A Write Way to Cope
A escrita da revista é unha técnica de afrontamento fácil e eficaz que pode axudar a xestionar a vida con trastorno de pánico. A través do diario, pode seguir o seu progreso, explorar as súas emocións e xestionar os seus sentimentos de estrés. Usado con outras opcións de tratamento para o trastorno de pánico , a escritura do xornal pode ser un exercicio de autoayuda que o axuda no seu camiño cara á recuperación.
¿Que é escribir unha revista?
A escrita da revista, ou simplemente o diario, é o acto de escribir os seus pensamentos, sentimentos e percepcións sobre os seus eventos de vida. O término xornal provén dunha palabra francesa que significa viaxar ou viaxar. A escrita da revista é un rexistro escrito das súas experiencias internas sobre a viaxe da súa vida.
Beneficios da redacción da revista
Os estudos de investigación revelaron os numerosos beneficios do diario. Un dos aspectos máis estudados da escrita diaria corresponde aos seus efectos curativos. Determinouse que aqueles que manteñen unha revista son máis propensos a estar conectados coas súas emocións e habilidades de resolución de problemas. Tamén se atopou un xornal para axudar a unha persoa a aliviar o estrés, deixar de lado a negativa, enfocarse en gratitude e traballar con emocións e circunstancias difíciles.
Usado como técnica de afrontamento, a escritura do xornal pode ser unha forma útil de explorar os seus medos, xestionar o seu estrés e mellorar o seu benestar persoal.
Do mesmo xeito que falar cun amigo ou terapeuta de confianza, o seu diario pode ser un xeito de comunicar de forma aberta as súas preocupacións, esperanzas, soños e decepcións. A redacción da revista dálle a liberdade de expresar os seus profundos pensamentos e emocións internas, converténdose nunha gran ferramenta para o crecemento e desenvolvemento persoal.
Para persoas con trastornos de ansiedade, o diario pode ser unha forma de axudar a aclarar e calmar a mente. A través da escritura, unha persoa pode liberar sentimentos abertos, escapar dos estressores cotiáns e deixar pasar pensamentos negativos . Aqueles con trastorno de pánico poden usar un diario para explorar as súas experiencias coa súa condición, escribindo sobre as súas loitas e os seus éxitos no tratamento dos seus síntomas . Revisar as entradas anteriores do diario tamén pode causar a conciencia de si mesmo ante os desencadenantes do pánico e da ansiedade.
Ademais da autoexpresión e exploración, a redacción do diario tamén pode ser un xeito eficaz de seguir o seu progreso. Un xornal pode ser usado para rexistrar a súa experiencia con técnicas de relaxación, ataques de pánico e outros síntomas de ansiedade. Por exemplo, pode estar practicando certas habilidades de afrontamento, como a relaxación muscular progresiva , a visualización ou a desensibilización . Podes usar o diario como un medio para rexistrar como a súa técnica foi ese día, anotando como se sentía antes e despois de probar a técnica, observando o que lle gusta ou non lle gustou.
Comezando
Para comezar todo o que necesitas é de 5 a 10 minutos de tempo decepcionado e algún tipo de revista. Podes mercar un xornal ou diario tradicional para escribir, facer o teu, usar o teu ordenador ou simplemente usar pluma e papel.
Tamén pode querer considerar creativo na súa redacción diaria e utilizar outras formas de expresión persoal. Por exemplo, podes incorporar o diario, a poesía, as comiñas, as fotografías, a pintura e outras formas de medios artísticos.
Podes mercar un xornal na tenda ou quizais crearás os teus, usando papel, fotos de revistas e a túa escrita. Poida que fagas fotos e asegúrasllas nun caderno para expresar a túa conexión co mundo que che rodea. As opcións son infinitas e non hai regras para a redacción do diario. Dentro das páxinas do seu diario, déixase a liberdade dunha auto expresión completa.
Consellos
Intenta non censurarte. Anota todo o que me vexa á mente. Non te preocupes por gramática e ortografía.
A escrita do xornal é unha expresión creativa. Dáse permiso para expresarse de forma aberta e honesta. Se estás esperando por temer que alguén poida atopar o teu diario, intente mantelo nun lugar seguro.
Lembre que non hai regras para a escritura. Podes escribir sobre o teu día, o que agradezas, as túas esperanzas de futuro ou calquera outra cousa que che atrae.
Moitas persoas optaron por manter unha revista baseada nun tema. Por exemplo, algunhas persoas optaron por manter un xornal de gratitude , un diario de eventos diarios ou un seguimento de pánico e ansiedade.
Intento deixar de lado entre polo menos 5 a 10 minutos por día para o diario. Descubra a que hora do día é mellor para vostede. Considero escribir na mañá para obter as súas preocupacións, frustracións e esperanzas para o día fóra do seu sistema. Escribe á noite para reflexionar sobre o teu día.
Probe a non ver o diario como tarefa. Polo contrario, considera que é unha oportunidade para aprender sobre si mesmo, xestionar a súa condición e crecer como individuo.
Fontes:
Pennebaker, JW (1997). Escribir sobre as experiencias emocionais como un proceso terapéutico. Ciencia psicolóxica, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Escribindo para curar: un xornal guiado para a recuperación do trauma e trastornos emocionais. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Xestión do estrés: principios e estratexias para a saúde eo benestar, 7ª edición. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Diario sobre eventos estresantes: efectos do procesamento cognitivo e expresión emocional. A Sociedade de Medicina do Comportamento, 24 (3) , 244-250.