É normal que se preocupe de vez en cando. Dada a vida de moitas incógnitas e desafíos, a preocupación podería considerarse unha resposta natural a moitas situacións. Pero a preocupación crónica e absorbente pode ser problemática e interferir coa nosa capacidade de funcionar libremente e con calma nas nosas vidas cotiás. Máis importante aínda, a preocupación por problemas pode facer que a recuperación da trastorno de pánico ou agorafobia sexa máis difícil.
Como reducir os seus pensamentos preocupantes
Aquí tes algúns consellos útiles para reducir os teus pensamentos preocupantes e negativos:
- Evite falar de fortuna
Cando te atopas preocuparte por un evento futuro porque estás representando un resultado negativo, estás, en efecto, dicindo: "Podo predecir o futuro". Pero o feito é que non podes e estás preocupado co que pode pasar, non o que vai pasar. A preocupación por si mesma non serve de propósito a menos que estime un plan de acción. - Analizar os riscos
Se a súa mente foi asumida pola preocupación crónica, as súas habilidades de avaliación do risco poden distorsionarse. Incluso pode atoparse consumido preocupado polas posibilidades futuras cando non hai probas reais de que o evento negativo realmente suceda. Por exemplo, quizais vostede se preocupe constantemente polo desempeño do seu emprego e polo temor de ser despedido, pero non recibiu indicios do seu xefe, nin de ninguén, que non estea a executar ao mesmo tempo. Observar a súa situación de xeito realista pode axudar a reducir a súa preocupación.
- Programe o tempo para se preocupar
Algunhas persoas pensan que é útil programar 30 minutos cada día só para preocuparse. Se os pensamentos preocupantes entran en calquera outro momento, deixalos ao carón dicindo que ten un tempo programado para preocuparse . O seu obxectivo é preocuparse só durante os seus 30 minutos programados cada día. - Identificar e substituír pensamentos preocupantes
Anota os teus pensamentos preocupantes e angustiosos. Xunto a cada pensamento preocupante, enumere algunhas declaracións de substitución positiva. Por exemplo, se te preocupas de que o avión chegue a falla durante os próximos viaxes aéreas, podes contrarrestar este pensamento con:
Estadísticamente, a viaxe aérea é segura.
O persoal profesional e competente da compañía aérea controla e podo relaxarme e gozar da miña viaxe.
Tamén podes tentar usar o pensamento para deter a túa preocupación.
- Aprender e practicar as técnicas de relaxación
Ao aprender e practicar técnicas de relaxación , poderás reducir a preocupación intrusiva. Algunhas técnicas que poden ser útiles inclúen respiración profunda , relaxación muscular progresiva , imaxes guiadas , meditación e diario .
> Fontes:
> Davis, M., Eshelman, ER e McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. e Fanning P. "Pensamentos e Sentimentos: Tomar o control dos seus sentidos e a súa vida. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Editado por Katharina Star, Ph.D. o 30/10/15.