Crenzas defectuosas e trastorno de pánico
A terapia cognitiva baséase no concepto de que os pensamentos e as crenzas negativas inflúen na forma en que se sente. Como forma de psicoterapia, a terapia cognitiva traballa para axudar a cambiar o sistema de crenzas como forma de crear pensamentos máis realistas e positivos. Segundo a teoría da terapia cognitiva, as crenzas auto-derrotoras contribúen grandemente aos trastornos de ánimo e ansiedade, incluíndo depresión e trastorno de pánico.
As crenzas derrotantes caen nunha das dúas categorías: individual ou interpersoal. As crenzas individuais autoproclamadas implican a forma en que medimos o noso valor persoal. Estes tipos de crenzas adoitan implicar aspectos do perfeccionismo e a necesidade de realización e aprobación. As crenzas de auto derrotación interpersoais, por outra banda, tratan as nosas crenzas sobre as nosas relacións cos demais. Estas inclúen as nosas ideas sobre como deberían ser as nosas conexións sociais, como a forma en que cremos que os outros deberían tratarnos.
O trastorno de pánico pode afectar moito as nosas relacións. As crenzas que derrotan sobre as nosas conexións con outras persoas poden engadirse a este problema. A continuación descríbense as crenzas interpersonales que derrotan a xente que son comúns entre as persoas con trastorno de pánico, ataques de pánico e agorafobia. Observe se recoñece o seu propio sistema de conviccións nalgunha destas crenzas defectuosas e aprende formas de superalo.
Culpa
As persoas con trastorno de pánico son propensas ao pensamento negativo , que moitas veces inclúe algunha forma de auto culpa. Por exemplo, pode culparse polos seus síntomas de pánico , pensando que se fose máis controvertido, non estaría loitando con ansiedade e ataques de pánico.
As crenzas auto-vencedoras sobre a culpa tamén poden afectar as nosas relacións cos demais.
Por exemplo, talvez estea experimentando algún conflito con outra persoa. Estás a piques de culpalos das diferenzas que tes ou é capaz de ver como contribuíu ao desacordo?
A maioría das relacións enfróntanse a algún conflito e, ás veces, outras persoas déixannos baixar. Non obstante, os problemas dunha relación adoitan implicar ambas partes. Pense nas súas propias relacións e decida se culpa a outros cando as súas conexións non son o que quere que sexan. Resolve deixar atrás esta crenza derrotante e comezar a recoñecer o seu papel e as súas responsabilidades nas relacións. A culpa só o arrastrará e seguramente non acabará coas diferenzas que poida ter con outras persoas.
Sumiso cara a outros
Ser excesivamente sometido pode xurdir da crenza errada de que debe someterse a outros para ser amado. Ao caer nesta crenza derrotante, sempre puxo as necesidades e necesidades dos demais antes do seu. Aínda que poida gozar de ser útil para os demais, comportarse sumamente sumiso significa que sempre cede ao que outros esperan, aínda que se sente infeliz xa que os seus propios desexos non están sendo abordados.
A submissividade tamén pode implicar o medo a estar só.
Moitas persoas con trastorno de pánico e agorafobia están suxeitas a sentimentos de soidade e illamento. Por exemplo, pode evitar as interaccións sociais debido a que se preocupa por como outros reaccionarán se souberon sobre o seu estado. Non obstante, é importante ter presente que, a pesar dos seus síntomas, é unha persoa que paga a pena. Vostede merece amizade e amor sen ter que estar sempre sometido a outros.
Medo ao conflito
Moitas persoas non lles gusta o conflito porque pode provocar moitas emocións incómodas. É verdade que o conflito nas nosas relacións pode provocar sentimentos de ira, angustia e medo.
Non obstante, isto pode converterse nunha crenza derrotante cando se evite o conflito por medo ao rexeitamento dos outros. Evitar conflitos probablemente non leven a ningún tipo de resolución. Pode realmente contribuír a sentimentos adicionais de estrés e ansiedade. A evitación de conflitos pode ser unha solución rápida, pero a longo prazo pode empeorar as cousas.
Superar as crenzas de autodefensa interpersoais
Para superar o pensamento negativo e as crenzas derrotativas, debes recoñecer cando ocorren na túa vida. Comezza a notar se tes algunha crenza derrotante que te impide ter e manter relacións saudables. Pregúntese se adoita culpar aos demais, quedar demasiado sumiso cos demais ou evitar conflitos a toda costa.
Ao recoñecer as túas crenzas de auto-derrota interpersoais, podes comezar a realizar cambios no teu sistema de conviccións. Por exemplo, en vez de culpar á outra persoa, proba a considerar o papel que desempeñas na relación. Deixar de sacrificar quen es para que os outros sexan felices e podes estar sorprendido co canto mellor sentiras. O conflito non ten que significar insultos ou argumentos. En lugar de enterrar a cabeza na area, afronta conflitos con integridade, madurez e respecto mutuo.
Facer un hábito de cuestionar e repensar os seus pensamentos e crenzas negativos. Ao reaxustar continuamente as túas crenzas derrotoras, podes mover as túas vistas a outras máis positivas e realistas. Co paso do tempo, podes ver que xa non estás sostendo crenzas derrotativas e superaches o teu pensamento negativo .
Fonte:
Burns, DD (2006). Cando os ataques de pánico: A nova terapia de ansiedade libre de drogas que pode cambiar a súa vida. NY: libros de Broadway.