1 - ¿Cando debe falarlo e cando se produce este incendio?
Pode ter escoitado o consello, "falso ata que o faga", aplicado ao negocio ou a autoestima total. Tamén se pode aplicar ás actividades de indución da felicidade, aliviar o estrés como forzar un sorriso, empuxarse a saír ou repetir afirmacións positivas. Pero estas actividades funcionan ou poden contraer o fogo? Aquí hai algunhas situacións respostas pola investigación cando falla e funciona e exemplos de cando pode facer máis mal que ben.
2 - Fake A Smile?
Pode ter oído as recomendacións de ambos os sentidos: encher un sorriso cando se sente infeliz só pode empeorar a situación, e un sorriso falso pode levar a un verdadeiro. Quizais xa soubese falar de investigacións que realice unha copia de seguridade das dúas posicións. Entón, que é?
En realidade, de certa forma, ambos son verdadeiros. Cando sentes como unha forma de reprimir os sentimentos molestos, pode facerse sentir peor. Todos a veces facemos isto cando o necesitamos para ser socialmente aceptable. E algunhas investigacións realmente suxiren que forzar un sorriso pode ata axudar ás persoas deprimidas a sentirse mellor. Pero se sempre xestione a infelicidade forzando un sorriso e fingindo que non está molesto, isto pode crear outros problemas. Pode sentirse inautente e pode ser parte dun patrón maior de non xestionar os seus sentimentos. Se fas un sorriso para aqueles que están preto de ti, aqueles que poidan ofrecer soporte, non sabes que nada está mal, isto pode evitar que obteña soporte social que poida facelo mellor. Entón sorrir cando o necesites, pero déixame ser real cando poidas e procesa os teus sentimentos .
Se, con todo, está sentindo neutral ou só un pouco "abaixo", sorrindo pode axudar. Un estudo pide que os suxeitos falten sorrisos e midan como se sentiron ao cabo duns minutos. Os resultados mostraron un impulso en sentimentos positivos como resultado do sorrindo; nestes casos, os sorrisos falsos tendían a levar aos reais. Os investigadores creen que isto se debe a que a mente eo corpo se comunican. Psicolóxicamente, deducimos as nosas actitudes observando as nosas accións como observador. Polo tanto, pode intensificar unha emoción expresándoa físicamente. (Os investigadores tamén descubriron que estar de pé máis recto realmente pode facelo sentir máis confiado).
Outro estudo tiña os suxeitos que suxeitan un lapis nos dentes para activar os mesmos músculos que son necesarios para sorrir. Eles querían ver se o acto de sonreir pode crear sentimentos positivos ou se as persoas, á hora de forzar un sorriso, pensasen nas cousas que lles facían felices e que estes pensaban nos sorrisos reais. (Isto significaría que o impulso en sentimentos positivos sería debido aos pensamentos felices en lugar do acto de sorrir.) Curiosamente, ata os suxeitos que estaban "sorrindo" porque estaban suxeitando un lapis nos seus dentes atopábanse sentindo máis positivos como resultado.
Só para complicar as cousas, outra serie de estudos descubriu que as nosas crenzas sobre sorrisos tamén poden marcar a diferenza aquí. Investigacións da Northwestern University descubriron que aqueles que pensan en sorrisos como un reflexo do seu bo humor poden sentirse máis felices cando sorrir con máis frecuencia. Non obstante, quen ve sonreir como causa de felicidade e non como consecuencia diso, a sorrir máis frecuente ten o efecto contrario. A clave aquí é que se pensas nos teus sorrisos como algo que fas porque estás de bo humor, sorrir con máis frecuencia debería facelo mellor. Se pensas nel como algo que só estás facendo para sentirse mellor, quizais non teñas o mesmo impulso positivo.
Se isto é certo para vostede, pode querer levar un minuto ou dous e concentrarse nas cousas positivas da súa vida, lembrar a última cousa realmente divertida que lle ocorreu ou centrarse noutras cousas que che fan sonreir de forma natural.
O importante a lembrar é que os sorrisos reais son preferibles, aínda que ambos tipos poidan traer beneficios. Se podes pensar en cousas que realmente poden facerte felices como unha forma de cambiar as miñas perspectivas e facerte sentir como un sorriso, iso é ideal. Pero se non podes chegar a ese tipo de lugar feliz en cuestión de segundos, facendo un sorriso é un simple atallo que adoita funcionar.
