Mover o pensamento negativo pasado
Saltar ás conclusións é un problema común para as persoas con trastorno de pánico. Máis información sobre o salto de conclusións e trastorno de pánico. Ademais, descobre como mover os patróns de pensamento negativo.
Definición
Saltar ás conclusións é un tipo de patrón de pensamento negativo, coñecido como distorsións cognitivas . As distorsións cognitivas son formas de pensar habituais e defectuosas que son comúns entre as persoas que loitan coa depresión e ansiedade. As teorías da terapia cognitiva afirman que somos o que pensamos que somos. Cando unha persoa está chegando a conclusións, están sacando conclusións negativas con pouca ou ningunha evidencia nos seus supostos.
O salto ás conclusións pode ocorrer de dous xeitos: lectura mental e fortuna. Cando unha persoa está "lendo a mente", asumen que outros están a evaluar negativamente ou ter malas intencións para eles. Cando unha persoa é "adiviña", está a predicir un resultado negativo no futuro ou decidir que as situacións resultarán para o peor antes de que se produza a situación. Vexamos algúns exemplos de como unha persoa pode ir a conclusións e formas en que un patrón de pensamento tan negativo pode reformularse .
Exemplo
A pesar de ter boas relacións cos seus compañeiros de traballo, Diane cre que non a ven como tan intelixente ou capaz como o resto da oficina. Diane foi asignada recentemente a un proxecto importante que estaba encantado de traballar. Con todo, ela díxose: "Todos xa pensan que son mudo. Só sei que cometerá un erro e arruine todo este proxecto ".
Aidan sufriu un trastorno de pánico sen agorafobia durante a maior parte da súa vida adulta. A pesar de experimentar os síntomas físicos ocasionales de pánico e ansiedade, puido controlar o seu estado. Aidan estivo baixo unha enorme cantidade de estrés cando tivo un ataque de pánico no traballo. Aidan sentiuse avergoñado porque varios dos seus compañeiros estaban alí cando isto ocorreu. El cre que os seus compañeiros de traballo xa mirou para el por mostrar sinais de ansiedade. Aidan agora sentía que os seus compañeiros de traballo pensarían que estaba tolo. Tamén preocupou que perdería o seu emprego se o seu xefe xa se decata. Temo que perdese o seu traballo debido á súa condición, entón ningunha outra compañía contrataríalle.
Repensalo
Os pensamentos negativos de Diane non están baseados en nada de feito. Ela pode optar por crer que os seus compañeiros de traballo a respecta. ¿Que evidencia ten Diane que miren cara a ela ou que este proxecto fallará? Tamén se pode dicir que vai facer o seu mellor neste proxecto e se se comete un erro, ela aprenderá.
Aidan aprendeu a manexar exitosamente o trastorno de pánico . Con todo, está chegando a conclusións sobre o que pensan outros e sobre o resultado de futuros acontecementos. Aidan non basea estes pensamentos en ningún feito. Pola contra, el é "lectura mental" cos seus compañeiros de traballo e "adivinanzas" co resultado do seu traballo. A maioría da xente está tan centrada nas súas propias vidas. Os compañeiros de traballo de Aidan poden estar máis preocupados por eles mesmos e non se preocupan por examinar a ansiedade de Aidan. Podería ser posible que algúns dos seus compañeiros de traballo se sentasen empatados cara a Aidan pola cantidade de estrés que estivo baixo? Os outros poden relacionarse potencialmente cos problemas de Aidan con pánico e ansiedade?
Cando te atopas lector e adiviñado, recorda que está botando conclusións. Podería ser posible que os outros admiran? Ademais, tome nota cando está prevendo que só o peor vai pasar. Balance este pensamento pensando en cal sería o mellor resultado de calquera situación dada. Probablemente, o resultado estará nalgún lugar entre estes dous extremos.
Fontes:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: Nova York, 1999.
Burns, DD " Cando os ataques de pánico: a nova terapia de ansiedade libre de drogas que pode cambiar a súa vida". Broadway Books: Nova York, 2006.