Recoñecer a dieta, a purga, o intercambio e o exercicio como hábitos poden ser útiles
Está a ter dificultade para deter ou diminuír a dieta, a purga, a farsa ou o exercicio? Algunha vez pensaches que quizais non teñas " fracaso " ou " débil ". Pola contra, a parte do teu hábito pode ser moi forte .
A neurociencia da formación do hábito é complexa, entón déixame simplificar: o hábito é un comportamento ou secuencia de comportamentos que cambiou de requirir o foco ea enerxía a un que requira pouca ou ningunha atención aparentemente automática .
Os humanos adoitan facer as cousas en busca dunha recompensa; polo que moitas veces cultivamos unha semente que pode converterse nun hábito a través dos nosos repetidos pensamentos e comportamentos dirixidos cara á recompensa. Ten sentido? Nalgún momento, o cerebro parece optar por conservar enerxía como o disco duro dunha computadora cando cambia ao modo de suspensión, permitíndonos non usar enerxía pensativa extra sobre o que xa se practicou. Voila, un hábito foi formado!
Pense cando comezou a cepillar os dentes. ¿Recorda o foco e a concentración de asegurarte de fregar os teus molares, as encías, etc.? Pode ter practicado unha determinada orde de accións: unha secuencia. A recompensa desexada pode ser eloxios parentais, un sentimento de realización ou unha evitación do castigo. Os poucos actos iniciais de cepillar os dentes probablemente requiriron moita máis enerxía e atención do que fai agora. Esta transición da elección ou a intencionalidade ao hábito automático, que ocorre sen conciencia, pode ser útil para comprender o que pode sentirse como intentos errados de cambiar a dieta, a farsa, a purga e os comportamentos compulsivos do exercicio.
Hábitos alimentarios
Miremos a dieta, o que significa restrinxir ou intentar cortar a inxestión calórica por baixo do que se require para manter o peso corporal. Cando unha persoa adhírese repetidamente ás regras e comportamentos alimentarios específicos, especialmente se as regras e os comportamentos están ligados a recompensas percibidas (por exemplo, autoestima, perda de peso, saúde), as opcións e as accións repetidas poden cambiar aos hábitos.
Segundo a investigación, unha vez que se formou un hábito na estrutura do cerebro, as recompensas poden desaparecer ou deter e o hábito pode continuar. No caso da dieta, a perda de peso pode diminuír ou meseta e os cumprimentos poden diminuír. A saúde física e mental mesmo pode poñerse en perigo; Os efectos fisiolóxicos da restrición poden variar desde aparentemente pequenos (por exemplo, cigarro, diminución da sociabilidade, sentimento menos enerxético) ata potencialmente perigoso (por exemplo, debilidade física, desnutrición e síndrome de refeeding). Con todo, o hábito dietético pode persistir porque o cerebro entrou nunha rutina.
A investigación innovadora revelou recientemente que as persoas con anorexia nerviosa , un exemplo extremo de restricción alimentaria repetida, parecen tomar decisións sobre a súa alimentación a partir dunha zona específica do cerebro que está asociada cos hábitos. Por que isto importa? O cerebro pode estar dirixindo á persoa con anorexia nerviosa ao habitual (por exemplo, baixo contido calórico e alimentos restrictivos) mesmo se a persoa quere comer de forma diferente. A anorexia nerviosa é unha enfermidade multifacética, grave e, ás veces, de risco mortal ; un compoñente da súa persistencia podería atribuírse ao cerebro adoptando o hábito por encima da elección.
Para aqueles de vostedes que están "sempre con dieta", ¿algunha vez considerou que algúns dos seus comportamentos dietéticos poden ser realmente hábitos automáticos que non o están servindo ou poidan estar loitando? Se é así, aquí tes un pensamento: quizais o cambio sexa difícil porque o hábito do teu cerebro pode ser realmente forte.
Hábitos alimentarios irritantes
Todo o que se practica repetidamente pode converterse nun hábito. Mentres a bulimia nerviosa eo trastorno alimentario descoñecido están menos ben estudados que a anorexia nerviosa, ambos implican o intercambio, que tamén pode chegar a ser automático ou habitual. Un sentimento de alivio por experimentar emocións ou "adormecendo", un lanzamento de dopamina e unha sensación de plenitude ou confort son exemplos dalgunhas das recompensas iniciais percibidas de bingeing. Co paso do tempo, a repetición de compulsão pode cambiar a un hábito sen a intención da persoa. Un hábito enganoso pode producir consecuencias médicas e consecuencias psicolóxicas relacionadas coa obesidade.
É importante ter en conta as ligazóns de restrición de alimentos, que poden sentirse confusas para unha persoa. A dieta pode realmente desencadear unha confusión, e isto normalmente ocorre cando unha persoa non está comendo suficiente e en incrementos regulares. Unha vez que o alimento é unha necesidade básica para a supervivencia , a dieta crónica (ou un hábito de dieta) pode conducir ciclos binge que poden transitarse en patróns e hábitos repetitivos de restrición de alimentos.
Para aqueles de vostedes que se atopan repetidamente entrecortados, ¿algunha vez considerou que o que antes era un deliberado intercambio podía haberse convertido nun hábito automático? Se é así, aquí tes algunha inspiración: quizais as cousas negativas que ás veces podes crerche sobre ti (por exemplo, "son débil", "non teño forza de vontade", etc.) NON é certo; En cambio, a parte hixínica do teu cerebro pode ser moi forte.
