Crenzas erróneas asociadas con pánico e ansiedade
A terapia cognitiva é unha forma de psicoterapia que se modela logo da idea de que os nosos pensamentos e crenzas contribúen á nosa saúde mental. A terapia cognitiva pretende cambiar os patróns e as crenzas de pensamento negativo que contribúen á infelicidade persoal. Foi teorizado que tanto os trastornos de ánimo e ansiedade , incluíndo o trastorno de pánico e a depresión, están moi influenciados polos pensamentos negativos e as crenzas defectuosas.
Os seus valores persoais, percepcións e actitudes compoñen o seu sistema de conviccións. Pensamentos derrotantes son as opinións negativas que ten sobre ti e sobre o mundo que che rodea. Tamén coñecido como crenzas erradas ou defectuosas, estas vistas impactan a túa autoestima, os sentimentos que leva sobre as túas habilidades persoais e as túas relacións cos demais.
As crenzas derrotantes clasifícanse como sendo vistas negativas sobre vostede ou as crenzas que ten sobre as súas relacións cos demais. Calquera destes tipos de crenzas auto-vencedoras pode contribuír á súa ansiedade e síntomas de pánico . A continuación, descríbese un resumo das crenzas derrotantes que son comúns entre aqueles que loitan con trastornos de pánico, ataques de pánico, agorafobia :
Perfeccionismo
Moitas veces pensado como un atributo positivo, o perfeccionismo realmente pode configurar-lo para a procrastinação e fracaso. O perfeccionismo describe a crenza de que nunca é bastante bo.
Por exemplo, podes crer que calquera pequeno erro que fagas ou a imperfección que teñas sexa unha persoa menos digna. Pode desactivar tarefas completas, tendo medo de que nunca será capaz de completa-las tan ben como lle gustaría. As persoas que sosteñen a crenza derrotante do perfeccionismo adoitan pensar que outras non as aceptarán por quen son realmente.
O perfeccionismo pode afectar o teu sistema de crenzas enteiro e moitas veces é revelado a través da túa propia conversación e pensamento persoal. Por exemplo, " declaracións deben " son un tipo de patrón de pensamento negativo que adoita asociarse ao perfeccionismo. Un exemplo sería pensar que "debería ser capaz de controlar a súa ansiedade". O perfeccionismo tamén adoita ter a forma de auto etiquetar negativo, como crer que "debe estar tolo" por ter ataques de pánico. Esta autocrítica só arrasa a túa autoestima e pode descarrilar os teus intentos de facer fronte á túa condición.
A crenza equivocada do perfeccionismo pode afectar moito as relacións e a decisión de dicir a outros sobre o seu trastorno de pánico. Por exemplo, o perfeccionismo pode facerlle crer que os outros non acepten a súa condición. O perfeccionismo tamén pode afectar vostede no lugar de traballo, xa que pode crer que os seus compañeiros de traballo desacreditarían o seu traballo ou o evitarían se mostrasen ansiedade ou vulnerabilidade. Estas crenzas poden sumar aos sentimentos de soidade e illamento que son tan comúns para as persoas con trastorno de pánico.
Unha necesidade de acadar
Moitas persoas teñen obxectivos persoais que esperan alcanzar. Estes obxectivos xeralmente xiran en torno aos temas da saúde, as relacións ou a carreira.
O cumprimento dos seus obxectivos debe proporcionarlle un certo nivel de orgullo e cumprimento. Non obstante, moitas persoas con ansiedade e / ou depresión creen falsamente que as súas realizacións compoñen a súa autoestima. Pode crer que o seu valor persoal só se pode acadar a través da súa riqueza, estado, intelixencia ou logros. As persoas que caen neste sistema de crenzas auto-derrotas raramente están satisfeitas ou cumpridas na vida.
Necesidade constante de aprobación
A maioría das persoas queren que os outros gocen. Non obstante, este desexo pode converterse en auto-derrota cando a propia autoestima está ligada á aprobación doutros.
Unha necesidade constante de aprobación dos demais pode deixar un sentimento ferido, ansioso ou enojado. A verdade é que non importa quen se es, non todo o mundo vai gustarche. Lembre que é unha persoa que paga a pena se todos están de acordo ou aproban de ti.
Aqueles que miden o seu valor polo canto que lles gustan os demais farán que se molesten con toda forma de crítica ou diferenza de opinión. As suxestións simples por parte dos demais poden levar a que se sintan hostís e defensivas. Irónicamente, desexando unha aprobación constante por parte de outros pode afastar a xente. Se loitas coa necesidade de aprobación, teña en conta que outros poden aprobar de ti como persoa e só están ofrecendo consellos e outras ideas para ser útiles ou para participar nunha conversa. Intenta estar aberto ás suxestións dos demais e continúa construíndo coa túa rede de asistencia .
Superando as crenzas auto-derrotas
O noso sistema de crenzas sempre está connosco, configurando as nosas opinións e actitudes sobre nós mesmos e sobre o mundo que nos rodea. Ás veces caemos en crenzas que derrotan de forma negativa que afectan negativamente as nosas vidas. Afortunadamente, hai formas de superar o pensamento negativo e as crenzas erradas.
Cambiar o noso sistema de crenzas auto-derrotando comeza co recoñecemento do seu papel nas nosas vidas. Revisa esta lista de crenzas erradas e comeza a notar cando aparecen na túa vida. Unha vez que comezou a identificar as súas típicas crenzas erradas, comezará a notar que situacións parecen disparalo máis. Este coñecemento dálle a oportunidade de cambiar o seu sistema de conviccións.
Comezar a probar os pensamentos típicos de auto derrota, examinando se hai moita verdade nas túas opinións. Por exemplo, a xente rexeitalo polas túas imperfeccións? A maioría dos seus seres queridos aínda se preocupan se non se promociona no traballo, alcanza o peso desexado ou fai unha certa cantidade de diñeiro? ¿Alguén lle ofrece consellos porque non o aproban ou é porque se preocupan polo seu benestar? Ao enfrontar continuamente as túas erróneas crenzas, podes comezar a desenvolver novas que son potencialmente máis realistas e menos ansiosas.
Fonte:
Burns, DD (2006). Cando os ataques de pánico: A nova terapia de ansiedade libre de drogas que pode cambiar a súa vida. NY: libros de Broadway.