Non deixes que a ansiedade interrompa o teu progreso
A procrastinación pode ser un problema común para moitas persoas con condicións relacionadas coa ansiedade, incluíndo o trastorno de pánico. Hai numerosos síntomas de trastorno de pánico e trazos de personalidade ansiosa comúns que poden contribuír á procrastinación. Enumerados aquí hai algúns obstáculos que poden dificultar o progreso cara aos seus obxectivos e responsabilidades.
Ler por eles e considerar se está permitindo que estes obstáculos potenciais para levar a procrastinação.
A preocupación eo perfeccionismo
Moitas persoas con trastornos de ansiedade tamén sofren algún grao de perfeccionismo. A túa demanda persoal para ser perfecto pode contribuír á túa loita coa procrastinación. Podes pensar que o perfeccionismo é un atributo positivo. Non obstante, configurarse a un nivel tan alto pode afastalo de completar as túas tarefas e moitas veces pode provocar sentimentos de derrota. É posible que ignore o uso do perfeccionismo como forma de procrastinar o traballo.
O perfeccionismo pode verse en moitas formas diferentes. Moitas veces pode saír a través da súa auto-conversación persoal e razoamento. Por exemplo, o perfeccionismo pode asumir a forma de declaracións . Podes pensar a ti mesmo: "Debería completar esta tarefa perfectamente ou non." Esa autocrítica engade presión á túa vida e pode descarrilar os teus intentos de alcanzar os teus obxectivos.
O perfeccionismo tamén pode levar á procrastinação cando precisa que todo se axuste perfectamente antes de sentirse preparado para traballar nunha tarefa particular. Sempre poderás esperar o "tempo perfecto" para comezar a traballar nun obxectivo. Por exemplo, pode dicir a si mesmo que non pode traballar en técnicas de relaxación ata que leu varios libros de autoaxuda por trastorno de pánico .
Ou talvez diga a si mesmo que está demasiado ocupado neste momento para buscar axuda profesional para o seu estado. Á espera de que todo estea en orde, en realidade estás eliminando calquera progreso e dándolle a procrastinação.
Do mesmo xeito, a preocupación pode evitar que cumpra as túas tarefas e obxectivos. Ás veces, a nosa preocupación polos resultados finais non nos permitirá completar certas responsabilidades. Por exemplo, pode deixar de pasar polas súas contas por preocuparse se poderá pagalos. Quizais estivese eliminando certas actividades de coidado persoal ou falando co seu médico sobre o trastorno de pánico porque está nervioso polo resultado destas tarefas.
Un dos maiores problemas coa preocupación e o perfeccionismo é que poden facelo con moito medo de seguir adiante. Para comezar a pasar por riba destes problemas, comece a pensar sobre a preocupación e o perfeccionismo que poida manterte atrás. Déixeo permiso para cometer erros. Avaliar se a perfección é necesaria e ata posible.
Pode ser útil comezar só nunha tarefa estresante para continuar a preocuparse por iso. Canto máis poñemos as cousas fóra, máis ansiosos comezamos a sentir respecto diso. Pense sobre as tarefas que evitou e comeza a tomar medidas para completar.
Podes estar sorprendido coa menos ansiedade que sente cando comeza a traballar nos seus obxectivos e responsabilidades.
Sensación abrumada
Cando se enfronta a unha tarefa grande, é fácil sentirse desanimado pola cantidade de traballo por diante. A procrastinación pode ser un sinal de que simplemente non sabes por onde comezar. Poñer as cousas fóra pode temporalmente facerche sentir mellor, pero a longo prazo probablemente engadirá máis estrés e ansiedade á túa vida.
Ás veces cando se sente abrumado e incerto por onde comezar, só comeza nalgún lugar. Escolle unha pequena cousa que podes completar para alcanzar o teu obxectivo máis grande.
Pode ser útil para listar os pequenos pasos que levarán a realizar unha tarefa maior. Por exemplo, digamos que ten un obxectivo de construír unha rede de soporte social . As tarefas simples para comezar a traballar poden incluír: Determinar quen xa sabe que pode ser parte do seu sistema de asistencia, unirse a un foro de soporte ou preguntar ao seu médico onde pode atopar a terapia grupal . Os obxectivos adoitan ser moito máis manexables cando os descompoñen en partes máis pequenas.
Medo e baixa autoestima
Ás veces somos detidos polas nosas propias crenzas negativas e os temores dominadores. As persoas con trastornos de ansiedade son moitas veces propensas á mala autoestima e poden resultar difíciles de superar os patróns de pensamento negativo . A auto-dúbida eo medo poden facerlle sentir que fallará ao alcanzar os seus obxectivos. Por exemplo, pode ir a conclusións , crendo que non ten as habilidades necesarias para acadar os seus obxectivos.
Para superar os seus medos persoais ou os seus propios conceptos negativos, comeza a evaluar se realmente non tes o conxunto de habilidades necesarios para completar unha tarefa específica. Para comezar, fai estas preguntas: Pode aprender e desenvolver estas habilidades necesarias por conta propia? ¿Hai unha forma de delegar as túas tarefas? Coñeces a calquera que poidas reclutar para axudar? ¿É posible contratar alguén para axudar a facer o traballo?
Por exemplo, digamos que ten un obxectivo de facer máis exercicio físico , pero o medo e a conciencia de si non o fan ir ao ximnasio. É posible que poidas solicitarlle a un amigo de confianza que te acompañe? ¿O ximnasio ofrece unha guía ou adestrador para axudarche a ser máis eficiente no uso do equipo? Ou quizais sería máis cómodo o exercicio na casa. Cando o medo e a baixa autoestima están levando á procrastinación, intentan empuxar o pensamento negativo e atopar formas creativas para acadar os seus obxectivos.