Ademais dos beneficios emocionais e de saúde da sonrisa, tamén hai beneficios de xestión de estrés. Un dos máis significativos é que, cando usa unha expresión positiva, pode ser contaxiosa. A sorriso eo mundo sonríen contigo, como di o dito. Camiñando con todos os que responden de xeito máis positivo poden levarlle sorrisos máis xenuínos para ti.
O Veredicto: fálano, pero só baixo certas condicións. Se falas un sorriso para darche un impulso en positividade, isto xeralmente funciona ben se pensas no sorriso como un reflexo do teu bo humor. Se fas un sorriso para non tratar cos teus sentimentos ou coas cousas que che fan tristes, ou se pensas nun sorriso forzado só como un truco para facelo feliz, isto pode facelo sentir a piques a longo prazo. E se pode facerse sentir sorrindo, esa é a mellor ruta a tomar.
3 - Falsa unha afirmación?
As afirmacións positivas son amplamente recomendadas nalgúns círculos de autoayuda. En certo sentido, son un método de "fingir" as crenzas sobre ti e sobre a túa vida no intento de facer esas crenzas máis dunha realidade permanente.
As recomendacións do libro máis vendido de The Early 2000, The Secret , están baseadas, en parte, na eficacia das afirmacións positivas. Pero as afirmacións son recomendadas por moitos outros libros máis vendidos de autoaxuda e gañaron bastante seguimento nos últimos anos.
As afirmacións poden compararse cos mantras persoais , e recoméndase que se repita como unha forma de reprogramar a mente subconsciente para substituír as crenzas negativas con máis afirmacións, especialmente cando son crenzas sobre si mesmo.
Pero funcionan? Algunhas persoas din que aqueles que repiten afirmacións unha e outra vez simplemente están enganando e, a longo prazo, son ineficaces ou malas porque son auto-ilusorias. Están ben?
Curiosamente, cando se trata de afirmacións, os naysayers teñen un punto. A investigación demostrou que as afirmacións positivas realmente poden contraer certas situacións. Máis específicamente, cando a xente repite as afirmacións que non cren realmente ou que son ata o contrario do que realmente creen, a mente subconsciente rexeita estas afirmacións e realmente faise máis resistente ás ideas e máis estrés como resultado. Así, deste xeito, as afirmacións erradas poden realmente facer máis mal que ben.
A clave aquí é que as afirmacións máis perjudiciales son as que a xente repite cando son o contrario do que pensan realmente ou están, polo menos, moi lonxe das súas verdadeiras crenzas. Isto non é verdade para as afirmacións que repiten o que a xente cre que xa é certo ou que as persoas cren que poden ser verdadeiras. Esta é unha distinción importante porque as afirmacións que se aliñan coas verdadeiras crenzas realmente funcionan para fortalecer estas crenzas e expandirlas. Pero as afirmacións positivas que se aliñan coa forma en que realmente pensa poden ter un efecto poderoso positivo.
Un exemplo dunha afirmación que faría o contrario a alguén que está a tratar con malestar pola súa aparencia: son a muller máis fermosa do mundo . Porque está tan lonxe de como a muller realmente se sente sobre ela mesma, a súa mente subconsciente poñeríase nunha loita, ea afirmación crearía estrés sen crear un cambio positivo.
Unha mellor opción sería: eu son o suficientemente bela , ou son fermosa dentro e por fóra . Se a muller estaba tentando unha dieta máis sa e un calendario de exercicios equilibrados, ela pode crear afirmacións para apoiar isto, como estou traballando para unha maior saúde e beleza todos os días , ou me estou facendo máis forte, estareume máis saudable e, finalmente, estou forte, estou sa, son fermoso .
Aquí tes máis exemplos.
Non realista: estou na paz interior completa e total.
Máis realista: estou traballando para sentirse en paz ou me estou volvendo máis tranquilo.
Non realista: son forte e non me duele nada.
Máis realista: son cada vez máis forte e podo resistir este desafío , ou vou superar eses obstáculos .
Realista: A miña vida é perfecta en todos os sentidos.
Máis realista: a miña vida está facendo mellor, ou estou traballando para unha vida mellor . (Aínda mellor sería enumerar as formas en que a vida se está facendo mellor, como afirmacións separadas).
