Neste artigo, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC responde ás miñas preguntas sobre como a terapia artística eo ioga poden axudar coa ansiedade social.
Q: Que enfoques toma para tratar aqueles con trastorno de ansiedade social ?
Melissa R. Giuttari: As persoas con trastorno de ansiedade social ven esencialmente o seu ambiente e as súas relacións como ameazadoras e estresantes. Experimentan síntomas de pánico, medo e ata vergoña por iso.
A capacidade de cambiar a perspectiva e manter a calma en situacións estresantes son os principais factores que implican a redución da ansiedade social, polo menos na miña visión. A terapia artística eo ioga son dous enfoques que eu uso para tratar o trastorno de ansiedade social con gran éxito.
P: ¿Que é a terapia artística e como é exclusivo doutras formas de tratamento ?
Melissa R. Giuttari: A arte terapia é unha forma de psicoterapia que utiliza a arte eo proceso creativo para resolver conflitos emocionais, mellorando así o benestar emocional, social e físico. Unha premisa subyacente da terapia artística é que cando participas no proceso creativo: pintura, escritura, música, danza, por exemplo, estás activando a parte do teu cerebro que produce ideas, inspiración e coñecemento.
Este estado de fluxo de creatividade lévanos a ese momento "aha!", Axudándonos a descubrir novas perspectivas sobre problemas estancados. No caso da ansiedade social, isto pode traducirse en cambiar a percepción do noso medio de ameazar a non ameaza.
Ademais, as obras artísticas producidas nas sesións de terapia artística normalmente revelan pensamentos subconscientes e serve como unha metáfora visual para problemas emocionais e conflitos.
P: ¿Como se pode usar a terapia artística para axudar ás persoas con ansiedade social?
Melissa R. Giuttari: A terapia artística pode ser un enfoque terapéutico moi eficaz, eficiente e non ameazante para persoas que loitan con trastorno de ansiedade social por outros motivos tamén.
Unha vez que un dos maiores obstáculos para alguén con trastorno de ansiedade social é a dificultade de verbalizar emocións e problemas, a terapia artística é un portal natural de comunicación cando non hai palabras dispoñibles. Isto permítelle ao terapeuta identificar o problema e dirixir un curso efectivo de tratamento.
Outro factor curativo da terapia artística para tratar o trastorno de ansiedade social implica o aspecto sensorial e cinestésico da creación artística. A ansiedade está mediada pola amígdala, que procesa a emoción e os sentimentos do noso medio. O proceso creativo de terapia artística pode "falar o idioma" da ansiedade a un nivel de experiencia cognitiva que a lingua ás veces non pode.
A miña visión para tratar e axudar ás persoas con ansiedade social céntrase no fortalecemento da súa capacidade de permanecer no momento presente, aquí e agora, contra "voar" coas súas preocupacións. Utilizo procesos de arte-terapia que requiren atención e atención no presente, como a pintura, o diario e as imaxes guiadas.
Unha das miñas técnicas favoritas é crear un autorretrato usando un espello. Isto non só atrae a túa conciencia ao momento presente, senón que tamén abre a porta para explorar cuestións de identidade e auto-aceptación.
A capacidade de involucrarse neste tipo de auto-reflexión e atención do momento presente leva a unha diminución significativa, se non a eliminación completa da ansiedade.
P. Como se pode usar o ioga específicamente para reducir a ansiedade social?
Melissa R. Giuttari: O ioga é outro enfoque que axuda a reducir a ansiedade social. O ioga é a comunión do corpo e da mente. Desde unha perspectiva fisiolóxica, certas posturas de ioga poden crear cambios neurolóxicos que reducen a ansiedade. Desde a perspectiva psicolóxica, a disciplina do ioga permítenos practicar observando os nosos pensamentos sen actuar sobre eles.
O ioga pode ensinarche moito sobre as formas que pode cambiar desde unha perspectiva de reaccionar a unha situación estresante ou incómoda para escoller con atención a resposta á situación.
O respiro ou pranayama é unha parte integral do ioga que ten un valor igual ao traballar coa fobia social. Parece un pouco divertido, pero esta parte do meu traballo supón axudarlles a xente a aprender a respirar correctamente.
Cando estás ansioso, estás tomando respiracións moi baixas e traendo moi pouco osíxeno ao teu corpo. A medida que profunda a respiración e respire usando o diafragma, baixa a frecuencia cardíaca e a presión arterial, e elimina a respiración rápida, esencialmente disipando sentimentos de pánico e ansiedade.
En resumo, a ansiedade social está arraigada nunha combinación de pensamentos, emocións, hábitos e sensacións corporais. Gústame utilizar unha visión integrada e adaptar o meu tratamento dunha forma que ten como obxectivo o equilibrio único de cada un destes factores.
Sobre Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Melissa R. Giuttari é unha conselleira de saúde mental licenciada con máis de 16 anos de experiencia traballando con nenos, adolescentes e adultos. Ela está especializada no tratamento da depresión e ansiedade, utilizando un enfoque a medida e baseado na evidencia con cada individuo. Melissa recibiu o seu BA en Psicoloxía do Middlebury College en Middlebury, Vermont e os seus Máster en Terapia Expressiva da Universidade Lesley en Boston, Massachusetts. Se formou no instituto do Sagrado Corazón da cidade de Nova York.
Melissa tamén é un instrutor de ioga certificado e completou a súa formación de 200 horas nunha escola rexistrada de Yoga Alliance en Hilo, Hawaii. Melissa presentou en numerosas conferencias, incluíndo a Primeira Conferencia Internacional sobre Artes Creativas en Terapia en Singapur. O seu longo percorrido no estranxeiro durante toda a súa vida proporcionoulle ideas incalculables e unha sensibilidade única para a diversidade cultural e as súas expresións únicas. Actualmente traballa na práctica privada no Upper East Side en Nova York e ten oficinas de oficina adicional en Jersey City e Spring Lake en Nova Jersey. Para máis información, visite o seu sitio web en www.melissagiuttari.com ou póñase en contacto directamente a través do teléfono 718.213.8664 ou por correo electrónico en artsintherapy@gmail.com.