Como facer un tempo de espera pode axudalos a relaxar o trastorno da personalidade
Cando teña un trastorno de personalidade límite (BPD), pode ser máis sensible aos conflitos e ser ferido con máis frecuencia que outras persoas. Cando alguén te incomodou ou hai un malentendido, sentirás os efectos intensamente e a túa primeira inclinación é enfrontar a esa persoa de inmediato para manexalo. Mentres esta é unha reacción moi normal, dar un paso atrás e facer un descanso do enfrontamento pode axudarche a ver a situación con máis claridade e utilizar as túas habilidades de comunicación positivas con maior eficacia.
Ao aprender esta habilidade, pode xestionar as relacións cos outros de forma máis funcional e saudable.
Se ten BPD, a vida é moi branca e negra; é difícil ver o medio en conflitos. Todas as relacións poden ser tumultuosas e teñen os seus altibajos, pero cando tes BPD, estes problemas poden causar conversacións e explosións que poden ser difíciles de curar ou recuperarse. É habitual que as relacións sexan danadas gravemente durante estes episodios.
Como mellor manexar o enfrontamento
É importante repensar como xestiona situacións graves para preservar as túas relacións ea túa reputación. Aquí tes algunhas ideas que che axudarán a cambiar a forma de xestionar a confrontación cando lle ocorre algo:
- Espere a que pasen as emocións: aínda que poida querer falar co seu amigo ou compañeiro de traballo que lle machete de inmediato, falar con eles mentres está enojado ou enojado non é unha boa idea. Podería causar que fale demasiado duramente ou diga cousas que non quere dicir. A situación acaba por peor con sentimentos feridos por ambos lados. En vez diso, aléxate da situación e dálles un pouco de tempo para reflexionar lonxe da outra persoa. Isto axudaralle a poñer as cousas en perspectiva e será unha mentalidade máis tranquila cando estea listo para chatear.
- Identifique problemas máis grandes : se se atopa indignado por algo que é bastante trivial, use un tempo de espera para determinar que é o verdadeiro problema. ¿Aconteceu algo fai meses que nunca se abordou? ¿Ou alguén te lastimó e estás chocando? Establecer o que realmente está provocando as túas emocións conducirache a manipular a situación de forma adecuada, sen que a situación teña a súa propia historia.
- Comezar cun plan: antes de entrar na sala para falar coa outra persoa, leve uns minutos para anotar os sentimentos e os pensamentos clave que desexa expresar . Intenta imaxinar o punto de vista do outro lado eo seu lado da historia. Isto axudarache a centrar a conversa sobre os problemas reais que teñas e permitir que teñas un diálogo produtivo máis que unha batalla acalorada.
As confrontacións nunca son divertidas, pero cando teñas un trastorno de personalidade límite, a sensación de dor ou rexeitamento pode sentirse realzada, o que fai que sexa necesario actuar de inmediato. Pero tomando só 30 minutos para estar só cos teus pensamentos, sentirás calmo e poderes, listo para abordar os problemas con facilidade en vez de rabia.