As novas investigacións demostran que deixar algo de vapor pode ser prexudicial
Moitas persoas con trastorno de personalidade límite (BPD) loitan por aprender a arruinar a ira de forma sa e non destrutiva. Se loitou con episodios de rabia no pasado, pode que estea animado a deixar todo. Pero novas investigacións demostran que a ventilación pode non ser tan saudable como se pensara.
Está saíndo saudable se ten BPD?
Moitas persoas con BPD experimentan unha rabia intensa ás veces chamada " rabia limítrofe ". Cando lle ocorra isto, é posible que estea impresionado polas emocións tan intensas que ten que facer, a través de gritos, auto-prexudiciais ou outros comportamentos perigosos .
Esta rabia extrema vén en resposta ás desculpas interpersonales percibidas, como a sensación de que fallou en algo ou o sentía rexeitado por un ser querido.
Se experimentas este tipo de ira, podes ter dificultade para controlalo. Os terapeutas do pasado poden terlle aconsellado que xestione a súa ira mediante a ventilación ou "deixar de fumar". Ás veces, isto toma a forma de comportamentos relativamente benignos como perforar unha almofada ou gritar na ducha. Non obstante, ás veces a ventilación pode aumentar ata o punto onde provoca danos físicos aos demais, a si mesmo ou a danos á propiedade.
A idea de que deixar de fumar pode axudar a xestionar a súa ira non é nova; Durante moitos anos os profesionais da saúde mental pensaron que este tipo de ventilación era esencial para a xestión da rabia. O lanzamento de emocións intensas foi descrito por provedores de saúde como catarsis .
A Axuda de Ventilar xestiona a rabia?
Facerse físicamente agresivo de maneira nociosa é unha mala estratexia, que podería levar a consecuencias graves para ti e para outras persoas.
Nalgúns casos, tamén podería causar problemas legais duradeiros para ti. Pero que tal a forma máis inofensiva de ventilación, como perforar unha almofada?
A investigación suxire que deixar de fumar, mesmo nas súas formas máis inofensivas, non é unha forma eficaz de controlar a súa ira. De feito, estas supostamente inofensivas formas de ventilación demostraron un comportamento agresivo máis tarde.
Realmente capacita o teu corpo para usar a violencia como forma de xestionar os síntomas da BPD . Entón, mentres se sente temporalmente mellor, o acto de ventilación pode levar a ter máis dificultade coa súa ira no camiño.
No pasado, os terapeutas aconsellaron ás persoas a facer cousas como un almofada, pero agora sabemos que este non sempre é o mellor consello; é unha solución insostible con consecuencias potencialmente negativas.
Como debo vender a rabia no canto?
En vez de ventilación, fale co seu terapeuta sobre os métodos para manexar mellor os síntomas. Existen algunhas técnicas que che permitirán xestionar a túa ira:
- Tómate un descanso: entrégase un tempo lonxe do que enfado . Tanto se se trata dun ex-compañeiro ou dun ex-amigo, saír de casa ou saír dunha cita antes para evitar que poidan axudar a evitar que a rabia empece en primeiro lugar.
- Exercicio: dar un paseo ou tocar o ximnasio . Isto permitirache saír da túa enerxía sen comprometer os comportamentos nocivos.
- Escriba isto: anote a forma en que se sente nun xornal ou no seu blog persoal. Ao deixar os seus pensamentos e reflexionar sobre os seus sentimentos, pode obter un mellor control sobre as súas emocións.
Se buscas máis formas de controlar as túas emocións e os teus arrepios, proba estas suxestións para 10 formas saudables de xestionar a túa ira .
Fontes:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Cátase, agresión e influencia persuasiva: profecías autoabastantes ou autodefetadas?" Revista de Personalidade e Psicoloxía Social 76 (3): 367-376, 1999.