A imaxinación guiada é unha técnica eficaz de xestión do estrés e mantívose popular por varias razóns. Pode calmar rapidamente o corpo e, á vez, relaxar a túa mente. É agradable para a práctica, e non demasiado difícil ou intimidante para aprender. E pode axudar a desestresecer en minutos, pero tamén pode ser unha estratexia útil para manter a resistencia ao estrés durante os momentos difíciles.
Se isto soa como algo que pode usar na súa vida, lea máis sobre cando se usa a imaxinación guiada e sobre como pode ser útil un analxésico para vostede.
Efectos guiados do imaxinario no corpo
Atopouse unha imaxinación dirixida para proporcionar beneficios de redución de estrés significativos, incluíndo o relax físico do corpo de xeito rápido e eficiente e mesmo axudando aos participantes a poñerse en contacto con niveis máis profundos de sabedoría (mantidos nun nivel subconsciente) que lles axudarían a xestionar mellor as súas vidas de maneira que reduciría o estrés. Os estudos que demostran os beneficios para a saúde das imaxes son tan numerosos que moitos hospitais incorporan imaxes como unha opción para axudar ao tratamento. Afortunadamente, é unha técnica bastante sinxela que tamén se pode usar na casa, con resultados positivos.
Que está involucrado?
Coa axuda dunha gravación de imaxes guiadas, un asistente profesional ou só unha imaxinación propia, aqueles que practican imaxes dirixidas pasan a un estado e visión profundamente relaxados, con gran detalle relacionado con todos os sentidos, unha escena relaxante.
Esta escena pode ser algo no mundo natural como unha bonita fervenza en Hawai con auga espumante e refrescante no fondo ou un bosque frío e denso onde podes dar un paseo tranquilo na túa imaxinación. Tamén podería ser un evento relaxante ou feliz como unha escena vivamente imaxinada onde descubrirás unha factura de $ 50 na beirarrúa e come unha deliciosa comida nun restaurante pola praia ou gañes a lotería e compras o que queiras.
Os que utilizan as imaxes dirixidas para o alivio do estrés tamén poden imaxinar unha sabia "guía" con eles, respondendo as súas preguntas e facendo preguntas que deben reflexionar para chegar a un lugar mellor nas súas vidas. (Esta "guía" é unha representación da súa mente subconsciente que non adoitan ter acceso.)
Cales son os pros?
As imaxes poden proporcionar relaxación, percepción e sabedoría. É unha terapia libre para aliviar o estrés e, coa práctica, pódese facer practicamente calquera lugar. Pode axudarche a aliviar a tensión física e o estrés psicolóxico ao mesmo tempo, distraíndolle do que pode estressalo e poñerte nun estado de ánimo máis positivo. Deste xeito, tamén pode ser útil para alterar os patróns de rumación e pode axudarche a construír recursos na túa vida que aumentan a túa resistencia ao estrés engadindo unha espiral ascendente de positividade. ( Lea máis sobre iso aquí .)
Cales son as cons?
Do mesmo xeito que a auto-hipnose , pode levar algunha práctica a dominar as imaxes autónomas guiadas. Traballar cun terapeuta profesional para chegar a ese punto pode ser un pouco custoso, pero paga a pena. Alternativamente, hai moitas gravacións descargables que pode empregar para comezar ou seguir as simples instrucións deste artigo sobre imaxes guiadas.
Como se compara con outros métodos de redución de estrés?
Para os beneficios que ofrece, é unha excelente opción de xestión de estrés. Pode ser máis fácil do que o exercicio ou mesmo o ioga para aqueles con limitacións físicas. Non ten ningún risco de efectos secundarios como algunhas terapias médicas e de herbas . Usalo para unha simple relaxación é doado e pode ser feito por calquera persoa, pero acceder a unha "guía" interna ten máis práctica que outros métodos como a relajación muscular progresiva ou os exercicios de respiración . É semellante á auto-hipnose en que estás metendo nun profundo estado de relaxación e lidando coa túa mente subconsciente.
Non obstante, coa auto-hipnose, máis a miúdo introducindo ideas na súa mente subconsciente, mentres que as imaxes centran máis en extraer ideas.
Fontes:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. O xornal de xestión cardiovascular. Marzo / abril de 1999.
Tusek, Diane. A revista de cardioloxía invasiva. Abril de 1999 Vol. 11. Número 4.