Que ten que ver coa meditación do poder de facer con BPD?
Na última década, máis e máis psiquiatras, psicólogos e outros profesionais da saúde mental incorporaron adestramentos de meditación conscientes na súa práctica de psicoterapia. A meditación da atención ten aplicacións para moitas enfermidades mentais diferentes, incluíndo trastorno depresivo maior, dor crónica, trastorno de ansiedade xeneralizada e trastorno de personalidade límite (BPD) .
¿Que é a meditación da atención?
A meditación da atención consiste en permanecer no momento presente sen xulgar aos demais e ser moi deliberada. Cando practicas a meditación da atención , practicas non pensas no pasado ou no futuro e notando no momento. Traballa en ser consciente das cousas que ocorren fóra de ti mesmo, como sensacións diferentes como o que ves, o cheiro e o tacto. Porque a atención non é xulgar, pensas estas cousas de forma neutral.
A atención é un concepto que provén da tradición espiritual budista. Durante case 3.000 anos, os monxes budistas practicaron a meditación da atención. Nos últimos anos a práctica de atención foi cada vez máis xeneralizada e aplicada fóra do budismo. De feito, a maioría dos practicantes orientais que usan a atención pensan nel como unha habilidade que se pode empregar separadamente de calquera tipo de práctica relixiosa ou espiritual. Non importa o que o seu fondo relixioso, meditación de atención pode ser útil para ti.
Que ten que ver coa meditación do poder de facer con BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., que creou a Terapia de Comportamento Dialéctico para BPD foi un dos primeiros en aplicar o adestramento de meditación consciente ao tratamento de BPD. Moitas veces, as persoas con BPD non só experimentan emocións intensas, poden converterse "presas" nestas emocións e xulgar as emocións e as mesmas.
Desafortunadamente, isto pode acabar facendo que a emoción se vexa aínda máis intensa. Os pensamentos xudiciais poden agregar outras emocións á mestura; se se di a si mesmo que é débil por sentirse triste, pode terminar sentíndose triste e avergoñado.
O adestramento de meditación da atención tamén pode axudar ás persoas con BPD a ser máis efectivas na aplicación de habilidades de afrontamento saudables no medio da dor emocional, porque as habilidades de atención permítenlle ter un pouco de espazo para poder notar a emoción e ser máis estratéxico en términos de como actuará ante a emoción.
Por exemplo, imaxine estar nun argumento verbal con alguén que ama. Durante o argumento, pode sentir sentimentos moi intensos, como rabia, medo e rabia. Sen habilidades de atención, tes máis posibilidades de actuar sobre estes sentimentos sen poder ver as consecuencias. Podes berrar ao teu amado, botarlle algo ou aflorar. Coa práctica meditiva de atención, pode que teña en conta as emocións que está tendo e pode que poida retroceder e elixir o seu comportamento de forma adecuada, como tomar un descanso ata que poida discutir as cousas con calma.
Como practicar a meditación da atención
Hai unha variedade de formas de comezar a practicar a meditación da atención.
Normalmente, pode comezar a practicar a atención a través de diferentes exercicios ou durante sesións co seu terapeuta. Para comezar, podes probar estes exercicios:
- Meditación da atención - Atención á respiración
- Meditación de instrucións - Exercicios de todos os días
Fontes:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Valoración da comprensión e aceptación experiencial: os intentos de capturar fenómenos indescritamente elusivos". En L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Aceptación e enfoques baseados no coñecemento para a ansiedade , Nova York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Onde queiras alí Vostede é: meditacións de plenitude na vida cotiá. Nova York: Hyperion, 1994.