Let Go of Panic e Sleep Soundly
A ansiedade é a sensación de inquedanza, preocupación e aprensión de que a maioría da xente está afeita a experimentar con frecuencia. Para as persoas con trastorno de ansiedade, convertéronse nun modo de vida que debe ser coidadosamente xestionado para funcionar e vivir unha vida satisfactoria.
Se vostede ten sido diagnosticado ou non un trastorno de ansiedade, como o trastorno de pánico , pode que lle resulte difícil controlar a ansiedade ou o nerviosismo.
Moitas persoas experimentan ansiedade pola mañá, sentíndose nervioso polo día seguinte. Outros loitan coa ansiedade durante todo o día, sentíndose perturbado a maior parte do día. Mentres moita xente pensa que as noites están cheas de ansiedade e preocupación pola tensión.
A ansiedade que chegue á noite pode ser sumamente molesta, xa que pode afastar o teu tempo libre, aforrar enerxía e mesmo contribuír a problemas de durmir . Para os enfermos de pánico, o aumento da ansiedade pode provocar ataques de pánico . Afortunadamente, hai pasos que pode tomar para axudar a reducir a ansiedade da noite, permitindo unha noite divertida e relaxante para unha noite de descanso. Ler por diante para 6 consellos para que poida axudar a superar a ansiedade nocturna.
Configurar unha intención temprana
Moitos de nós pasamos dunha actividade ao seguinte ao longo do noso día sen realmente considerar como nos sentimos, e moito menos como nos gustaría sentir. Por exemplo, algunha vez volveu a casa logo dun longo día de traballo e pensa a ti mesmo: "Realmente quero relaxarme e gozar esta noite?"
Probablemente estea demasiado ocupado ou se preocupe para deter e reflexionar sobre como quere que a súa noite sexa. Non obstante, ao establecer unha intención cedo, tes máis posibilidades de obter os resultados que desexes. Así, por exemplo, se recordas a cada día que estás determinado a ter unha tarde tranquila, tes máis posibilidades de experimentalo así.
Recordar establecer unha intención é máis sinxelo cando marca un certo punto no seu día por iso. Por exemplo, ao dirixir o fogar do traballo, pode estar pasando na súa mente todo o estrés que pasou por ese día. Nun determinado momento durante a súa casa de condución, como cando dirixe unha ponte ou pasa un determinado fito, pode configurar a intención de deixar de lado o estrés do traballo desde ese punto e gozar do resto da súa noite.
Outra opción pode ser configurar unha alarma que lembra que configure a súa intención para unha noite agradable. Independientemente da hora de traballo rápido para ti, tedes o costume de configurar o teu obxectivo persoal de como queres sentir cada noite.
Aprende a estar presente
Xunto á mesma liña de non estar en contacto coa nosa forma de querer sentir, moitos de nós pasamos gran parte do noso tempo completamente inconsciente ou desvinculado do momento presente. Ao facer un esforzo para estar máis atento, podes gozar mellor da túa noite. A atención pode impedilo de superar todas as preocupacións na súa cabeza e permítelle recoñecer que non ten que reaccionar ante todos os pensamentos que aparecen na súa mente.
A atención é unha habilidade que se pode aprender a través de actividades como a meditación da atención. No entanto, se iso parece raro ou demasiado lento para a súa vida, sempre pode facer un esforzo para ser máis consciente da vida, xa que é en vez de buscar na súa mente o nerviosismo eo medo.
Intenta escoitar de cerca os seus seres queridos, gozar da comida que está comendo, notar a beleza da terra: estas son formas simples de empujar a ansiedade de lado e ser máis conscientes.
Deixar un tempo de transición extra
O tempo de transición é o tempo que se necesita entre as tarefas. Moitos de nós subestimamos o tempo de transición que se necesita. Por exemplo, a noite pode consistir en numerosas tarefas diferentes que precisas di antes de ir para a cama.
Sexa cal sexa a cantidade de tempo que asignou para cada tarefa, engade un pouco máis de tempo como buffer se unha tarefa leva máis tempo do que pensa. Desta forma, evitarás sentirche abrumado, tratando de cramar moito antes de durmir.
Prepárese para o próximo día
Moita xente cre que provoca ansiedade para pensar todo o que necesitan para facer o día neto. Unha das mellores cousas para evitar este tipo de ansiedade é prepararse. Estea listo tanto como poida, como levar a roupa, xestionar comidas e maletas, e configurar o despertador. Poñer un pequeno esforzo en preparación pode axudar a manter a ansiedade nocturna baixo control.
Crea un espazo para relaxarse
Cando todo está feito pola noite e listo para o día seguinte, necesitas moito tempo para relaxarte e renovar. Establecer tempo de lado cada noite para simplemente relaxarse e deixar ir. Podes atopalo bo para practicar unha técnica de relaxación, como respiración profunda , diario ou ioga . Quizais o atopes reconfortante para ler un libro. Quizais se desen mellor cun baño ou té quente.
Independientemente do que lle trae serenidade, pase polo menos 10 minutos por algún tempo de inactividade cada noite. Facer iso permitirá que se sinta máis tranquilo durante toda a noite e ata pode ser o comezo para descansar de boa noite .
Establecer unha rutina para durmir
Establecer unha rutina para durmir axúdalle a concentrarse en levar pasos proactivos por si mesmo, no canto de rumiante na súa ansiedade. A rutina de adormecer pode incluír actividades como tomar unha ducha, cepillar os dentes, cambiar de pijama, ler un libro inspirador, orar ou escoitar música.
Debe establecerse a rutina de durmir para axudar a axudalo a mellor descanso. Non inclúa actividades que poidan ser demasiado estimulantes, como por exemplo ler a través de redes sociais ou asistir á televisión. No seu canto, permita que a túa rutina sexa tranquila, ata que te adormes. Isto indicará ao teu cerebro que é hora de descansar e permitirache durmir sen unha mente molesta e ansiosa.