Moitas persoas con trastorno de personalidade límite (BPD) e outros trastornos psiquiátricos que envolven experiencias emocionais intensas teñen problemas para aceptar emocións. É moi difícil tratar con emocións que son dolorosas, extremas e ata ás veces atemorizantes; no entanto, aceptar as túas emocións pode realmente axudar a mellorar a túa regulación emocional e levar a menos cambios de humor e máis equilibrio emocional.
¿Que é a aceptación emocional?
Moitas veces, cando temos un sentimento incómodo, como a tristeza , o medo ou a vergoña , a nosa primeira reacción é rexeitar ese sentimento. Podemos dicir que o sentimento é un mal sentimento que non queremos ter. Entón, podemos facer algo para tratar de desfacerse do sentimento, como intentar empuxalo ou usar drogas ou alcohol para sentirse mellor.
Certamente, ninguén quere camiñar con dor emocional todo o tempo, pero cando rexeitamos as nosas emocións , realmente podemos facer que as cousas empeoren. Moitas veces xorden emocións porque nos dan información útil sobre o mundo, polo que ás veces desfacerse ou afastar as emocións non é a mellor idea.
Unha alternativa para afastar ou sufocar as túas emocións é aprender a aceptar as túas experiencias emocionais. Aceptar significa que practica permitir que as túas emocións sexan o que son sen xulgar ou intentar cambialas.
A aceptación significa deixar de fumar os intentos de controlar as túas emocións e aprender que as emocións non poden prexudicalo, aínda que as cousas que fas para intentar desfacerse das emocións, como abusar de alcohol , poden prexudicalo.
Aceptando as emocións non se resigna á dor
É importante facer a distinción entre aceptación e renuncia.
Aceptar emocións non significa que renuncias a sentirse sempre terribles ou dobres. Non significa tampouco que teñas emocións dolorosas ou que intentes empuxarte a experimentar dor emocional. A aceptación simplemente significa ser consciente das túas emocións e aceptalas polo que son agora, sabendo que non durarán.
Como metáfora de aceptación, imaxina que es un soldado que loitou unha longa batalla coas súas emocións. A aceptación é o acto de poñer as armas e afastarse da loita. Non te vas resignando a ser golpeado polas túas emocións; simplemente deixas de lado a loita.
De algunha maneira, aceptar emocións significa tamén aceptar que as emocións cambiarán. Cando estamos felices, debemos aceptar que é unha condición a curto prazo; non sempre seremos felices. Isto vale para cada tipo de emoción, desde o medo á ansiedade ata a tristeza. Os sentimentos son fugaces e adoitan desaparecer en segundos, minutos ou horas.
Por que as persoas con BPD teñen problemas para aceptar emocións?
Hai algunhas razóns polas que as persoas con BPD, en particular, teñen problemas para aceptar emocións, aínda que é importante notar que todo o mundo ten problemas para aceptar emocións ás veces.
En primeiro lugar, as persoas con BPD son frecuentemente levantadas en ambientes emocionalmente invalidantes . Son ambientes onde non se aceptan sentimentos. Ás veces, as persoas con BPD foron castigadas por expresar sentimentos, ou ás veces díxolles que eran débiles por ter sentimentos. Isto pode levar a unha persoa con BPD a ter problemas para aceptar as súas propias emocións na vida adulta.
En segundo lugar, as persoas con BPD experimentan emocións moi intensas e esta intensidade fai máis difícil aceptalas. As persoas con BPD a miúdo describen a sensación de que temen que as súas emocións "o abrachen" ou "os destruan". Como resultado, moitas persoas con BPD senten moito medo ás súas emocións e están convencidas de que non poden tolerar os seus sentimentos.
Por que aceptar emocións é útil
¿Por que acepta as túas emocións? Cal é o punto de intentar aceptar as túas emocións, e non sería máis doado simplemente desfacerse delas? Ben, non, non é doado librarse das emocións. De feito, a maioría das persoas con BPD intentaron desfacerse das súas emocións con pouco éxito. O que aprenderon e o que apoia a investigación é que é moi difícil, se non imposible, que desfaiamos dunha emoción.
Temos emocións por un motivo, polo que non deberías desfacerse deles por completo. As emocións forman parte dun sistema complexo que nos axuda a decidir o que debemos afastarnos e o que debemos achegar. As emocións tamén nos axudan a manter relacións duradeiras con outras persoas. Sen emocións, tomaríamos decisións terribles todo o tempo. Polo tanto, a aceptación das emocións é útil, porque cando escoitamos as nosas emocións, podemos aprender información importante.
Como practicar a aceptación das emocións
Non é doado aprender a aceptar emocións porque moitas veces non se senten moi ben e temos instintos que nos poden dicir que os evite. Con práctica persistente, con todo, podes aprender a aceptar máis as túas emocións. A meditación da atención , ou a práctica de coñecer tanto as túas experiencias internas como externas, poden ser tremendamente útiles xa que estás aprendendo a aceptar as túas emocións. Aquí tes algúns exercicios para probar:
Fontes:
Hayes SC. Saír da túa mente e na túa vida: A nova aceptación e compromiso . 1 ed. Publicacións New Harbinger; 2005.
Linehan MM. Manual de formación de competencias para o tratamento do trastorno de personalidade fronteriza . 1 ed. A prensa de Guilford; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Terapias de comportamento baseadas en comprensión e aceptación na práctica . 1 ed. Guilford Press; 2008.