O pensamento distorsionado pode afectar os trastornos de pánico
As persoas con trastorno de pánico adoitan experimentar pensamentos negativos con crenzas auto-vencedoras . Este é especialmente o caso durante un ataque de pánico cando a voz interna pode amplificar os seus medos e ansiedade. Por exemplo, cando o pánico se agarra, pode crer que realmente vai deixar de respirar ou que está realmente tolo.
A continuación aparecen algúns pensamentos irracionales que son comúns entre as persoas con trastornos de ansiedade .
Para cambiar o seu pensamento , primeiro debe ter coñecemento destes patróns de pensamento que son unha parte subxacente do seu pánico.
Previsión
Cando estás prevendo, estás prevendo un evento futuro que non teña sucedido. As persoas con trastorno de pánico prevén que o peor ocorrerá. Por exemplo, se ten medo de voar, mentres nun avión pode pensar a si mesmo: "Esta turbulencia séntome asustado, sei que algo está mal co avión". Ou se ten agorafobia e temen saír da súa casa, pode que creo que "se me abandone, só sei que terei un ataque de pánico".
O problema coa previsión é que só alimenta a túa ansiedade, facéndolle sentir máis medo. A medida que os sentimentos de pánico medran, o seu patrón de pensamento soamente quedará sen espiral fóra de control. As miñas perspectivas poden aumentar a crenzas como "Eu só sei que este avión vai fallar" ou "Se teño un ataque de pánico en público, vou estar tolo e teño que cometer".
Autodefensa
A ansiedade e as persoas con tendencia á pánico adoitan empregar as palabras "deberían", "deberían" ou "deberán" ao describirse a si mesmos ea súa situación. Vostede ten crenzas como: "Debería estar tranquilo en avións", "Eu debería estar cómodo en público " ou "Eu debo ser un fracaso". Tales auto-xuízos non son útiles para reducir a ansiedade.
En lugar diso, vostede se sente abrumado con pensamentos auto-derrotantes. Pode comezar a culparse por ter un trastorno de pánico, crendo que é un tipo de fallo da súa parte. Tamén podes usar as chamadas de nome, como dicir que es "patético" ou "débil". Isto pode levar a sobrealimentacións nas que pensas que "nunca se sentirás ben en público" ou "sempre sentirás incómodo "Todos estes pensamentos destrutivos engádense a sentimentos de impotencia, facendo que a desorde de pánico sexa aínda máis abafador.
Lectura mental
O nerviosismo é ampliamente aumentado cando cremos que somos xulgados por outros. Aqueles con trastorno de pánico a miúdo senten que outros os desaproba, alimentando aínda máis sentimentos de culpa e preocupación. Aínda que non haxa ningunha proba de que outros te critiquen críticamente, aínda creedes que os demais teñan unha aversión. Pode ser unha persoa agradable, querendo ser apreciado e visto como perfecto por outros. Tamén pode sentirse inferior aos demais, pensando que simplemente non se mide.
Cando teña medo de ler, ten pensamentos como "podo dicir pola cara do asistente de voo que hai un problema serio co avión" ou mentres está en público cree: "Esa persoa pode dicir que estou nervioso.
El pensa que son neurótico. Como podes ver, estas declaracións internas só fan crecer o teu aprehensión.
Estes procesos de pensamento destrutivos están contribuíndo á súa experiencia co trastorno de pánico. Vostede recoñece os seus patróns de pensamento en calquera destes sistemas de crenzas? Para cambiar o xeito no que pensa, primeiro debes recoñecer os teus pensamentos típicos. Para comezar a cambiar, manteña un caderno e unha pluma contigo . Ao longo do día intente anotar todos os pensamentos nocivos que nota. Ao final do día, pode sorprender cantas veces tiña pensamentos negativos semellantes aos que aparecen aquí.
Agora que tes os cartos en papel, pase un tempo anotando unha declaración máis constructiva.
Por exemplo, digamos que escribiu un pensamento negativo, como "Debería ser menos incómodo e obter un agarre". Intente substituír ese pensamento cunha declaración como: "Algúns días son mellores que outros, pero sei que estou facendo o mellor para superar a ansiedade eo pánico. "Mentres estaba en público, poderiades pensar:" Sei que ela só miroume e pensa que son lamentable. "Substitúeo por iso:" Ela só mirou para min porque entrou na tenda. Estou seguro de que estaba pensando na súa propia vida. "Canto máis se faga consciente do seu proceso de pensamento, máis fácil será o cambio. Co paso do tempo, as túas opinións sobre ti e sobre o mundo ao teu redor transformaranse nunha imaxe máis optimista.
Fontes:
Bourne, EJ O libro de ansiedade e fobia. 4ª edición de 2005.
Burns, DD Cando ataque de pánico , 2006.
Ellis, A. O mito da autoestima: como a terapia de comportamento emocional racional pode cambiar a súa vida para sempre , 2006.