Relajante en casa só conseguiu máis fácil

1 - Desfíxase do desorde para promover unha casa relaxante

Relaxar na casa é máis doado se tes unha casa relaxante para gozar. Desafortunadamente, moitos de nós nos sentimos máis estresados ​​nas nosas casas porque non están decorados de forma relaxante. Os elementos que inflúen nos niveis de estrés -borro, olores, sons e cor, por exemplo- poden verse alterados e, probablemente, máis fácilmente do que pensa. Para crear unha casa relaxante, é un bo momento para eliminar e eliminar elementos que causan estrés e engadir elementos que crean serenidade. Os seguintes consellos poden axudar:

Ás veces, menos é máis, e isto raramente é máis certo que cando o tema é desordenado. Estar nun ambiente excesivamente desordenado pode xerar sentimentos de fatiga e ser abrumado porque a túa mente subconsciente intenta procesar o caos que o rodea. Se é a súa casa que está desordenada, pode inconscientemente estar pensando en todo o traballo que cómpre facer para limpar e organizar a confusión; se é a casa doutra persoa, pode que teña dificultade para sentirse cómodo cando vexa a maior parte da vida da outra persoa en exhibición.

Mentres non podes ir limpiando as casas dos teus amigos (ou quizais poidas, se é ese tipo de amizade), podes poñer un pouco de traballo no teu propio espazo. Afortunadamente, un pouco adoita percorrer un longo camiño. Un pouco de desorde é común, pero se tes bastantes confusións (e todo o mundo ten o seu propio nivel de comodidade), farías ben que fagas algúns anacos de tempo e dedique os teus esforzos a desordenar e organizar.

Con un longo inverno por diante, podo garantir que gozarás do teu espazo máis cando te descascades.

Aquí tes algunhas ideas para crear un ambiente menos estresado e menos estresante:

• Desordenado por 15 minutos cada noite e realizará un progreso incrible en poucos días
• Desenchufe unha habitación á vez, e poida que toda a súa casa quede limpa despois de só algunhas sesións
• Cando estás no teléfono, traballas para desbastar unha mesa ou esquina dunha habitación desordenada
• Pon a música como limpas: o tempo pasa máis rápido e ten máis enerxía
• Crea sistemas organizativos para que non teñas que desmantelar varias veces

O custo da confusión - Como desordenar - Manter un espazo menos desordenado

2 - Consellos de aromaterapia para unha casa relaxante

Os cheiros nun ambiente poden ser atractivos, distraídos ou repelidos. Todos estivemos nun lugar que simplemente cheira funky, e moitas veces crea unha sensación de incomodidade que é tanxible. Do mesmo xeito, os aromas agradables poden, literalmente, desestrescalos.

Se algunha vez se preguntas se as reclamacións de aromaterapia teñen algunha base en realidade, hai algunha investigación que demostre que certos aromas poden calmar, dinamizar e afectar os nosos estados de ánimo e estrés. Como é a túa taxa de fogar nesta área?

A boa noticia é que é fácil crear unha sensación calmante na súa casa con algunhas velas de aromaterapia, aceites ou outras ferramentas, eo efecto é inmediato. Eu te reto a atopar algunhas escenas que che gustan e fainos un elemento permanente na túa casa.

Aquí tes algunhas formas de usar o cheiro para aliviar o estrés na túa casa:

• Se hai malos olores, intente limparlos profundamente se é posible.
• Coloque polo menos unha vela perfumada en cada sala para transformar o humor de forma fácil; Podes usar un aroma diferente en cada sala ou un aroma sinxelo en toda a túa casa.
• Poña unha bóla de algodón perfumada con aceites esenciais dentro do seu saco de aspirador. Ao baleirar, vai estender un agradable olor ao redor da sala. (En serio, probalo)
• Use aceites esenciais de menta e un difusor de cuarto para espertar pola mañá.
• Bate cunhas pingas de aceite esencial de lavanda no baño na noite, como unha forma calmante de prepararse para durmir.

Investigación aromaterapia - Lavanda - Menta - Outros aromaterapia

3 - Soños relaxantes para unha casa relaxante

O que escoita impacta como se sente. A contaminación acústica pode crear estrés real, xunto con efectos negativos mensurables. Do mesmo xeito, os sons suaves poden facelo sentir máis relaxado dentro. De feito, a música usouse de forma terapéutica para aliviar a dor, diminuír o estrés e traer outros beneficios positivos, con éxito que é alentador.

