3 Consellos para gozar de vacacións sen ataques de pánico
Os ataques de pánico poden atacar en calquera momento sen previo aviso. Estes ataques normalmente son experimentados a través dunha combinación de sensacións físicas incómodas, pensamentos perturbadores e emocións perturbadoras. Os síntomas somáticos comúns inclúen unha frecuencia cardíaca rápida, falta de aire , sudoración excesiva e dor no peito . Non é raro que unha persoa se asuste durante un ataque de pánico, sentindo que está perdendo o contacto coa realidade e temendo que perdan o control ou incluso morren.
Os ataques de pánico non lles importa se estás manexando, traballando traballando ou son durmido. Poden ocorrer en calquera momento sen causa, mesmo se estás a gozar de vacacións. ¿Ten unha gran viaxe chegando e sinto preocupado de que os ataques de pánico arruinaran as súas vacacións? Lea antes para descubrir 3 consellos para xestionar os seus ataques de pánico durante as súas vacacións.
Estar preparado
Se desexa viaxar con facilidade, é importante deixar a sensación de vacacións sentado para atravesar os ataques de pánico mentres ocorren. Pode querer ter un plan con quen estea a viaxar con respecto a que é a estratexia si agarra un ataque de pánico. Por exemplo, pode solicitar que os seus seres queridos lle dean o espazo que necesita para recuperar e permitirlles gozar dalgunhas actividades mentres volva ao cuarto ao centro e establece-se.
Algúns pasos adicionais que pode tomar para prepararse para a súa viaxe inclúen completar calquera seguimento co seu médico e / ou terapeuta.
Deixe o seu médico saber que se preocupa pola viaxe e asegúrese de ter o suficiente do seu medicamento para levar contigo. Se estás participando actualmente na psicoterapia, é posible que queres ter varias sesións previas á túa viaxe, onde o teu foco principal na terapia é como lidiarás cos teus ataques de pánico mentres viaxas.
Planifique por diante
Manter unha boa programación e plan pode ser unha das mellores formas de manter a ansiedade ao mínimo mentres viaxa. Teña un claro itinerario, reserve o teu hotel e outras comodidades antes de tempo e estar preparado para o inesperado. Axuda a organizarse, pero tamén se pode mellorar a túa ansiedade se non es demasiado ríxido. Teña un plan de copia de seguridade se hai un día de choiva ou se o museo non podía esperar para ver está pechado. E non suar os pequenos hipo que poden ocorrer mentres viaxa. Permítese participar nun bo libro ou revista divertida, especialmente se ten un atraso inesperado no aeroporto ou nunha habitación de hotel que non está preparada á súa chegada. Lembre que manter a flexibilidade mentres viaxa pode percorrer un longo camiño para manter baixo control o seu estrés e ansiedade.
Tamén pode ser útil para ser consciente dos seus disparadores de ansiedade. Por exemplo, se adoita estar ansioso durante a viaxe en avión ou en grandes grupos, decida con antelación o xeito no que vai manexar estas situacións. Asegúrese de ter o seu medicamento contigo e etiquetar coa súa información actual. Moitos viaxeiros aéreos que están tomando medicamentos prescritos consideran que é útil ter algún no seu carro e máis na súa equipaxe embarcada.
Desenvolve a túa resposta de relaxación
Cando se enfronta ao estrés, moitas persoas tentarán evitalo mentres que outros intentarán evitalo. A resposta ao estrés da loita ou o voo é o termo utilizado para describir como os humanos teñen tendencia a querer atacar (loitar) ou correr desde (voo) percibidos ou perigos reais no medio. Esta resposta ao estrés parece que se desencadea máis facilmente nas que sofren ataques de pánico.
Unha forma de obter un control sobre a resposta de loita contra o voo e os sentimentos de estrés e ansiedade é cultivar a túa resposta de relaxación . Isto pódese facer atopando formas de axudar a sentirse máis tranquilo, deixar de estrés e mellorar o seu sentido de enerxía e motivación persoal.
Algunhas técnicas de relaxación comúns inclúen:
- Exercicios de respiración profunda
- Visualización para a relaxación
- Meditación de instrucións
- Relaxación muscular progresiva
Pense na túa resposta de relaxación como músculo que necesitas desenvolver agora para que estea listo para usalo durante as súas vacacións. Necesitarás practicar as túas técnicas de relaxación de antemán para que che resulten fáciles mentres viaxas. Escolla un método de relaxación que funcione para ti e intente practicar 5-10 minutos, varias veces por semana, durante o tempo que precede ás súas vacacións. Moitas técnicas de relaxación poden ser facilmente feitas na mañá para comezar o día fresco ou rematar antes de durmir para que poida relaxarse e deixar atrás as preocupacións que se acumularon durante todo o día. Mantéñase nel e estas técnicas poden axudarche a lidiar mellor cos teus ataques de pánico durante as vacacións.