Imagery Guided é unha técnica de relaxación cómoda e sinxela que pode axudarche a controlar de forma rápida e fácilmente o estrés e reducir a tensión no corpo. É practicamente tan sinxelo coma facer un soño vivo e, coa práctica, esta técnica pode axudarche a acceder mellor á túa sabedoría interna. (Podes obter máis información sobre os beneficios das imaxes guiadas .) Existen varias maneiras diferentes de practicar a utilización de imaxes guiadas, incluída unha clase onde estás "guiado" por un instrutor, utilizando gravacións de audio, creando as túas propias gravacións ou usando a túa voz e imaxinación interiores.
Este artigo describe o proceso de usar os seus propios pensamentos, simplemente porque isto leva a menor cantidade de preparación e gasto; Con todo, tamén podes explorar imaxes guiadas en moitos estudos de ioga, con gravacións e a través dun terapeuta experimentado. Podes rexistrar as túas propias cintas de imaxes guiadas. Vexa como comezar coas imaxes guiadas.
Sexa cómodo
Acceda a unha posición relaxada, como a que usaría para a meditación ou a auto-hipnose . Se unha posición acostada probablemente o deixe durmir, optar por unha posición de pernas cruzadas ou reclinarse nunha cómoda cadeira. Tente situarte de forma que o teu confort físico non sexa unha distracción.
Respirar contra o teu ventre
Use a respiración profunda diafragmática e pecha os ollos, centrándose en "respirar en paz e respirar o estrés ". Isto significa que a súa barriga se expande e contrae coa respiración. Se crece que os seus ombros aumentan e caen, é probable que teña tensión no corpo e non respire da forma máis relaxada.
Escolle unha escena e viva imaxina
Unha vez que chegue a un estado relaxado, comeza a imaxinarse no medio do ambiente máis relaxante que podes imaxinar. Para algúns, isto estaría flotando nas frías e claras augas dunha illa remota tropical, onde a xente atractiva trae bebidas e música suave xoga ao fondo.
Para outros, isto pode estar sentado por un incendio nunha cabana de neve illada, profunda no bosque, sorrindo coque quente e lendo o último bestseller mentres está envolto nunha manta de felpa e zapatillas borrosas.
Quizais queiras recordar un momento e un lugar cando se sintau marabilloso e relaxado (un " lugar feliz " na súa memoria), unha escena vividamente descrita dun libro que ama ou a forma na que imaxina un lugar que sempre quixo visita.
Mergúllate en detalles sensoriais
Como imaxinas a túa escena, intenta involucrar todos os teus sentidos. Que parece? Como se sente? Que aromas especiais están implicados? Escoita o ruxido dun incendio, o salpicón dunha fervenza ou os sons dos paxaros chipper? Faga a túa visión tan real que mesmo podes probar. (Notar estes detalles na súa vida diaria é unha forma de aumentar a súa atención , que tamén trae beneficios duradeiros para a xestión do estrés).
Relax
Quédate aquí durante o tempo que queiras. Goce dos teus 'contornos' e déixache distraídos do que o estrés. Cando estea listo para regresar á realidade, contar de dez ou vinte e dicir que cando chegue a 'un', sentireis sereno e alerta e gozarás o resto do día. Cando regreses, sentirásme máis tranquilo e actualizado, como voltar dunha mini-vacacións, pero non sairás da sala.
Consellos:
- Podes querer utilizar sons ambientais que complementen as túas imaxes. Deste xeito, séntese máis inmerso no seu "ambiente", ademais os sons da vida real serán escuros.
- Tamén pode querer configurar unha alarma, no caso de que perda o tempo ou se adormece. Deste xeito, será máis capaz de relaxarse e deixar ir, sabendo que a súa programación non se verá en perigo.
- A medida que se practica máis, poderá ir máis rápido e rápido. Tamén pode querer comunicarse coa súa mente subconsciente, coa axuda dunha cinta que grava por si mesmo ou compra, ou un terapeuta.