Purga de hábitos
Para purgar os comportamentos (aqueles que están baleiros, como o uso de vómitos, enemas, diuréticos e laxantes ), se hai repetición, entón a elección pode cambiar ao hábito. Ademais, a recompensa (s) percibida (s) que inicialmente impulsou o comportamento de purga (por exemplo, a procura da perda de peso, a liberación de dopamina, aliviar a sensación de exceso, etc.) pode converterse en menos forza que a automática de o hábito. Non hai problema, non? Incorrecto. As posibles respostas fisiolóxicas a un hábito de purga (AKA, aqueles comportamentos comúns na bulimia nerviosa) poden variar desde sutís ou incómodos (por exemplo, glándulas parótidas inchadas, dor de garganta ronca, etc.) ata potencialmente perigosas (por exemplo, desequilibrios electrolíticos, arritmia cardíaca, ataque cardíaco, morte súbita).
Se se atopa nunha rutina de purga, ¿algunha vez pensou que o que se fixo unha vez por elección podería pasar a un hábito automático? Se é así, aquí tes algunha esperanza: quizais non teña que quedar así e as cousas negativas que ás veces pensas sobre ti (por exemplo, "estou repugnante", "son débil", etc.) non son verdadeiro. En lugar diso, a parte do teu hábito pode ser moi forte.
Hábitos de exercicio
Finalmente, imos abordar o exercicio, o que pode ser un comportamento compensatorio -o hábito- inicialmente reforzado por recompensas percibidas (por exemplo, a esperanza de maior autoestima, saúde, perda de peso, forza e moito máis). Aínda que o exercicio moitas veces está enmarcado como positivo por moitos na nosa sociedade, ao adherirse a un hábito de exercicio ríxese ou interfire coa vida, pode ser un problema . Por exemplo, pode haber unha perda de flexibilidade no horario, o que podería considerarse problemático para ti ou para outros. Isto podería parecer un dos seguintes: alguén que non pode ir ao evento social de un ser querido porque a persoa debe exercer; a persoa detense ou está menos atento a outros aspectos importantes da vida por mor da rutina de exercicios da persoa; ou a persoa parece dirixida a exercer cando está enfermo ou ferido. As consecuencias do exercicio excesivo ou problemático poden variar de menor a maior e tenden a relacionarse cos hábitos, o corpo, a frecuencia e a gravidade da actividade e as prácticas da persoa.
Se se atopa bloqueado en certas rutinas de exercicio, ¿algunha vez considerou que as súas opcións repetidas sobre o exercicio poden cambiar os seus comportamentos en hábitos automáticos? Se é así, aquí hai algo de alento: a vida pode ter máis opcións nel. Podes quedar atrapado agora mesmo porque o hábito do teu cerebro é realmente forte.
Recomendación
Se vostede é (ou alguén que ama) loitando cos hábitos cambiantes de dieta, purga, bingeing ou exercicio obrigado, considere o seguinte. Todos sabemos que un hábito é difícil de romper. Non obstante, unha acción repetida pode converterse nun hábito; isto aplícase igual a accións que se aliñan coa curación e recuperación dos trastornos alimentarios e a alimentación desordenada. No canto de ver os intentos de promulgar o cambio desexado como " fallou " ou " nunca vai cambiar ", recoñecer que o hábito do cerebro pode ser realmente forte . Entón, continúa intentando! Usa a túa capacidade para formar un hábito forte como un beneficio. Continúa practicando hábitos potenciais novos e máis desexados. Para obter ideas sobre como cambiar os comportamentos, coñecer máis sobre atrasos e alternativas.
Non estou supoñendo que crear hábitos novos ou romper os vellos, especialmente aqueles relacionados cos trastornos alimentarios ou a alimentación desordenada, son tarefas sinxelas. Non non. De ningunha maneira. En vez diso, estamos mirando o poderoso papel do cerebro cando secuestra a elección e cambia o hábito, moitas veces sen o permiso ou a conciencia da persoa.
Non hai unha regra dura e firme sobre canto tempo se forma un hábito novo, por exemplo, un que se aliña coa curación e a recuperación dos trastornos alimentarios e a alimentación desordenada, pode levar, entón por que non intentar?
Todo aquel que se dedica a comportarse con trastornos alimentarios é fortemente encorajado a buscar orientación profesional para o apoio, técnicas, seguridade e supervisión ao intentar romper eses hábitos difíciles e ás veces perigosos. Os corpos do pobo xestionan o estrés de forma diferente e poden haber consecuencias graves para a saúde mental e física do que pode parecer unha dieta benigna, purga, burla e hábitos de exercicio.
Ten en conta que os trastornos alimentarios son complexas enfermidades psicolóxicas que moitas veces proveñen de consecuencias físicas e que non poden ser excesivamente simplificadas como hábitos. Esta é unha forma de entender mellor a automaticidade dalgúns comportamentos relacionados coa enfermidade alimentaria que a xente ten un momento difícil de diminuír e / ou de parar.
Fontes:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Mecanismos neuronales que apoian as opcións inadecuadas de alimentos na anorexia nerviosa. Neurociencia da natureza. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Boas costumes, malos hábitos. América científica . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Como se formaron os hábitos: modelando a formación do hábito no mundo real. Revista Europea de Psicoloxía Social . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Hábito de aprendizaxe e anorexia nerviosa: unha hipótese de neurociencia cognitiva. Revista Internacional de Trastornos Alimentarios . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244