As persoas con TDAH poden xestionar ata traballos aburridos
Por que adoita ser tan difícil comezar as cousas? Para as persoas con TIC, as tarefas que se precisan facer poden parecer tan abrumadoras: a pila de roupa, a limpeza e a limpeza, a reorganización do gabinete. A miúdo séntese máis fácil non facer nada. A medida que máis e máis destes traballos non concluídos aumentan, afrontar calquera deles parece ser unha tarefa imposible.
¿Que leva a facer un traballo?
O Dr Ned Hallowell, psiquiatra e fundador do Centro Hallowell para Saúde Cognitiva e Emocional e coautor do libro "Driven to Distraction", así como o autor de moitos outros libros sobre saúde mental, explica que iniciar e completar unha tarefa require:
- Unha comprensión organizada (e moitas veces xerárquica) dos pasos da tarefa.
- Capacidade de transición con éxito de paso a paso.
- A capacidade de manter o foco durante un período de tempo suficiente para completar todos os pasos.
- Capacidade de finalizar o proxecto e seguir adiante.
Como se atopa o TDAH no xeito de completar tarefas
"Tres destas áreas: organizar, transicionar e enfocarse son particularmente difíciles para as persoas con TDAH", observa o Dr. Hallowell. "De feito, tanto que estas características son usadas para axudar a diagnosticar se alguén ten ADHD tanto no DSM-IV como na proba de detección da ADHD da Organización Mundial da Saúde".
O Dr Hallowell explica que é así como o teu cerebro está conectado, o que fai que sexa difícil comezar unha nova tarefa, especialmente unha aburrida. "O TDAH é unha forma de estar no mundo que resulta das interaccións complexas no cerebro (a imaxe cerebral mostra que o cerebro responde en diferentes áreas e con intensidade diferente que naqueles sen TDAH) e como os neurotransmisores do cerebro envían (ou non envíe) dopamina e outros produtos químicos importantes en resposta a certos estímulos ". Dito doutro xeito, unha tarefa que é mundana e non interesante simplemente non é estimulante para o seu cerebro ADHD.
Unha cullerada de azucre fai tarefas aburridas. Diversión
Afortunadamente, hai formas de evitar este problema. "O mellor xeito é atopar unha forma de divertir a tarefa", di o Dr Hallowell. "Se ten que facer a roupa, quizais poida clasificalo practicando o seu tiro libre cos seus medias enrolladas, ou conectando o seu iPod e bailando mentres lave.
Se non podes facer a tarefa enteira divertida, descompoñela en anacos máis pequenos con recompensas intercaladas. Por exemplo, paga o primeiro 50% ou as túas contas, despois rompe un latte, termine a segunda parte e premête con algo que realmente ama. (¡Non hai trampa! Non te das o premio ata que termines!) "
O Dr Hallowell enfatiza a importancia dun enfoque positivo. "Permítase sentirse orgulloso do feito de que comezou (e terminou) a súa tarefa. A capacidade de se sentir ben coa túa realización facilita a próxima asignación similar. Algunhas persoas pensan que recordar que comezar unha tarefa é importante para outra persoa, como un cónxuxe, tamén axuda a comezar. Calquera cousa que poidas facer para que a tarefa sexa menos onerosa mentres anticipas que vai axudar. Aínda que a solución específica para cada persoa é diferente, o mellor camiño para chegar alí é deixar que o teu brillo lúdico ".
Fonte:
Ned Hallowell, MD. "Re: Solicitude de presupostos de expertos. "Correos electrónicos a Keath Low. 16 de xaneiro de 2008 e 29 de xaneiro de 2008.