A planificación da comida pode causar ansiedade e abatir para moitas persoas que viven con TDAH. A idea de sentarse e planificar tres comidas ao día, durante sete días séntese como unha tarefa enorme. En lugar diso, moita xente "asa" e come o que hai ao redor cando teñen fame. Aínda que esta técnica pode non ser a forma máis saudable ou económica de comer, elimina a necesidade de planificar a comida.
Non obstante, se vostede é responsable das necesidades nutricionais doutras persoas ademais do seu, pode sentirse culpable se pide pizza por quinta noite seguidas.
Hai moitos beneficios para a planificación de comidas. Os tres principais son:
Aforre diñeiro
Ao planificar a comida, tes todos os elementos da túa cociña para facer unha comida completa. Isto significa que hai menos viaxes de urxencia para o supermercado e compra o impulso inevitable. Tamén aforrarás diñeiro ao comer fóra porque non hai nada para comer na casa.
Aforre tempo
Grazas á planificación das comidas, sempre tes os ingredientes para facer a túa comida. Non hai máis que intentar facer un fillo de polo e entender que non tes a galiña. Incluso as viaxes rápidas á tenda teñen moito tempo ao factorizar no aparcamento e á espera da liña de envío, etc.
É saudable
Preparar e cociñar a túa propia comida é moito máis saudable que comer fóra da túa casa. Para que o alimento sexa tan bo, os restaurantes engaden graxa, sal e azucre .
En cambio, cando estea cociñando na casa, pode eliminar ou usar eses ingredientes con moderación. Tamén podes planificar unha dieta variada, que é útil para garantir que obtés todos os nutrientes esenciais. Sen planificación de comidas, podes atoparte por defecto e comer as mesmas comidas unha e outra vez.
Hai unha boa forma de ter os beneficios da planificación de comida sen ter que planificar repetidamente as comidas. ¡É a rotación do menú !
A rotación do menú é onde planifica as comidas durante un determinado período de tempo, por exemplo, tres semanas, despois repita estes menús de tres semanas unha e outra vez. O seu menú está programado unha vez e nunca terá que facelo de novo. Vai revolucionar o seu alimento ea súa saúde.
Aquí está como configurar este sistema
1 . En puntos de balas, escriba todas as comidas que fai regularmente agora. A túa lista pode parecer así.
- Chilli,
- Pizza caseira,
- Pollo revolver frite,
- Carne lenta e azedo cocida.
2. Busque comidas adicionais que teña feito no pasado e apreciado, pero esquecéronse deles. Pregunta aos membros da familia, mire nos teus libros de ingresos ou en calquera sitio web de cociña. Engade isto á túa lista.
Cando tes sete comidas, tes a primeira semana das comidas.
3 . Escribe todos os ingredientes que necesitas para esas comidas.
4. Agora fai o mesmo para xantar.
5 . A continuación planea os almorzos. Non necesitas a mesma variedade para o almorzo coma as comidas. Quizais teña almorzos durante a semana e almorzos de fin de semana
6 . Durante as próximas semanas, construír esa primeira semana de planificación de comidas. Engade novas receitas ata que teña 21 días de comidas.
Cando teña 21 días o traballo está feito. Tes menús e listas semanais de compras para cada semana.
7 . Se che gusta probar novas receitas, asigne unha noite á semana onde probe unha nova receita. Se é realmente sabroso pode ser parte da súa rotación.