Estes simples pasos poden mellorar moito o rendemento do traballo
ADD pode certamente ter un efecto negativo na súa vida laboral.
É posible que teña problemas para recordar información, xestionar o seu tempo, organizar e priorizar, probar distraccións e comezar a traballar. Pode que teña dificultade para descubrir o que é importante e quedar atrapado e atrapado en detalles irrelevantes. Podes ver que os prazos parecen pasarse rapidamente ou ter un tempo difícil simplemente planear o día.
Consellos para traballar con e ao redor do seu ADD
O TDAH non ten que ser limitante. Os adultos con TDAH poden levar vidas produtivas, satisfactorias e exitosas. Algúns dos nosos maiores líderes empresariais, científicos, compositores e artistas son coñecidos por ter ADHD. Eles se concentran nas súas áreas de forza, en vez de nos problemas - e eles usan estratexias sinxelas para xestionar o seu TDAH.
Como pode xestionar o seu ADHD para ter éxito no lugar de traballo ? Aquí tes algunhas suxestións para afrontar estes problemas de atención.
- Se ten un emprego de oficina, solicite unha oficina privada para traballar e pecha a porta mentres traballa para pechar distraccións. Se non pode ter unha oficina privada, solicite un cubículo lonxe do bullicio da área de traballo principal.
- Manteña a área de traballo libre de desordem. Ten puntos designados para lapis, papel, calendario e planificador diario.
- Usa "ruído branco", tapóns para oído ou auriculares con outros sons suaves para enmascarar os sons de traballo distraídos na oficina.
- Toma descansos frecuentes. Planifícaas no seu día. Camiña para obter auga na fonte de auga, vai ao baño e subir as escaleiras para unha pausa de exercicios. Sae da oficina durante o xantar para un paseo refrescante.
- Tente ter bloques de tempo ininterrompidos durante o día. Establece o teléfono para ir ao correo de voz automático para que non o distraiga mentres está noutra tarefa. Teña unha hora definida no día para comprobar as mensaxes. Anota todas as mensaxes.
- Mantén un bloque de notas contigo durante o día para escribir calquera información que necesites lembrar. As notas publicadas tamén son agradables para os recordatorios. Proba unha tarxeta de borrado seco.
- Evite a programación excesiva do día. Programar en tempo extra nas tarefas de traballo ou reunións leva máis do esperado.
- Durante as reunións ten algo nas túas mans para mantelas ocupadas.
- Use un planificador de días.
- Fai listas de verificación e desactiva os elementos a medida que completas a lista.
- Rompe o traballo en partes menores e máis manexables.
- Dálles pequenas recompensas para realizar tarefas completas.
- Comezar a traballar cedo ou estar atrasado para que poida traballar cando sexa menos axitado e ocupado.
- Solicite aos compañeiros de traballo que lle envíen información por escrito ou correo electrónico para que poida seguir mellor.
- Instala o teu reloxo para emitir cinco minutos antes dunha reunión para que non te esquezas.
> Fontes:
> Nadeau > Doutoramento >, Kathleen G. Adventures in Fast Forward: Vida, amor e traballo para o adulto ADD. Brunner-Routledge 1996.
> Centro de Recursos Internacionais sobre TDAH, nenos e adultos> Adolescentes con trastorno de hiperactividade por déficit de atención. Diagnóstico do TDAH en adultos. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 solucións simples para adultos ADD. Publicacións novas de Harbinger 2005.