¿Algunha vez sorprendeches varias veces comprobando as partes do teu corpo coas que sentías insatisfeito? Quizais cando estea sentado nunha cadeira, duchando ou vendo a súa reflexión nun espello? Se é así, isto chámase verificación do corpo.
Existen potencialmente moitas formas diferentes de verificación do corpo no que pode estar participando sen sequera ter coñecemento. Algúns exemplos de comprobación corporal inclúen pessigar o abdome, pesando-se con frecuencia, probando un determinado par de jeans, mirando pezas específicas do corpo no espello ou tentando sentir os seus ósos.
Outros exemplos poden incluír a pregunta de amigos ou as opinións dos seus familiares sobre o seu corpo ou a comparación da súa forma con outros. A comprobación corporal pode ocorrer centos de veces nun só día e pode afectar a súa forma e peso. Segundo o doutor Christopher Fairburn, o autor da CBT-E , un tratamento baseado na evidencia para os trastornos alimentarios adultos, estes comportamentos compulsivos contribúen á sobrevaloración da forma e do peso, un mecanismo primario que mantén a anorexia nerviosa , a bulimia nerviosa , a intoxicación trastorno e outros trastornos alimentarios, tanto homes como mulleres. Aínda que moitas persoas participan en comportamentos de comprobación corporal, a investigación mostra que ocorre con máis frecuencia nas que padecen trastornos alimentarios.
A comprobación corporal pode sentirse como unha compulsión. Pode sentirse que precisa verificar o seu corpo para asegurarse de que non gañou peso xa que comía. Tamén pode sentirse automático e como un comportamento que non pode controlar .
A comprobación corporal pode ser un intento de sentirse mellor sobre as partes do corpo, especialmente as partes coas que se sente insatisfeito. Non obstante, en lugar de proporcionar alivio, proporciona maior insatisfacción, maior sentimento de perda de control sobre a forma eo peso, e aumento da ansiedade e depresión.
Tamén pode axudar a manter un trastorno alimentario.
Axuda para a comprobación corporal
A comprobación do corpo de dirección pode diminuír os problemas de forma e peso e facilitar a recuperación. Para interromper a comprobación do corpo, primeiro debe ter coñecemento do comportamento. Recoméndase o seguinte proceso en dous etapas:
- O primeiro paso implica pasar un día da semana, un total de 24 horas, prestando moita atención á frecuencia coa que realizas a comprobación do corpo. Quizais queiras escribir isto para poder comprobar a frecuencia, pero non te poñas frustrado se hai tantas veces que non podes seguir. Moitas persoas con trastornos alimentarios comprobarán tantas veces que non poden rexistrarse cada vez, polo que non sinto que isto sexa inusual. O punto de este exercicio é dar a coñecer a frecuencia coa que estás a verificación do corpo todos os días, e canto está consumindo a túa vida.
- Unha vez que comece a ter unha mellor idea da frecuencia e do control do corpo, pode comezar a desafiar cada un destes tempos. Isto significa que se pregunta activamente "¿que estou a buscar?" "¿É útil?" E "¿cambiou algo desde a última vez que comprobou o corpo?". É posible que teña dificultade para responder a estas preguntas porque normalmente non é un resposta lóxica. Non obstante, como continúa desafiando este comportamento en cada aparición, a frecuencia coa que está a verificar o corpo empezará a diminuír.
A investigación mostra que a redución da comprobación do corpo axuda á recuperación da enfermidade e que o incumprimento da comprobación do corpo pode afectar negativamente a recuperación, aínda que isto non pareza un síntoma grave.
Coidado coa evitación do corpo
Teña en conta que o obxectivo non é evitar completamente o seu corpo. A evitación do corpo pode ser igualmente problemática, xa que evitar totalmente a súa forma e peso tamén pode influír negativamente na autoavaliación. O equilibrio entre os dous extremos é ideal. Por exemplo, comprobar a súa aparencia despois de vestirse é normal xa que quere asegurarse de que a roupa que pon en forma adecuada.
Pesar-se unha vez por semana, pero non con máis frecuencia do que iso, pode proporcionar un punto medio entre sobrepesar e evitar pesar completamente. (Pesar con máis frecuencia pode aumentar a preocupación xa que o peso fluctúa diariamente en función dos niveis de hidratación, inchazo, constipação, etc.). Os comportamentos que non son compulsivos e que non se producen en frecuencias altas non adoitan ser problemáticos.
Para saber máis sobre as estratexias para reducir a comprobación corporal, o Centro de Intervencións Clínicas ofrece un libro de libre en liña chamado Overcoming Eating Disordered que inclúe un Módulo sobre comprobación / evitación do corpo e "Sensación de graxa".
Se empregar estas estratexias de forma independente non está a axudar ao longo do tempo, non dubide en buscar axuda dun profesional.
> Fontes
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch e Riccardo Dalle Grave. 2017. "Comportamentos de comprobación corporal en Anorexia Nervosa". Revista Internacional de Trastornos alimentarios , xaneiro, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Terapia de comportamento cognitivo e trastornos alimentarios . Nova York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder e Silja Vocks. 2015. "Efectos inmediatos do comportamento comprobatorio corporal sobre as emocións negativas e positivas nas mulleres con trastornos alimentarios: un enfoque de avaliación momentánea ecolóxica". Revisión dos trastornos alimentarios europeos 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson e Bryan Lask. 2004. "Comprobación corporal ea súa evitación nos trastornos alimentarios". Revista Internacional de Trastornos Alimentarios 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.