Hai formas diarias que pode usar o son e a música para mellorar o seu entorno, crear o humor que desexa sentir dentro e promover un estado de ánimo nos que o rodean. En xeral, tempos calmantes crean sentimentos máis tranquilos; tempos máis animados poden energizalo cando se sente lento. O ruído branco calmante pode axudar a enmascarar ruídos indesexables no seu contorno, como sons de tráfico ou loitando con veciños.

Aquí hai algunhas formas máis que pode usar o son para reducir o estrés no seu contorno:

• Obter un spa de son e xogar ondas oceánicas mentres medita.
• Reproduza música de baile mentres limpa a casa.
• Reproduza música clásica mentres come.
• Selecciona un ton de chamada para o teu teléfono que realmente disfruta de audición e cambia con frecuencia.
• Acaba co hábito de reproducir música para aliviar pasivamente o estrés.

Terapia musical - Usar música para aliviar o estrés - Contaminación por ruído

4 - Use a cor para crear unha casa máis relaxante

Todos temos preferencias de cores únicas ás nosas personalidades. Pode ser máis divertido estar rodeado de cores que nos gusta. Tamén nos afecta a cor de diferentes xeitos: certas cores afectan o noso estado de ánimo de maneira habitual para a maioría das persoas. Por exemplo, o azul dise ser calmante, vermello emocionante, etc.

Pode cambiar toda a sensación dunha sala con algunhas latas de pintura (se se sente ambicioso e quere un gran cambio) ou ata algunhas pezas de acento (se se presiona por moito tempo). Aquí tes algunhas ideas que podes usar agora para usar a cor para reducir o estrés no teu contorno:

• Elixe unha sala na túa casa que non che emocione e pinta.
• Cambia a colcha e lanza almofadas na túa cama; isto pode alterar a sensación de toda a sala.
• Cambia as toallas no baño. (Escolla o máis suave e máis suave que podes atopar!)
• Demasiadas cores poden sentirse caóticas; Intente manter un esquema de cores non superior a tres cores por habitación.
• Decorar con cores que realmente goza e que promuevan o humor que esperas lograr en cada cuarto en particular.

Psicoloxía da cor

5 - Relajante na casa - Faino un hábito!

Relaxarse ​​na casa é o máis sinxelo cando é algo que fas con regularidade. Isto ocorre porque as emocións e os estados de ánimo poden chegar a ser habituais; Cando estás acostumado a sentirse relaxado na túa casa, podes estar relaxado na casa con máis facilidade simplemente porque este é o teu estado habitual neste lugar.

Incluso se non terminas de relaxarse, practicando regularmente técnicas relaxantes pode aliviar moito estrés. Os seguintes rituais relaxantes poden aliviar o estrés con eficacia e poden practicarse fácilmente na casa.

Meditación

A maioría das persoas sabe que a meditación é unha boa forma de aliviar o estrés, pero non todos investigaron os beneficios ou atoparon unha forma de meditar regularmente no seu estilo de vida. Se fai unha cousa por si mesmo, recoméndoche que fagas iso, porque a meditación non só pode traer relaxación a curto prazo, pode axudarche a ser menos reactivo ao estrés que afrontas no futuro.

Ler máis sobre os beneficios da meditación e atopar formas simples de comezar.

Exercicio

O exercicio físico proporciona alivio de tensión de primeira liña e outros beneficios. Non necesitas ter un ximnasio na casa para atopar exercicios efectivos na casa. Hai moitas opcións para comezar o exercicio na casa, que por si só pode causar menos estrés porque hai menos gastos e preparación. Traballar un exercicio regular no seu horario e crear un espazo para iso na súa casa pode incentivos-lo a manter este hábito saudable para os próximos anos.

Lea máis sobre os beneficios do exercicio e como incorporalo á súa vida.

Diario

Escribir nun xornal é unha práctica de recoñecemento e estrés efectivo e respaldado pola investigación. Se escribe un xornal de gratitude, procesa emocións en papel, utiliza o teu xornal para documentar os eventos importantes da túa vida ou xornal para aproveitar solucións para os teus estresores particulares, o diario é un deses hábitos relaxantes que vale a pena traballar no teu horario. Mentres está creando un ambiente relaxante, non esqueza crear un lugar acolledor para o diario.

Máis información sobre os beneficios do diario e as formas de utilizalo para o alivio do estrés.

_{Fonte
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principios e práctica da xestión de estrés, terceira edición. (pp. 291-332). Nova York, Nova York: The Guilford Press.}