O trastorno da personalidade fronteriza pode dificultar a comunicación
Se ten un trastorno de personalidade límite (BPD), a comunicación pode ser difícil. Pode sentirse incomprendido ou que a xente non vexa de onde vén. Ao cambiar a forma de comunicarse , pode mellorar as relacións e sentirse entendido.
Cales son as sentenzas?
"Sentir declaracións" son unha das ferramentas de comunicación máis potentes. Usado correctamente, poden eliminar un ton acusatorio na súa declaración e permitir que exprese o seu punto sen ter unha reacción defensiva.
Hai 3 compoñentes importantes para unha declaración de sentimento:
- Indicando a túa sensación
Isto refírese a indicar só o teu sentimento real, e comeza coa palabra "I": sento ______________ . A tendencia ao discutir os sentimentos é atribuír a primeira culpa e minimizar a sensación. Por exemplo, a xente adoita dicir: "Me fas tan tolo", que adoita causar unha reacción defensiva da outra persoa na primeira palabra. Unha declaración de sentimento mantén o foco no sentimento do orador o que é menos probable que provoque unha reacción defensiva e que poida promover unha comunicación efectiva. - Conectando o sentimento a un problema
Unha vez que se sinta o sentimento, debe conectarse a un problema ou evento: sento con rabia cando estou só e estea cos teus amigos . Aínda que hai algunha mención sobre o comportamento da outra persoa, o foco segue estando no incómodo sentimento experimentado polo altofalante. Idealmente, isto permite que a outra persoa se concentre en axudar a aliviar a incomodidade, en lugar de defenderse.
- Indicando o que quere ter feito
Para rematar, debería darse unha solución: sento con rabia cando estou só e estás cos teus amigos. Quere que me inviten a estar contigo, aínda que teñas cos teus amigos . Esta solución pode non ser unha opción real, pero permite a discusión. O foco mantense no sentimento e o obxectivo segue a aliviar o sentimento incómodo.
Sentindo declaracións no traballo
Aquí tes un exemplo. Tanto Susan e Karen están experimentando a mesma situación e sentimento, pero Karen usa unha declaración de sentimento, mentres Susan non. Mentres mira o exemplo, recordade que as declaracións de sentimento adoitan denominarse "declaracións" como a primeira palabra é "eu" non "ti".
- Susan di: "Non me deixes dicir o que quero facer".
- Karen di: "Eu me sinto frustrado cando falamos de facer plans e non podo dicir o que quero facer. Quero que os dous teñan entrada ".
É probable que Susan só teña unha resposta defensiva. Quizais a outra persoa empezase a dar exemplos de como lle permite dicir o que quere facer, comezar a queixarse de que sempre fan o que quere facer, ou mesmo queixan de que nunca pide o que quere facer. É posible que esta conversa se desintegrase nun argumento completo, deixando que ninguén se sinta moi ben.
Karen, por outra banda, tiña máis probabilidades de recibir unha resposta centrada na redución do seu nivel de frustración. Quizais as súas ideas foron buscadas así como a outra persoa e xuntos fixeron un plan. Para concentrarse é máis fácil manter a actividade e actividade actuais e sentimentos, e non culpá-los.
Usar sentimentos de sentimento toma práctica e pode ser difícil de usalos de forma sistemática, especialmente ao principio. Podes atopar sentenzas moi difíciles. Non obstante, todos poden aprender a usar estes e beneficiaranse da comunicación non acusatoria.
Fonte:
Johnson, J. "¿Son declaracións mellores que as declaracións?" Psicoloxía Hoxe, 2012.