O estrés vén en moitas formas. O estrés agudo é o tipo de estrés que ocorre e é entón máis rápido, deixando relativamente pouco dano ao seu paso. O estrés crónico, por outra banda, é o tipo de estrés que ocorre de xeito máis regular e crea moito máis dano no corpo, incluído todo, desde unha maior susceptibilidade ata os arrefriados ea gripe ata un maior risco de enfermidades cardíacas.
En contraste, hai un tipo de estrés benéfico chamado eustress, que é unha forma positiva de estrés para a maioría das persoas a menos que se faga demasiado intensa ou crónica: este é o tipo de estrés que provén dunhas vacacións emocionantes ou un desafío atractivo. Demasiada de calquera tipo de estrés, porén, pode sentirse esmagadora, e moitas veces pode frear connosco. Moita xente non se dá conta da tensión que se está acumulando ata que de súpeto se senten abrumados. Outras veces, os eventos estresantes ou esixentes para a atención poden parecer que ocorren un do outro, e podes ir tranquilizando completamente a velocidade sorprendente. Non obstante isto ocorre, é importante ter estratexias para afrontar cando se sente abrumado polo estrés e precisa relaxar rapidamente a súa mente e corpo. Os seguintes son cinco xeitos rápidos e fáciles de recuperar a túa calma para que poidas tratar con todas as situacións que teñas.
Dar un paseo
O exercicio pode ser un gran alivio do estrés en si mesmo, xa que axuda a esgotar o vapor e libera endorfinas.
Dar un paseo cando estresse pode traerlle os beneficios do exercicio, tanto a curto ou a longo prazo, e proporciona o extra para sacalo da situación estresante. Isto pode fornecerlle algunha perspectiva para que poida regresar nun novo espírito. Camiñar cun bo amigo pode ser un bo xeito de atopar un apoio social e camiñar só pode proporcionarlle moito tempo para pensar, reformular e regresar con un clima máis optimista.
(Máis información sobre os beneficios do exercicio aquí).
Tome unha respiración
Se non está en condicións de irse, pode sentirse mellor inmediatamente practicando exercicios de respiración. Obtendo máis osíxeno no teu corpo e liberando a tensión física son dúas formas nas que os exercicios de respiración poden beneficialos, e podes facelos en calquera momento e en calquera lugar, mesmo se a túa situación esixente non deixa de funcionar. (Máis información sobre os exercicios de respiración aquí).
Tome unha pausa mental
Se pode roubar uns minutos de paz, visualizacións e imaxes guiadas son unha excelente forma de restaurar a tranquilidade. Son fáciles de facer e poden relaxalo físicamente e mentalmente. Coa práctica, podes acceder facilmente ao teu "lugar feliz" e sentirme máis rápido cando estrés. (Máis información sobre visualizacións e imaxes guiadas aquí).
Reframe a súa situación
Ás veces, intensificamos a nosa experiencia de situacións estresantes pola forma en que as miramos. Se pode ver a súa situación de forma diferente, pode que poida poñelas nunha perspectiva diferente: unha que causa menos estrés. Lea máis sobre o estrés mental e emocional que pode ser causado polo pesimismo, os trazos tipo A e outros patróns de pensamento auto saboteantes e aprende como pode cambiar o xeito no que mira as cousas.
Vai ser útil cando estea estresado. (Máis información sobre estrés mental e auto sabotaxe aquí).
Probe a relaxación muscular progresiva
A relajación muscular progresiva (PMR) é unha técnica onde tensas e libera todos os teus grupos musculares, deixando o teu corpo para sentirse máis relaxado despois. A PMR é unha das miñas técnicas favoritas, xa que se pode facer con practicamente calquera persoa e, coa práctica, pode liberar prácticamente toda a tensión que sente no seu corpo en cuestión de segundos. Isto pode axudarche a sentirse máis tranquilo e capaz de manexar as situacións. (Aprende a practicar PMR aquí).
Unha vez que podes calmar, debes estar en mellor posición para solucionar as situacións estresantes que estás tendo.
Tamén é unha boa idea adoptar algúns analxésicos regulares e hábitos de vida saudables para que poida reducir o nivel de estrés xeral para que teña menos estrés e que estea menos preocupado polas situacións estressantes que atopas. Se tes fame de máis información sobre como calmar, estas auto-probas poden armar-lo para a loita que vén para relaxarse