Técnicas eficaces para relaxarse
Un plan de xestión de estrés ben arredondado consiste en técnicas de relaxación e hábitos de xestión de estrés a longo prazo que poden axudar a diminuír o estrés e aumentar a resiliência ao estrés . A continuación amósanse tres técnicas que poden axudarlle a devolver o seu corpo dun estado estresado a un relaxado. Mellor aínda, coa práctica, estas técnicas de alivio do estrés poderosas poden levar á resiliência cara ao estrés tamén. Proba polo menos un destes estresse hoxe en día e vexa a rapidez con que podes alcanzar un estado de relax.
1 - Exercicios respiratorios
A respiración de alivio do estrés é unha ruta rápida para relaxar o corpo, o que pode afastalo dun lugar de estrés e deixarlle tamén unha mente máis relaxada. Aprender o xeito adecuado de respirar pode non parecer necesario: ao final, todos estamos respirando todo o tempo, non?
Mentres todos sabemos respirar, respiramos de forma diferente cando estamos tendo estrés e a resposta do estrés do corpo foi desencadeada. Este tipo de respiración pode prepararnos para unha confrontación física, pero pode ser menos saudable para nós a longo prazo, especialmente se isto convértese na nosa forma habitual de respirar. Cando estresado, podemos presentar unha respiración superficial, pode respirar desde un peito restrinxido no canto do diafragma, que non pode encher completamente os pulmóns co aire e pode que non se decata da tensión que estamos ata que traballamos para relaxar o corpo polo noso alento.
Aprender os seguintes exercicios respiratorios pode axudarche a revertir rapidamente a resposta do estrés do corpo en calquera momento e en calquera lugar, de forma rápida e efectiva. Unha vez que estás máis relaxado, podes tomar decisións desde un lugar máis tranquilo e máis centrado e sentirte mellor na túa vida. Coa práctica, podes chegar a este lugar máis rápido e automaticamente.
2 - Técnicas de meditación para relaxarse
A meditación pode relaxar o corpo ea mente nun tempo relativamente curto. Ademais de calmar a fisioloxía do corpo e axudar á mente a desenredar o seu control sobre pensamentos que provocan estrés a poucos minutos da práctica inicial, a meditación trae beneficios a longo prazo para quen practica regularmente. (Lea sobre os beneficios da meditación ).
Cando se trata de meditar, as sesións curtas poden funcionar ben, e hai unha variedade de técnicas de meditación para elixir. Non obstante, para os maiores beneficios, é importante practicar regularmente. Cinco ou dez minutos cada día é máis efectivo que unha hora unha vez por semana. Polo tanto, atopar un estilo de meditación que funcione ben para ti e afastarche pode ser a túa mellor aposta para relaxarte o teu corpo e mente.
3 - Técnicas de ioga para relaxarse
O ioga é popular por moitos motivos, e as súas calidades como ritual relaxante son os principais entre eles. O ioga combina a meditación , os exercicios de respiración co exercicio físico e o estiramiento, relaxando o corpo e a mente de forma efectiva, así como a meditación pode. Debido aos numerosos analxésicos implicados no ioga, converteuse nunha das estratexias de socorro máis populares en uso hoxe en día, xa que trae múltiples beneficios e ataca o estrés en máis dunha fronte.
Comezar con ioga non debe ser difícil. Hai moitas clases dispoñibles na maioría das comunidades, con libros e DVD dispoñibles para aqueles que prefiren facer ioga na casa. Máis que unha moda pasaxeira, o ioga é un hábito relaxante que respecta ao hype.
4 - Máis información!
A xestión do estrés funciona mellor se inclúe unha combinación de analxésicos a curto prazo, hábitos de fomento da resistencia a longo prazo e outras cousas como cambios de actitude, habilidades de relación e coñecemento dos principios básicos do estrés.