O adestramento das habilidades de tolerancia ás dificultades é unha característica fundamental da terapia de comportamento dialéctico para o trastorno de personalidade límite (BPD) . As habilidades de tolerancia ao sufrimento están destinadas a reducir o comportamento impulsivo que moitas veces pode resultar dunha incapacidade de tolerar emocións fortes.
Cales son as habilidades de tolerancia de socorro?
As habilidades de tolerancia ao sufrimento son un conxunto de ferramentas que axudarán a xestionar estados emocionais intensos sen facer nada destrutivo.
Teña en conta que estas habilidades non necesariamente borrarán a dor emocional que está sentindo ou incluso o fan sentir menos angustiado. No seu canto, o obxectivo destas habilidades é impedilo de facer algo que empeore a situación.
Estas habilidades son mellor utilizadas cando se enfronta a unha situación que non pode solucionar. Hai moitos eventos na nosa vida que non podemos cambiar, pero que causan unha tremenda dor. Nestas situacións, as habilidades de tolerancia ao sufrimento poden ser críticamente importantes.
Por que son importantes as habilidades de tolerancia de socorro?
Un dos síntomas máis destrutivos do trastorno de personalidade fronteriza é o comportamento impulsivo . Moitas persoas con BPD teñen problemas co abuso de substancias, o abuso de alcohol , o gasto, a conducción imprudente, a violencia física e o sexo impulsivo .
En moitos casos, todos estes comportamentos impulsivos están precedidos por emocións fortes. Vexa como funciona isto:
- Ten unha forte emoción que é provocada por algún evento (por exemplo, o rexeitamento dun ser querido ).
- Sente e cree que a emoción é intolerable (por exemplo, "non podo resistir este sentimento").
- Involucras un comportamento impulsivo para reducir a emoción aparentemente intolerable (por exemplo, beber alcohol).
- O comportamento refórzase porque funciona a curto prazo (por exemplo, séntese mellor temporalmente).
- Unha vez que se desgastan os efectos temporais do comportamento impulsivo, séntese peor porque: (a) o que causaba que se sinte en primeiro lugar non se afastou, e (b) agora séntese vergoñente cos impulsivos comportamento e as súas consecuencias destrutivas.
Como se pode ver, os comportamentos impulsivos son un xeito bastante pouco saudábel para manexar emocións fortes, xa que ás veces "funcionan" a curto prazo (por exemplo, para reducir a angustia), a longo prazo realmente empeoran as cousas. Así, as habilidades de tolerancia ao sufrimento son unha alternativa a este ciclo.
Estas habilidades axúdanche a superar a dor emocional sen facer nada de impulso. A longo prazo, estas habilidades levan a un patrón máis saudable e reducen a dor emocional (porque non está involucrado en tantos actos destrutivos).
Como podo aprender as habilidades de tolerancia de socorro?
A mellor forma de aprender as habilidades de tolerancia á angustia é atopar un médico de terapia de comportamento dialéctico adestrado na túa área. Para obter algunhas ideas sobre como atopar un programa DBT, consulte " Atopar un terapeuta BPD ".
En Terapia de Comportamento Dialéctico, asistirás ás clases de adestramento de habilidades grupais nas que aprenderás catro tipos de habilidades: habilidades de atención, habilidades de regulación da emoción, habilidades de tolerancia ao sufrimento e habilidades de efectividade interpersoal.
Ademais, practicarás estas habilidades na túa vida cotiá e terás o apoio dun terapeuta individual de DBT. Os programas DBT son altamente efectivos na redución dalgunhas das principais características do trastorno de personalidade fronteriza.
Estes son algúns exercicios que poden axudarche a comezar a traballar nas túas habilidades de tolerancia á angustia:
Fontes:
Linehan MM. Tratamento cognitivo-conductual do trastorno de personalidade fronteriza. Nova York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Manual de formación de competencias para o tratamento do trastorno de personalidade fronteriza. Nova York: Guilford, 1993.