6 factores que poden desempeñar un papel
Todo o mundo procrastina. Cando nos enfrontamos a unha tarefa que simplemente non queremos facer, moitos de nós simplemente poñerémolos fóra ata mañá. Pode acabar deixándoo ao carón ata que se sinta menos abrumado con todas as súas outras responsabilidades, ou pode esperar ata que teña máis enerxía para afrontar a tarefa nun novo día. Os problemas poden comezar a ocorrer, no entanto, se pensas que estás apagando e evitando estas tarefas unha e outra vez e nunca máis chegar a eles "mañá".
Procrastinación e ADHD
Moitos adultos con trastorno de déficit de atención / hiperactividade (TDAH) loitan coa procrastinação crónica. Esta procrastinación pode causar problemas no traballo cando as responsabilidades do traballo non se completaron ata o último momento. Pode causar estrés financeiro na casa cando o equilibrio da chequera está constantemente atrasado ou cando as facturas son pagadas tarde. E pode causar problemas nas relacións cando continúa apagando a outros, facéndoos sentir pouco importantes.
Aquí están algúns dos factores que poden estar en xogo na relación entre o TDAH e a procrastinação:
1. Problemas para comezar
Para un adulto con TDAH , comezar a traballar nunha tarefa moitas veces pode ser moi difícil, especialmente se esa tarefa non é intrínsecamente interesante. Cando estás tan distraído polos estímulos externos, así como os pensamentos internos, pode ser difícil chegar á liña de partida. Ás veces só descubrir onde e como comezar é o reto.
Os problemas coa organización entran en xogo mentres loitas por priorizar, planificar e secuenciar tarefas que se deben facer para comezar e seguir en marcha.
2. Obter Sidetracked
Unha vez que finalmente comece a comezar, pode considerar que se desvía rápidamente por outra cousa máis interesante, polo que a súa tarefa orixinal retarda aínda máis.
Pode ser moi difícil cando teña ADHD para regular a túa atención. Unha vez que podes centrar a atención nunha tarefa, podes considerar que é difícil manter esa atención mentres a túa mente vagaba. Pode ser difícil estar alerta, motivado e seguido cando non estea moi interesado ou estimulado pola tarefa en cuestión. Podes ver que cando as tarefas son particularmente tediosas ou aburridas, tardas en chegar a elas ata o último momento, momento en que teñas a mesma presión que podes motivarche a comezar e completar a tarefa, ou tes presionado por non completar a tarefa e ten que afrontar as consecuencias.
3. Propulsión de último minuto
Curiosamente, para algunhas persoas con TDAH, o desprazamento das cousas ata o último minuto pode crear unha situación de tipo de emerxencia -unha urxencia de tipo- que axude a propulsalo para que poida realizar o traballo con éxito. O prazo de aproximación (e a inmediatez das consecuencias negativas que seguirá se non se cumpre o prazo) axúdalle a concentrarse e completar a tarefa . O problema é que esta urxencia pode crear un pouco de estrés e ansiedade que pode ter unha enorme cantidade sobre vostede, así como os que o rodean.
Inevitablemente, estes postos de traballo de última hora tamén adoitan non ser de alta calidade, pois poderían ter sido sen tal procrastinación.
4. Sentido de parálisis e sentimento abrumado
Doutra banda, pode experimentar un doloroso sentido de parálise ante unha tarefa ou proxecto que quere iniciar, pero non pode progresar de ningún xeito. Pode experimentar unha sensación de presión esmagadora. Por moito que saibas que debes facer o traballo , simplemente non podes avanzar.
5. Sentido de tempo deteriorado
Ás veces é o sentido de tempo deteriorado o que leva a problemas co inicio das tarefas . Se tes problemas para estimar o tempo necesario para completar unha tarefa, podes poñelas fóra, pensando que estás permitindo tempo suficiente para facelo.
O TDAH pode dificultar o tempo de seguimento, así que podes ver que eses prazos chegan a vostede antes de que o saiba.
6. Medo ao fracaso
Pode haber unha serie de factores relacionados co ADHD que conducen á procrastinação crónica, incluíndo distraccións, esquecemento, desorganización, problemas de priorización, secuenciación e xestión do tempo. Ademais, se experimentou frustracións repetidas en determinados tipos de tarefas, naturalmente pode evitar esas tarefas para evitar os sentimentos negativos que poden causar estas tarefas. Ás veces, pode haber tanta ansiedade asociada ao comezo da tarefa que estes sentimentos crean un obstáculo aínda maior. O temor a non facer a tarefa correctamente, o medo á imperfección e o medo ao fracaso poden agregar a procrastinación.
Afortunadamente, hai algunhas estratexias que pode usar para axudar a superar a procrastinação crónica .