Esta controvertida técnica suxire deixar de pensar negativo
Cando se producen ataques de pánico (ansiedade) , os síntomas físicos adoitan ser atemorizantes e confusos. Isto, á súa vez, leva a pensamentos intrusivos e repetitivos centrados en preocupacións e dúbidas. Estes pensamentos poden causar que experimentes unha sensación de indefensión, ansiedade ou falta de confianza. Os seus comportamentos poden entón comezar a reflectir os seus sentimentos. Por exemplo, pode evitar probar cousas novas ou evitar participar nas actividades que xa gozou.
¿Que pensa parar?
Unha técnica que algunhas persoas usan para axudar cos pensamentos negativos intrusivos e as preocupacións que adoitan acompañar a ansiedade e trastorno de pánico chámase "detención do pensamento". A base desta técnica é que emita conscientemente o comando "parar" cando experimenta negativas repetidas pensamentos innecesarios ou distorsionados. Substitúe o pensamento negativo con algo máis positivo e realista .
Principios detrás de pensamento parando
Os principios de por que pensar deixar de traballar son moi sinxelos. Interromper pensamentos incómodos e innecesarios cun comando "stop" serve como recordatorio e distracción. Os pensamentos fóbicos e obsesivos adoitan ruminar ou repetir na súa mente. Se non están marcados, fanse automáticos e ocorren con frecuencia. Se estás usando a detención do pensamento, tes coñecemento das cadeas de pensamento non saudables e desvías a atención dos hábitos de pensamento repetitivos.
Ademais, usar a técnica de detección de pensamento pode darlle unha sensación de control. Cando se segue con afirmacións positivas e tranquilizadoras, está a romper o hábito pensado negativo e reforzar un sentido de tranquilidade. Se os patróns de pensamento non saudables influíron en como se sente e como se comportan, tamén terán pensamentos saudables e beneficiosos, pero de forma moito mellor, por suposto.
A suspensión do pensamento non funciona para ti
A finalización do pensamento pode ser unha estratexia efectiva de autoaxuda para axudar a xente a superar o pensamento negativo e adquirir unha nova perspectiva da vida. Non obstante, esta técnica pode non ser adecuada para todos e mesmo pode infrinxir algunhas circunstancias. Por exemplo, algunhas persoas pensan que intentan empuxar pensamentos ansiosos, só os fai construír máis fortes ata que todos estoupando ou saíndo á vez.
A maioría dos psicólogos non recomenda parar o pensamento para os pacientes xa que se pensa que a recuperación do pensamento que pode ocorrer é máis prexudicial que xestionar os pensamentos negativos dunha forma directa. Pode crear un sentimento de responsabilidade ou culpa de que unha persoa teña pensamentos negativos sen descubrir de onde saíu o pensamento en primeiro lugar. E para aqueles con enfermidades mentais graves, non é efectivo dicir que só deixen de pensar malos pensamentos.
Se cre que o seu pensamento negativo e ansiedade se tornaron esmagadores, pode ser hora de consultar cun proveedor de tratamento . Un terapeuta pode axudarche a traballar a través destes problemas e desenvolver estratexias de comportamento cognitivo para axudar a xestionar os teus pensamentos. Ademais, o seu terapeuta pode facer referencias cando sexa necesario, dándolle acceso a opcións de tratamento adicionais.
Unha palabra de
Tamén é importante lembrar que, aínda que moitos especialistas cren que os seus pensamentos inflúen na forma en que se sente e como se comportan, isto non significa que os seus pensamentos estean exclusivamente detrás dos seus síntomas inquietantes. Existen causas biolóxicas , ambientais e outras causas que contribúen á súa enfermidade, que pode ser resolto mellor por un profesional sanitario.
> Fontes:
> Leahy, R. "Por que o pensamento parado non funciona" Psicoloxía Hoxe , xullo de 2010.
> Otte C. Terapia cognitiva do comportamento nos trastornos de ansiedade: estado actual da evidencia. Diálogos Clin Neurosci. Decembro de 2011; 13 (4): 413-21.