Mentres a terapia artística é o seu propio campo, pode utilizar os beneficios da arte para expresar o seu lado creativo e habilidades de debuxo para reducir o estrés e poñerse en contacto cos seus sentimentos. Creo que a maioría de nós sabiamos instintivamente como nenos: prácticamente todos nós sabemos as alegrías de esculpir algo (con play-mass), pintar algo (con dedos) ou debuxar (con lápices de cera e outros materiais).
Non obstante, ademais de facer doodles aleatorios nas marxes dunha páxina mentres estás a matar o tempo, se che gusta a maioría dos adultos, non te expresas con arte como o fas como neno . Non podes pensar que sexas "bo" na creación de arte, ou non pensas que paga a pena o teu tempo, pero a arte é realmente un pasatempo valioso, mesmo para aqueles que non se consideran artísticamente inclinados. Hai moitas razóns polas que a arte é unha gran ferramenta de alivio do estrés, mesmo para aqueles que non se consideran artistas.
Beneficios da arte
Unha das razóns polas que a terapia clínica é eficaz é que o acto de debuxar e crear arte pode axudar a aliviar o estrés de varias maneiras. Siga a ler para que a creación de arte non teña que encaixar un determinado molde para ser unha gran idea para ti. Aquí hai algunhas formas que a creación de arte pode aliviar o estrés:
Distracción
O deseño e a arte poden afastar o que estás subliñando, polo menos por uns minutos.
É difícil seguir rumiando os seus problemas cando se enfoca na creación e se os seus problemas quedan contigo, pode incorporalos nas súas creacións. E cando termines de estar absorto nos teus bocetos, debes ter unha cabeza máis clara coa que abordar de novo os teus problemas.
Fluxo
Hai unha certa calidade de ser chamado "fluxo" que os expertos din que é moi beneficioso para nós.
Isto refírese a un estado de estar completamente implicado en algo ata o punto de estar nun estado case meditativo. Leva moitos dos beneficios da meditación , deixándolle moito menos estresado cando termine. Podes probar "fluxo" cando estás facendo actividades creativas como escribir e mesmo xardinar. Tamén podes obtelo do debuxo.
Autocuidado
Só o acto de ter un hobby pode facelo sentir máis equilibrado no seu estilo de vida. Ás veces, con todas as responsabilidades da vida, esquecémosnos que necesitamos e merecemos o tempo de espera e o coidado persoal. Facer uns poucos minutos de forma regular para dedicarse a un hobby pode darlle máis do que necesitas nesta área. E, co debuxo, ten o beneficio adicional de quedar con algo fermoso (ou polo menos interesante) para mostrarse por iso.
Lea máis sobre os outros beneficios comprobados pola investigación da arte e a expresión creativa para o alivio do estrés.
Do-It-Yourself Art Therapy para o alivio do estrés
Unha das miñas formas favoritas de usar o acto de debuxar o alivio do estrés é manter un diario sketch. Manter un caderno de bocetos pode ser unha forma de diario , e pode ser catártica, creativa e aliviar o estrés. Podes usar un xornal para a terapia artística persoal e a xestión do estrés das seguintes formas:
Debuxe as emocións
Sketch fotos que describen os seus sentimentos relacionados coas cousas na súa vida que están a causarlle estrés actualmente. Se está na parte traseira da túa mente de todos os xeitos, esta podería ser unha forma de procesar as túas emocións relacionadas, reducindo algo do estrés que levan.
Proceso de estrés vello
Dibuja imaxes abstractas que expresan sentimentos relacionados coas experiencias estresantes pasadas, como forma de procesar as túas emocións e curas. Esta pode ser unha forma de diario, pero pode ser especialmente útil para aqueles que están máis cómodos con ideas e emocións que non teñen que ser colocadas en palabras.
Manteña un Diario de Sketch
Manteña un "Diario de sketch de soño" e saca escenas dos soños que desexa lembrar ou comprender mellor.
Tamén podes manter un "Diario de Sketch de Gratitude" para catalogar o que estás agradecido na túa vida. Existen varios tipos diferentes de diarios de bocetos que podes crear e gozar.
Rexistra a beleza na vida
Mantén un diario sketch do que pensas que é fermoso na vida. Debuxa os rostros dos que amas, lugares que che traen paz ou outros anacos de beleza. O proceso de esbozo pode ser un gran alivio do estrés e revisitar as túas creacións tamén pode traerche algunha paz no futuro.
Goza de colorear libros
Comezar a gozar dalgúns dos libros para colorear adultos que se volvían populares; poden ser especialmente relaxantes para aqueles que non se sintan artísticos, pero que queren crear imaxes fáciles, fermosas e sen estrés.
Busca máis ideas para usar a arte na túa vida diaria para o alivio do estrés.
Fontes:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efecto da produción artística no estado de ánimo negativo: unha proba aleatoria e controlada. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Primeiro en psicología positiva. Nova York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Can Coloring Mandalas Reduce A Ansiedade? Un estudo de replicación. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.