Os teus pensamentos e valores poden afectar o teu pánico e ansiedade
De acordo coas teorías da terapia cognitiva, os seus pensamentos e valores determinan a forma en que se ve e o mundo ao seu redor. Os pensamentos e as crenzas que están baseadas no pesimismo poden ter un impacto negativo nos sentimentos, emocións e saúde mental. Estas percepcións nocivas son problemas comúns que poden contribuír aos síntomas de trastornos de ansiedade e ansiedade .
Comprender as crenzas e os patróns de pensamento negativos
Para superar os patróns de pensamento negativo e as crenzas derrotativas, é importante comprender as definicións e diferenzas entre estes dous conceptos.
Crenzas derrotantes: o teu sistema de conviccións componse das túas vistas, actitudes e valores persoais. As túas crenzas sempre están contigo, configurando o xeito no que te ves e ao mundo que che rodea. As crenzas auto-vencedoras pódenos configurar por fracaso e insatisfacción. Por exemplo, se é a súa convicción de que a súa autoestima está determinada únicamente polas súas realizacións, só se sentirá satisfeita cando estea superando a súa carreira, acadar os seus obxectivos ou acadar o nivel de estado desexado.
As crenzas derrotantes están divididas en dúas categorías: as crenzas empresariales que ten sobre ti e as crenzas interpersonales sobre as túas relacións. As crenzas auto-vencedoras intraspersonal xira en torno a problemas como o impulso ao perfeccionismo , a aprobación e a realización, mentres que as creencias interpersonales que derrotan poden implicar sentimentos de culpa, submisión e medo ao conflito.
Patróns de pensamento negativo: A diferenza das crenzas derrotantes, os patróns de pensamento negativo non sempre están contigo. En vez diso, só se afrontan cando se enfronta a un problema. Tamén coñecido como distorsións cognitivas , estes pensamentos negativos chegarán á mente durante tempos de estrés e reforzarán as túas crenzas derrotantes.
Por exemplo, quizais teña a crenza derrotante de que o valor só está definido polos teus logros. Pode sentirse ben sempre que sexa capaz de alcanzar de forma consistente os seus obxectivos. Non obstante, cando se enfrontan a contratiempos ou obstáculos imprevistos, os patróns de pensamento negativo poden facer que analizas máis ou esaxeras a gravidade dunha situación, provocando ansiedade infundada.
En tales circunstancias, pode comezar a ter pensamentos negativos, como etiquetarse un "fracaso" ou culpándose por non alcanzar o seu obxectivo. Pódese pensar a si mesmo: "Nunca será un éxito" ou "non debería ser". Co tempo, estes pensamentos poden baixar a autoestima e poden contribuír aos síntomas da depresión e do trastorno de pánico .
Superando as crenzas e os pensamentos negativos
As nosas crenzas persoais aprendéronse e desenvolvéronse co paso do tempo, facendo moi difíciles de cambiar. Do mesmo xeito, os patróns de pensamento convertéronse nun xeito habitual de pensar que están tan arraigados, a miúdo non nos coñecemos. Non obstante, hai formas de romper o ciclo das crenzas derrotantes e os patróns de pensamento negativo.
Para subir por riba das túas crenzas e pensamentos negativos , comeza a recoñecer cando aparecen estas cuestións na túa vida.
Por exemplo, observe a súa visión sobre a vida e como reacciona a diferentes problemas. Enfrontes os teus problemas ou sucumbras pensamentos negativos? ¿A vida está chea de posibilidades ou ves que o vaso sempre está medio baleiro?
Despois de comezar a recoñecer as crenzas derrotantes e os patróns de pensamento negativo, retoma o control desafiándoos. Por exemplo, se se sente inadecuado, pregunta se é verdade que outros só o aceptan sen defectos e imperfeccións. ¿De verdade é un "perdedor" se non alcanza un certo éxito? ¿Sempre fallas no que pretendes cumprir?
Continúa a disputar as túas crenzas e pensamentos, reemplazándolas con máis positivos e realistas. Cando comeza a afrontar os seus puntos de vista negativos, pode comezar a notar cantos deles non son certos na súa vida. En lugar de asumir o peor, pode pensar a si mesmo que se sente desapontado que non alcanzou un certo obxectivo, pero acepta que estea aprendendo e crecendo dos seus erros e contratiempos.
Desenvolver novas crenzas e formas de pensar requirirán un esforzo e unha maior consistencia da súa parte. A través do seguimento, a confrontación e a repensación dos pensamentos e as crenzas negativas, pode "desaprendelo" ou modificalos para mellorar, capacitar e fomentar formas de ver a súa vida. Co tempo, podes cambiar os teus pensamentos e crenzas a outros máis positivos e realistas.
Fonte:
Burns, DD (2006). Cando os ataques de pánico: A nova terapia de ansiedade libre de drogas que pode cambiar a súa vida. NY: libros de Broadway.