Cando tes TDAH, é fácil comer unha dieta alta en azucre porque os síntomas do ADHD parecen funcionar contra a inxestión dunha dieta sa. Comer comidas e bocadillos saudables require habilidades de planificación, organización, memoria e xestión do tempo anticipadas, todas as cales poden ser retadores cando teña TDAH.
Os 2 principais motivos polos que as persoas con TDAH adoran o azucre son:
Enerxía
Cando comemos azucre, dános un impulso energético e o cansazo desaparece.
Sente un bo factor
Comer azucre dálle un factor de sensación bo porque os seus niveis de serotonina aumentan despois de que o comeu. Isto fainos sentir feliz e tranquilo. No seu libro 'Alivio natural para o TDAH adulto', a escritora Stephanie Sarkis di que as persoas con TDAH adoitan auto medicarse con alimentos azucarados para sentirse mellor.
Con todo, os bos efectos do azucre son de curta duración. Dentro dalgunhas horas de comer algo azucrado, a túa enerxía e estado de ánimo están baixo de novo.
Comer azucre refinado causa moitos problemas de saúde, incluíndo cavidades, problemas de peso, un sistema inmune suprimido e un maior risco de diabetes.
Aquí tes 6 consellos para reducir o azucre na túa dieta cando estás vivindo con TDAH.
Estar preparado
A comida nutritiva é conveniente porque adoita ser portátil e pre-feita. Por exemplo, pola mañá é moito máis rápido agarrar un muffin e comer no seu desvío que ferver un ovo e sentarse a comer para o almorzo. Vivir con TDAH significa que podes atopar-se tirantes dunha actividade para a próxima.
Inicie ideas para que poidas facer un alimento saudable fácil e rápido. Isto pode incluír pasar o fin de semana preparando lanches e comidas para coller e saír durante a semana.
Plan B
O azucre está en todas partes! Pode atopalo facilmente en máquinas expendedoras, en estacións de servizo e noutros lugares convenientes. Se esqueciches de traer comida saudable contigo, é moito máis sinxelo atopar un bocado azucrado que un saudable.
Xa que o TDAH afecta a túa memoria, podes esquecer o teu xantar nalgúns días, o que significa que é bo ter un plan B. Manteña algúns froitos secos e outros alimentos non perecedos en lugares cómodos como no traballo, no teu coche e na túa bolsa para que sempre tes acceso a alimentos que non conteñan azucre.
Bebidas de azucre
Moitas bebidas teñen azucre nelas, desde cola, bebidas enerxéticas ata cafés de deseño. Moitas veces as persoas con TDAH auto-medicate con estas bebidas por mor da cafeína que conteñen. Se pensas que cortar as bebidas azucaradas difíciles, revalúesche como estás tratando o teu ADHD.
Os teus obxectivos
Por que queres deixar de comer azucre? ¿Perder peso? ¿Debido a un problema de saúde física? ¿É para axudar a limpar a néboa cerebral? Axuda a estar moi claro no seu obxectivo porque lle dá motivación mentres está facendo cambios no estilo de vida.
Períodos de perigo
Identifica os teus momentos de perigo e desenvolve unha estratexia. Por exemplo, moitas persoas que toman medicamentos ADHD informan que o seu tempo de perigo é cando o medicamento comeza a deteriorarse. Fanse voraces e necesitan comer de inmediato. Planifique estes tempos para que non poida chegar ao seu gusto favorito.
Engadir cousas!
Cando sacamos as cousas da nosa dieta, podemos sentirlos privados, que non se senten ben.
En vez de simplemente eliminar o azucre da túa dieta, engada tamén. As verduras, froitas, proteínas e auga axúdanos a sentirse ben sen ter os altos e mínimos de azucre.
> Fontes:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. TDAH que todo o mundo necesita saber , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Socorro natural para adultos TDAH , New Harbinger Publications, 2015