Buscar significado a medida que afronta a enfermidade mental ou física
¿Necesitas axuda para atopar un significado na túa vida? Moitas persoas con trastorno de personalidade fronteriza (BPD) loitan con sentimentos de baleiro, problemas de identidade e humor deprimido . Xuntos, os síntomas de BPD poden deixarche buscando significado na túa vida.
Este é un exercicio que está deseñado para axudarche a identificar o que é importante para ti. Por suposto, atopar o significado non é un proceso sinxelo, e ninguén obrará aí.
Buscar significado leva o traballo e é mellor realizado coa axuda dun bo terapeuta. De feito, este pode ser un exercicio que quere traballar co seu terapeuta.
Atopar o que é importante para ti
O primeiro paso para atopar o significado na túa vida é determinar que aspectos da túa vida son significativos para ti. Este exercicio, que se adapta dun exercicio de aceptación e terapia de compromiso (un tipo de terapia cognitiva comportamental que está relacionado coa terapia de comportamento dialéctico para BPD ), pode axudarche a valorar o que é máis importante para ti.
Para comezar este exercicio, retire un caderno ou unha folla de papel. Na parte esquerda da páxina, escriba estes dominios da súa vida:
- Relacións íntimas
- Paternidade
- Familia
- Amizades / socializar
- Educación / crecemento persoal
- Carreira
- Recreación
- Espiritualidade / relixión
- Saúde física
- Axudando aos demais
Agora que tes a lista, ao lado de cada elemento escribe un número entre 1 e 5 que corresponde coa importancia que atopa persoalmente cada área na súa vida, con 5 = extremadamente importante e 1 = non importante.
Se non está seguro, basta con escribir un signo de interrogación. Lembre que non hai respostas correctas e ninguén terá que ver esta lista. Basta con anotar o que sente é importante para ti, non o que ninguén máis teña que ser importante para ti.
Definir o que lle daría significado
Agora que valora cada dominio da lista en termos de importancia para ti, elixe os dous dominios que puntuou como o máis importante.
Se puntuou cada dominio tan importante como calquera outro, volva e pensa se hai realmente un ou dous dominios que destacan como máis importantes que os demais, aínda que só sexa un pouco.
Para os dominios que seleccionaches como o máis importante, escribe unha ou dúas frases sobre como che gustaría comportarse en cada dominio. Isto é importante: non se trata de como me gustaría sentir ou pensar (por exemplo, gustaríame estar seguro e seguro). No seu lugar, concentrarse no seu comportamento ou como lle gustaría actuar nese dominio.
Aquí tes un exemplo do dominio " relacións íntimas ":
"Gustaríame ser un compañeiro amable e solidario. Gustaríame dicir cousas solidarias ao meu compañeiro cando se senten abatidas e me gustaría facer cousas que lles axuden a facilitar a súa vida. Tamén me gustaría actuar coma se vale a pena nas relacións pedindo as cousas que necesito ".
Ponlla xuntos
Agora, nos dous dominios que escolliches como os máis importantes para ti, mire o que escribiu sobre como lle gustaría comportarse. Espero que escribise unha ou dúas frases que describan comportamentos ou accións que desexa tomar nestes dominios.
Estes son os tipos de accións que poden axudarche a atopar significado na túa vida, as formas que desexas ter nas áreas da túa vida máis importantes para ti.
Non se sorprenda se ler as declaracións que escribiu faino triste. Quizais non estea a actuar do xeito que lle gustaría nestas áreas da súa vida, ou se cadra non sente ningún sitio onde lle gustaría estar nestas áreas. Por exemplo, quizais non estea nunha relación íntima a pesar de que é moi importante para ti.
Tómate o teu tempo
Se estás loitando con este exercicio e estás facendo moito tempo terminalo, descúlpalo e volve a facelo outra vez.
Este pode ser un exercicio moi difícil e, ás veces, require moito tempo para pensar sobre todo, así que deixe que se esgote por un intre e tente de novo cando estea listo. Tamén podes probar falar con un amigo ou o teu terapeuta para obter máis información.
Vivir a vida que quere vivir
Se completou este exercicio, tomou un paso moi importante para vivir unha vida máis significativa. Determinou que áreas da túa vida son máis importantes para ti e especificaches algunhas accións que podes levar a que te moverá para ter máis significado na túa vida. O exercicio non tardará moito en completalo, pero se traballas para acadar as accións que queres ter en dominios específicos, pode ter efectos duradeiros para axudarche a vivir a vida que realmente queres vivir.
Fontes:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Unha revisión sistemática do uso da terapia de aceptación e compromiso (ACT) en enfermidades crónicas e condicións a longo prazo. Revisións de Psicoloxía Clínica . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Aceptación e Terapia de Compromiso - Sabemos? Meta-análise acumulativa e secuencial de ensaios controlados aleatorios. Xornal de Trastornos Afectivos . 2016; 190: 551-65.