Descansa relaxado.
As habilidades de relaxarse cando sexa necesario e manterse relaxado sempre que sexa posible poden ser transformadores e poden marcar unha diferenza medible na saúde. Isto ocorre porque viven nun estado de estrés crónico, que permanece fisioloxicamente estresado durante longos períodos de tempo, sen provocar a resposta de relaxación do corpo, pode afectar a súa saúde dunha variedade de formas negativas.
Aprender a relaxarse facilmente e facilmente pode traer unha vida máis sa e agradable.
Afortunadamente, hai varias maneiras simples de relaxarse de xeito rápido e sinxelo. Cada un trae os seus propios beneficios únicos, polo que é bo coñecer unha variedade de técnicas que pode usar para relaxarse cun pouco. Aquí tes algunhas das miñas mellores recomendacións:
Exercicios respiratorios
Os exercicios de respiración son unha excelente forma de relaxarse de xeito rápido e sinxelo: poden facerse con calquera persoa en calquera lugar e en calquera momento. Disminuir a respiración, respirar o diafragma e mesmo usar a visualización respiratoria son formas de usar exercicios de respiración para relaxar o corpo e a túa mente. Aquí tes un exercicio de respiración simple para comezar.
Meditación
A meditación é unha estratexia moi antiga e comprobada para facerse máis relaxada. Popular ao leste durante séculos, gozou dun enorme aumento da popularidade en Occidente nos últimos anos, xa que os investigadores atoparon beneficios probados nos estudos científicos.
(Lea sobre os beneficios da meditación aquí.) A meditación non é difícil, pero si toma práctica. Afortunadamente, a práctica regular pode axudarche a sentirse relaxado durante e despois de cada sesión e, co paso do tempo, realmente podes axudarche a ser menos reactivo ao novo estrés que afrontas. Aquí tes unha meditación básica para probar.
PMR
A relajación muscular progresiva, ou PMR , é un dos meus métodos máis usados de relaxarse rápidamente. A técnica implica musculares tensos e relaxantes de forma sistemática da cabeza aos pés (ou de dedo a cabeza), liberando así a tensión e introducindo a resposta de relaxación . Coa práctica, esta técnica permite a relaxación total do corpo en cuestión de segundos. E é doado! Aquí tes máis información sobre a relajación muscular progresiva para familiarizarte mellor con este método menos coñecido pero moi eficaz de se tornar relaxado.
Visualizacións
Porque o corpo reacciona fisicamente ás imaxes creadas pola mente, as visualizacións son unha forma eficaz de relaxarse e son tan simples e divertidas como soñar. Hai moitas, moitas visualizacións distintas que pode tentar estar máis relaxado e reverter a resposta do estrés do seu corpo. Podes visualizarte nun lugar relaxante, visualizar un resultado positivo dun escenario de estrés ou, simplemente, visualizar a tensión e o estrés deixando o corpo con cada respiración. Aquí ten unha boa visualización de respiración para comezar.
Ten unha boa risa
O riso é un xeito marabilloso e natural de liberar a tensión no corpo e conseguir a túa mente nun lugar mellor para que os teus estrés non parecen así ... estresante.
Se tes o tempo, recomendo encarecidamente ver unha película divertida e divertida ou ler un divertido libro para facer unha risada no teu día. Pero se non ten tempo de programación para iso, simplemente manter un sentido do humor ao longo do día pode axudar bastante no xeito de mantelo relaxado. Lea máis sobre os beneficios da risa e vexa estas estratexias para manter un sentido do humor e terá unha gran nova ferramenta para o alivio do estrés se non o usa.
Cambia a túa perspectiva
Moita das tensións que vén non provén dos teus tensores / vínculos], senón da túa resposta a eles.
Máis específicamente, a súa interpretación dos seus factores de estrés, así como a súa visión para tratar con eles, pode facer que os propios eventos se sintan moito máis estresantes (ou menos). Felizmente, pode elixir pensamentos diferentes, mesmo se non pode escoller diferentes circunstancias de vida. E hai algúns "trucos" para obter unha mellor perspectiva para que quede relaxado baixo as condicións de proba: primeiro, pode adoptar o estilo de pensamento dos optimistas ao interpretar certas facetas dunha situación dun xeito que trae esperanza e elimine dúbidas. Tamén podes aprobar a opinión de que podes ter máis poder nunha situación que a que realizas (chamada de ter un control interno de control , que tamén se sabe para eliminar sentimentos de estrés) e logo buscar novas solucións. Finalmente, asegúrese de que non está saboteando a si mesmo cun pensamento excesivamente negativo, e lea sobre estes patróns de pensamento distorsionados comúns ou distorsións cognitivas : calquera son familiarizado? Se é así, pode facerse consciente deles e eliminar este tipo de pensamento.
Práctica continua funciona marabillas!
Independientemente das estratexias que use, practícaas e utilízaas a miúdo, e pode manter un estilo de vida moito máis relaxado. Os seus esforzos de xestión de estrés serán máis efectivos se continúa a aprender sobre o estrés e practica as técnicas de alivio do estrés regularmente. Estes recursos de xestión de estrés poden axudarche a atopar información e soporte en curso para axudarche a xestionar o estrés na túa vida a partir de agora.