Os desexos de alcohol ou drogas son comúns entre as persoas que foron adictas ou mesmo despois dun período de intenso uso. Ambos teñen un carácter físico e psicolóxico e son máis intensos durante o período de retirada aguda o día ou dous despois de deixar de usar a droga ou o alcohol. Poden, con todo, tamén ocorrer meses ou anos despois da retirada.
Feitos sobre antojos
Hai moitas teorías sobre o que provoca antojos, pero a conclusión é que se foi adicto, seguro que experimentará antojos.
Aquí tes algúns puntos clave que debes entender se estás a facer fronte ás ansias despois de retirarte dunha sustancia adictiva:
- As ansias son normais. Os investigadores descubriron que as persoas que experimentaron adicción teñen cambios químicos nos seus cerebros que fan que as ansias sexan máis propensas.
- Os antojos non significan que haxa un problema. O feito de anhelar unha sustancia non significa que vostede sexa débil ou incapaz de xestionar os seus desexos.
- Diferentes persoas teñen experiencias diferentes cos antojos. Algúns realmente poden ignorar os seus antojos, mentres que outros precisan de estratexias específicas para evitar tentacións.
- Os desexos non duran para sempre. Eles veñen en ondas - eles se acumulan, alcanzan un pico, e despois diminuír. Sabendo isto, é máis fácil atopar e xestionar antojos.
- Vostede é moi vulnerable aos desexos pouco despois de se abstenerse do seu medicamento. As persoas con 30 días de abstinencia dos opiáceos experimentan antojos en resposta aos síntomas relacionados coa droga ao dobre de persoas na mantemento da metadona.
Por que e cando se producen as ansias
A investigación suxire que as adiccións causan cambios na química cerebral que fan que as ansias sexan máis propensas. Ademais, hai disparadores psicolóxicos que seguramente atoparás na túa vida diaria. Aquí hai algunhas situacións específicas nas que os antojos son máis susceptibles de ocorrer:
- Cando estea exposto ao que sexa adicto ( alcohol , drogas, alimentos, etc.)
- Cando vexas que os demais gozan de todo o que sexas adicto
- Cando estea interactuando coas persoas, lugares, horarios do día e situacións asociadas coa súa sustancia ou actividade adictiva (noites, fins de semana e tempo con vellos amigos pode ser particularmente difícil)
- Cando se está a sentir emocións particulares, asóciase coa sustancia ou a actividade adictiva (dependendo da súa psicoloxía particular, pode ser máis vulnerable cando estea frustrado, canso ou estresado) ou cando estea feliz, animado ou con ganas de compartir o teu éxito).
- Cando estás experimentando sensacións físicas asocias coa túa substancia ou actividade adictiva (cansazo, timidez, etc.).
Consellos para xestionar antojos
Todos teñen unha resposta diferente aos antojos; se un dos seguintes consellos non funciona para ti, intente outro.
- Coñeza os teus disparadores. A medida que pase o día, tome nota dos antojos, incluso os máis leves, e manteña un xornal. Isto axudarache a anticipar e planear os antojos a medida que xorden.
- Se acabou de se abstencionar, evite situacións ou, polo menos, estea preparado para experimentar antojos se entra nunha situación de disparo.
- Se planea estar nunha situación ou con persoas que desencadear desexos, ten en mente un plan específico para xestionar os seus sentimentos. Coñeza o que vai comer ou beber, sabe como vai deixar a situación, sabe a quen chamar se necesita asistencia.
- Manter ocupado para distraerse dos desexos pode ser útil para centrar a súa atención lonxe do desexo de levar máis da droga.
- Fala sobre os teus antojos. Para algunhas persoas, falar de antojos é unha forma de conseguir o apoio dos amigos e de pasar e pasar a necesidade de contentarse.
- "Surf" a través do anhelo. Nalgúns casos, distracción pode non axudar, e pode simplemente ter que experimentar os altibajos dos antojos. Nese caso, pode axudar a lembrar os negativos da adicción e o traballo que xa fixeches para superalo.
- A auto-conversación positiva moitas veces pode axudar ás persoas a través dos antojos. Si, vale a pena de dicir "non" a algo que probablemente te prexudique a longo prazo.
- A terapia musical é útil para reducir os desexos; Escoitar música pode distraelo dos antojos e calmar os síntomas físicos dos antojos, axudándoche a sentirse mellor.
- O exercicio é unha das formas máis fáciles de reducir as ansias porque libera endorfinas que o fan sentir mellor e cambia as sensacións físicas, o que facilita distraer a túa atención das indicacións físicas para tomar máis drogas ou alcohol. No entanto, inicie suavemente, especialmente se tamén está sufrindo fatiga e / ou debilidade muscular e evite desenvolver unha adicción ao exercicio substituto mantendo o seu exercicio diario en menos de dúas horas.
Fontes:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Os abusadores de opiáceos abstinentes exhiben desexo condicionado, retirada condicionada e reducións en ambos por extinción. British Journal of Addiction [serial en liña]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. A Neurobioloxía da Dependencia Opioide: Implicacións para o Tratamento. "Perspectiva da Ciencia Practica 1 (1): 13-20 de 2002.
> Silverman M. Efectos dunha única intervención en análise lírica sobre retirada e ansia cos pacientes hospitalizados nunha unidade de desintoxicación: un estudo de eficacia aleatorizada por cluster. Uso e uso indebido de substancias [serial en liña]. 51 (2): 241-249. 2016.