Pasos para o alivio despois das folgas de pánico
Se ten ataques de pánico, vostede sabe que poden ser unha experiencia aterradora despois de efectos que poden ser moi difíciles de xestionar. Non obstante, seguindo os pasos indicados aquí, é posible que poida atopar algún alivio e volver á pista despois de que se produzan atallos de pánico.
Que é o ataque de pánico
Imaxina que está dirixido a traballar cando está de súpeto vencido con sentimentos de terror e medo. O corazón séntese coma se estragase do peito, causando dores polo corpo e ten dificultade para respirar. Cada vez ten máis medo cando comeza a tremer e sudar. As pernas e as mans senten que hai agujas e agullas nelas e comeza a ter unha sensación de náuseas que che ocorren.
Pensas que isto non pode estar a suceder contigo. Case ten a sensación de que se está vendo desde a distancia, sentindo que está desconectado de si mesmo e do seu entorno. Vostede tira ao lado da estrada, temendo que perda o control do seu coche ou, posiblemente, pasar ao volante.
Tan pronto como se sintan os seus síntomas, observa que estas sensacións están diminuíndo gradualmente. Pero aínda cando teña en conta que o ataque de pánico pasou, aínda se sente ansioso e apagado. Leva un tempo para volver a enfocarse e volver á estrada. O resto do día está marcado por unha sensación de nerviosismo e aprensión.
Estes ataques poden ter un impacto emocional, físico e cognitivo que pode afectar moito tempo despois de que o ataque diminuíu. Despois de sufrir un ataque de pánico, é posible que te resulte difícil tirarte de novo.
Aquí hai algunhas formas de atopar alivio despois dun ataque de pánico .
Deixar e respirar
Durante un ataque de pánico, pode sufrir unha respiración constreñida e dor no peito. Esta falta de aire pode causar que se sinta que non está recibindo o suficiente aire ou experimenta sensacións asfixiantes ou asfixiantes. A respiración constreñida moitas veces contribúe a un sentimento de dor no peito que é común con ataques de pánico. A dor no peito e a dificultade para respirar poden ser moi aterrorizantes, deixándote sentir ansioso ao longo do resto do día.
Para contrarrestar a falta de respiración inducida por pánico, proba a respiración profunda. Unha vez que teña en conta que os seus síntomas están diminuíndo, comezan a respirar lentamente e intencionalmente. Tome unha respiración profunda, suave e mesmo a través do nariz. Unha vez que tomou o máximo de aire posible, manteña a respiración por un momento ou dous. En seguida, exhala gradualmente a través da boca ata sentir como se non houbese ningún aire nos seus pulmóns.
Tenta repetir este patrón de inhalación lentamente a través do teu nariz, brevemente contendo a respiración e exhalando lentamente da túa boca. Ao practicar exercicios de respiración profunda ao longo do día, pode que poida xestionar a súa ansiedade con máis frecuencia, levando a sentir un maior sentimento de calma.
Utiliza unha autodidacta positiva
Os ataques de pánico poden deixarche sentir preocupado, nervioso e con medo. Cando o ataque está ocorrendo, pode ter pensamentos temerosos por perder o control ou incluso morrer polo ataque. Unha vez que o ataque comeza a disiparse, podes sentir vergoña ou abaixo sobre a túa experiencia con pánico. Incluso pode comezar a estrés sobre cando o próximo ataque vai ocorrer.
Para superar os pensamentos negativos que poden provocar os ataques de pánico, intente usar autoinflamación e afirmacións positivas para mellorar o estado de ánimo e obter unha sensación de control. Cando o ataque de pánico está rematando, recorda que será pronto e que non che pode facer mal. Pense en empoderar pensamentos e afirmacións, como repetir silenciosamente a ti mesmo: "Eu teño o control da miña ansiedade", "Isto pasará", "Eu son unha persoa de mérito con moitas calidades excelentes", ou "son máis forte que a miña ataques de pánico ". Se xorden pensamentos de auto-culpa, probe o mellor para perdoar a si mesmo, contrarrestar a culpabilidade con afirmacións e seguir adiante co seu día.
Fala a un Amado
Se é posible, pode ser útil contactar a un ser querido para falar. Nin sequera necesitas contar ao teu amigo ou membro da túa familia que acabas de ter un ataque de pánico. Pola contra, podes chamar ao teu amado ata simplemente falar. Podes atopar que simplemente falar con alguén que confíe vai facer que se sinta mellor cando os síntomas de ataque de pánico diminuír.
Se ninguén está dispoñible ou non é práctico contactar con alguén despois do seu ataque de pánico, entón intente considerar o que un amigo de confianza ou un membro da familia diría. Pense en como un amigo de apoio pode dicirlle que vai sufrir a súa ansiedade ou que el está orgulloso de ti para manexar o seu ataque de pánico tan ben.
Refocus en algo máis
Despois dun ataque de pánico, os teus pensamentos persoais e enerxía poden estar demasiado centrados na túa ansiedade e outros síntomas. No canto de alimentar a ansiedade con máis atención ou preocupación, intente concentrarse en algo que lle trae unha certa felicidade ou un sentimento de paz. Por exemplo, pode que sexa útil para darlle conciencia a algo divertido que planea facer no futuro ou a momentos alegres do seu pasado. Se é posible, intente camiñar ao aire libre ou participa nunha actividade que lle gusta para axudar a aclarar a súa mente.