O trastorno da personalidade fronteriza fai que a comunicación sexa efectivamente máis difícil
A comunicación pode ser difícil para todos, pero é especialmente difícil de comunicar de maneira efectiva se ten un trastorno de personalidade límite . Pode parecer que non importa como se exprese, ninguén entende como realmente sente que pode ser inmensamente frustrante. Aprender algunhas habilidades de comunicación pode facer máis doado expresar as súas necesidades e pensamentos e ser claramente comprendido.
1 - Confianza
Para que se produza unha comunicación efectiva, debe haber un nivel xeral de confianza entre as partes; isto é especialmente certo para as relacións persoais e íntimas. En xeral, canto máis íntima é a relación , necesítase un maior nivel de confianza. Por exemplo, se non confía no seu compañeiro, non poderá ser vulnerable, retransmitir a súa decepción ou solicitar cousas do seu outro significativo. A confianza é esencial para ter un diálogo significativo.
2 - Respirar
É importante lembrar respirar durante as conversas, especialmente as difíciles. Durante unha discusión emocional ou confrontacional , podes atoparche contendo a respiración ou o fogo, o que pode empeorar os teus sentimentos de ira e frustración. Tomar respiracións lentas e profundas é unha forma de manter o nivel de emoción negativa comunicándose de forma máis clara.
3 - Enfoque
É importante estar centrado no tema en cuestión. Existe unha tendencia a traer problemas anteriores para defender ou acusar, pero isto debe evitarse. Traer o pasado non fai máis que confundir e desviar o problema. Lembre que o pasado non se pode cambiar, polo que levar a cabo non fai máis que engadir combustible a unha discusión potencialmente combativa.
4 - Escoitar
Durante un argumento, realmente escoitar pode ser moi difícil. Para moitos, xente, só esperan o seu tempo para falar. Se se produce unha comunicación eficaz, é importante escoitar realmente intentar entender o que a outra persoa está dicindo, aínda que sexa algo que non che guste. Escoitando e repetindo o que escoitou falar, é a mellor forma de asegurarse de que realmente "escoitou" o que a outra persoa está dicindo.
5 - Comprender
Aínda que non estea de acordo co que di a outra persoa, é útil tratar de comprender o seu punto de vista. Ao comprender o punto de vista da outra persoa, simplemente avanza cara á resolución e á comunicación efectiva. Non pode comunicar o seu punto de vista sen entender de onde vén a outra persoa.
6 - I declaracións
" I Declaracións " son unha das ferramentas máis poderosas de comunicación. Usados correctamente, eliminan calquera ton acusatorio na súa declaración e permítenlle expresar o seu punto sen ter unha reacción defensiva. Hai 3 compoñentes importantes para unha "I Declaración":
- Indicando o teu sentimento
- Conectando a sensación a un problema
- Indicando o que quere ocorrer
Por exemplo, no canto de "Nunca me inclúas nas decisións", no modelo "I Statement", dirías: "Non me esquezo cando tomes decisións sen facer a miña opinión. Avanzando, gustaríame moito sentar xuntos para superar as nosas opcións e facer unha selección xuntos ".
7 - Tome unha pausa
Ás veces é importante facer un descanso e non continuar a conversación. O descanso dálle a todos a posibilidade de ter algunha perspectiva, pasando dos sentimentos negativos, pensa en que é o verdadeiro propósito da conversa e como proceder. Moitas veces as persoas van comezar a falar sobre unha cousa que desencadea pensamentos negativos ou sentimentos, levándoos a comezar a discutir sobre outra cousa. As persoas tamén pasan moito tempo buscando resolución nunha discusión, cando non hai resolución real. Facer un descanso dálle o permiso para deter a conversación unha vez que se fixo o punto.
8 - Non se concentran en gañar
Moitas veces, as persoas enfocan en gañar ou ter razón, o que significa que están pedindo á outra persoa que admita que el ou ela estaban equivocados. Cando a xente se enfoca en gañar, outros tenden a experimentar isto como ter os seus sentimentos ou perspectivas descontos ou desconsiderados. Isto só vai levar á defensiva e á escalada de ambas partes. En vez diso, concentrarse na comprensión das diferentes perspectivas.
9 - Coñeza o seu propósito
Ao ter unha discusión con alguén, é importante saber que é o propósito da comunicación. Se o teu obxectivo é algo que non tes control, a comunicación vai ser frustrante e pouco útil. A miúdo o único motivo para comunicar os teus sentimentos é darlle unha voz aos teus pensamentos. É responsabilidade da outra persoa optar por tomar medidas se el ou ela queren axudarche a sentirse mellor.
10 - Admite a responsabilidade
Todos cometemos erros. Ás veces, incluso machucamos aos que máis nos importan. Permítese recoñecer e recoñecer as cousas menos que admirables que fai. Se machucá a alguén, mesmo se non quixo dicir, recoñecer o que fixeches e pedir desculpas. Unha vez que acepte a responsabilidade, a comunicación real pode comezar. É importante lembrar que ferir a alguén ou cometer erros non che fai unha persoa "mala". Non obstante, tamén debes recordar que a persoa que durou non deixa de sentirse mal porque pedías desculpas.