Estas poden parecer distincións menores, pero para a túa mente subconsciente, son significativas. E é importante notar que estes son só exemplos. Se as afirmacións etiquetadas como "non realistas" realmente resuenan contigo como certo, está ben de usalas. Non obstante, se están lonxe ou contrario ao que realmente cres neste momento, o mellor é suavizar-los para que coincida co mellor que podes crer contigo mesmo e a túa situación neste momento.
O Veredicto: Teña coidado co xeito de usalos. As afirmacións que están lonxe do que realmente crees poden contraer o fogo. As afirmacións que capturan os mellores aspectos do que crees e constrúes neles ou che moven na dirección correcta son clave.
4 - Fake Being Outgoing?
A investigación mostra que os extrovertidos son realmente máis felices que as súas contrapartes introvertidas. Eles tamén teñen máis éxito na vida. Isto pode parecer unha mala noticia para aqueles que naturalmente tenden á introversión, xa que a tendencia a ser máis ou menos extrovertida é algo co que nacemos. Non obstante, a boa noticia é que podemos desprazar estas tendencias a propósito mediante a actuación conscientemente extrovertida en determinadas situacións, e a investigación o respondeu.
Nun estudo, os investigadores preguntaron a introvertidos e extrovertidos por extrovertidos e descubriron que os introvertidos e extrovertidos experimentaron un bo impulso na felicidade. No contexto desta investigación, "actuar extrovertido" significa actuar de forma segura e saínte nunha situación social que dura aproximadamente unha hora. Isto é distinto de empuxarte a cambiar a túa natureza completa: os introvertios necesitan máis tempo de inactividade despois das interaccións sociais, por exemplo, e sería esgotante para un introvertido non permitir isto. Non obstante, se é máis introvertido, pode beneficiarse de actuar de forma máis segura e saínte en determinadas situacións sociais, non só porque probablemente conecte con máis persoas e amplíe os seus recursos sociais, senón porque lle dará un bo tempo, aumentará a súa felicidade e á súa vez minimizar os niveis de estrés no proceso
Se isto non é realista para ti, vou apuntarlle a outro estudo interesante que demostra que non está só nesta idea. Esta investigación pediu introverte para prever o pracer que sentirían por extrovertir e subestimar constantemente o bo que se sentiría para actuar máis extrovertido do que se sentía. Isto pode ser parte de por que o máis reservado entre nós ten un momento difícil saír das súas cunchas, non só se fai un esforzo, pero non están seguros de que a recompensa vale ese esforzo. Asegúrese de que, se o intente, probabelmente vostede estará feliz de que o fixo. Esta é só unha forma eficaz de aliviar o estrés se é un introvertido .
O veredicto: falso. Comportarse como un extrovertido en determinadas situacións sociais pode axudar tanto aos intérpretes como aos extrovertidos a sentirse máis felices.
5 - A liña inferior
Xeralmente a frase "falso ata que o fas" pode aplicarse para estar de bo humor. Hai certas condicións onde a túa mente subconsciente sabe que estás fingindo e non se enganará. Non obstante, se podes avanzar cara a sentirse máis feliz e menos estresado cun sorriso extra cando non pensas en sorrir, unha repetición dun pensamento positivo de que realmente creas ou un empuxe interno cara a un comportamento máis amigable faino. Se isto séntese demasiado falso para vostede e comeza a sentirse peor, proba outra actividade positiva.
Fontes:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. As intrincadas relacións entre seguimento e control na metacognición: Leccións para a relación causa e efecto entre a experiencia e o comportamento subjetivos. Revista de Psicoloxía Experimental: Xeral , 135 (2006), pp. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Non sempre é o mellor medicamento: por que o sorrindo frecuente pode reducir o benestar. Revista de Psicoloxía Social Experimental, xullo 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. ¿É útil para persoas con depresión menor manter > smling >? Análise potencial relacionada co evento. Comportamento social e personalidade: unha revista internacional 2015, Vol. 43 Número 3, p383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Autodestruturas positivas: poder para algúns, perigo para os outros. Ciencia psicolóxica , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S ;; Wynn, Jessica E. > Personalidade e previsión afectiva: Os introvertidos de trazos subestiman os beneficios hedonicos da acción extravertida. Revista de Personalidade e Psicoloxía Social , Vol. 104 (6), > Xuño, > 2013 pp.