unha práctica máis longa.
- Se cre que a música trae moitos pensamentos, recordos e diálogo interno, cambie a un tipo de música diferente. A música instrumental pode vir de moitas formas, incluíndo clásica, jazz, nova era e máis, e pode ser menos distraída que outros tipos de música.
- Podes tempo de práctica coa cantidade de cancións que elixes para que non teñas que preocuparte se estás tomando máis tempo do que tes.
- Se pensas "pensar demasiado", non se superes por encima; isto é natural para aqueles que comezan a práctica de meditación. En vez diso, felicítate ao observar o diálogo interno e reorientando a súa atención ao momento actual.