É natural enfiar ás veces, e facelo tamén pode ser saudable. A ira serve algunhas funcións importantes, particularmente a de movernos á acción cando as cousas necesitan cambiar nas nosas vidas. Polo tanto, establecer un obxectivo de non experimentar rabia probablemente non sería desexable, aínda que fose posible chegar. Os que intentan unha completa falta de rabia adoitan terminar só "encher" as súas emocións, entón "explotar" en momentos inoportunos e causar máis problemas para si mesmos que se expresaran a súa ira de maneira sa.
O obxectivo da xestión da rabia é dobre: eliminar a rabia innecesaria e expresar a rabia necesaria de maneira sa.
Os seguintes consellos e exercicios de xestión da rabia poden axudarche cos dous obxectivos da xestión da rabia, que lle permiten gozar de relacións máis saudables e menos estrés na súa vida.
Examine as vosas crenzas
Este pode ser complicado, pero é unha forma de evitar que algúns dos seus sentimentos se converten en ira, en primeiro lugar: unha forma de eliminar a rabia innecesaria. Cando se enoja, moitas veces pode (incluso algúns expertos discuten sempre) remontar a emoción á crenza de que o que pasou estaba mal, non debería suceder, era debido a neglixencia ou falta de coidado doutra persoa, etc. Determinar os pensamentos exactos que están ligados á túa rabia poden permitirche falarche da rabia ou darse conta de que o que é o que está provocando a túa rabia pode non necesariamente levar a unha resposta de ira.
Elimina algúns dos teus "disparadores de rabia"
Unha vez que estea consciente de que tipos de cousas te enfurecen, podes comezar a cortar algúns destes disparadores da túa vida. Por exemplo, se cre que adoita enfadarse no coche cando ten présa e o tránsito lento fálalle tarde, pode traballar na reorganización do seu horario para atopar uns minutos adicionais para acomodar o tráfico.
Podes reproducir música no teu coche para relaxarte ou usar técnicas de xestión de estrés para calmar a túa fisioloxía. Se ten un amigo que constantemente desencadea a súa rabia , pode querer mirar as crenzas detrás da súa ira con esta persoa ou limitar o seu contacto. O punto é se xa sabes que cousas parecen provocar unha resposta de ira, e podes cortalas da túa vida, ¿por que non o fas no interese da xestión da rabia?
Desenvolver habilidades de comunicación eficaces
Gran parte da nosa ira tende a dirixirse a outras persoas. As habilidades de comunicación eficaces e as técnicas de resolución de conflitos poden axudar de dúas maneiras: poden axudarnos a comunicar os nosos límites aos demais para que non teñamos a sensación de frustración e rabia nas nosas relacións e nos axudan a facelo dun xeito que non. Non provocar a rabia noutros.
Coidate
Se o corpo está baixo moito estrés e tensión, pode ser máis propenso á rabia na súa vida diaria. Por exemplo, as persoas privadas de sono son moitas veces irritantes; o mesmo ocorre para persoas con fame. Se é capaz de crear un bo equilibrio traballo-vida para que teña o tempo suficiente fóra do traballo para obter un sono de calidade , comer unha dieta sa , e ter tempo para pasatempos , creatividade e relacións, debes atoparte menos tenso e propensos á ira.
Manteña algúns relievers de estrés útiles
Cando teñas un deses días que gritarás si unha cousa sae mal, adoitas acabar gritando nun momento (figurativamente ou literalmente). O estrés adicional pode facelo máis propenso á ira. Polo tanto, ter técnicas de xestión de estrés na man para calmar a tormenta pode axudar a suavizar ou eliminar a ira na súa vida. Algunhas técnicas que son especialmente útiles? Os exercicios de respiración son unha das miñas técnicas favoritas; Algunhas respiracións profundas poden calmar a túa resposta ao estrés e permitirte sentir máis no control en practicamente calquera situación. A relaxación muscular progresiva tamén pode ofrecer algúns beneficios rápidos, especialmente cando se practica regularmente.
A reestruturación cognitiva tamén pode ser óptima para o alivio do estrés, así como a xestión da rabia.
En canto ás prácticas en curso, a meditación pode proporcionar beneficios duraderos; Non só se sente mellor cando practica, pero pode axudar a ser menos reactivo ao estrés global. O exercicio ten beneficios similares.
Obter apoio se o necesita
Mentres a ira pode empuxar a xente lonxe, tamén pode ser un grito de axuda. Se se enfada con máis frecuencia do que desexa, pode que necesite máis axuda e apoio dos demais. Por exemplo, se unha casa deslumbrante che pon a bordo, alistar a axuda de limpeza pode ser unha técnica de xestión de rabia eficaz para ti. Se cre que está enfadado por "cousas pequenas" constantes, quizais estea demasiado ocupado e abrumado , e necesitará recortar o estrés do seu estilo de vida . Non teña medo de preguntar aos demais para que poidan sacar algunha das cargas, se son capaces.
Finalmente, se sente que os seus esforzos de xestión de rabia non son tan efectivos como desexa, pode ser útil obter o apoio dun terapeuta , que pode axudarche a mirar máis profundamente a súa ira e atopar formas de traballar expresa e expresala de maneira sa.
Debido aos efectos negativos da rabia, é importante priorizar a xestión da rabia se se enfada con máis frecuencia do que lle gustaría. Con un pouco de traballo, pode facer que o traballo de ira (como motivador para un cambio), en vez de contra ti (como ameaza para a túa saúde e felicidade).